第597讲：肘髎穴——肘部疾病的克星穴！

清晨89 · 发表于 2019-1-19 19:20:48

免费成为社员，与300万人对抗大病挑战，值得拥有

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

x

肘髎穴别名肘尖、肘聊，出自《针灸甲乙经》，是隶属于手阳明大肠经的穴位。肘髎穴具有非常显著的舒筋活络的功效，是肘部疾病的克星穴，临床当中主要用于治疗治疗肩、臂、肘部疼痛、上肢麻木、拘挛等病症。
肘髎穴位于人体的肘部，肱骨外上踝上缘，踝上嵴的前缘处。取穴时，先找到曲池穴，由曲池穴向上量取一横指处即是肘髎穴的位置。
刺激肘髎穴可以采用按揉的方式，将拇指的指腹按压在肘髎穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的肘髎穴，每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-19 20:40:24

3套冬日的晨练瑜伽练习法分享给大家！

清晨89 · 发表于 2019-1-19 20:42:10

对于真正的瑜伽人来说，冬天和以往的每一天一样，该练瑜伽还是练瑜伽。

清晨89 · 发表于 2019-1-19 20:43:17

瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！

清晨89 · 发表于 2019-1-19 20:44:34

只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。
1

清晨89 · 发表于 2019-1-19 20:45:35

今天给大家推荐3套能量满满的冬日晨练瑜伽，这个冬日的早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！

清晨89 · 发表于 2019-1-19 21:00:47

第一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽
手臂上举，左手抓右手腕
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留5轮呼吸
吸气还原，反侧练习

清晨89 · 发表于 2019-1-19 21:01:16

2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 21:03:19

3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入
右脚向前一大步
右腿屈膝，左腿伸直
上半身向右向上转
右手臂上举延展
视线看向右手
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 21:04:12

4、战士2
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 21:05:02

5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 21:05:42

6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:01:44

7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留5-10轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:03:43

第二套
1、猫牛式（1）
四脚跪姿，背部延展
双手、双膝、双脚同肩宽
呼气，低头、拱背、收腹
吸气，坐骨向上、胸腔打开
抬头向前向上看，重复5轮

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:12:54

第二套
1、猫牛式（2）
四脚跪姿，背部延展
双手、双膝、双脚同肩宽
呼气，低头、拱背、收腹
吸气，坐骨向上、胸腔打开
抬头向前向上看，重复5轮

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:13:29

2、下犬式
手脚间距约一腿长
双手、双脚同肩宽
双手推地，脚跟下压
收腹，坐骨上提
手臂、背部、双腿延展
肩颈放松，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:14:32

3、斜板式
从下犬式进入
双脚向后走、双腿伸直
脚掌、手臂垂直地面
脚跟向后蹬、手推地
收腹，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:16:48

4、侧斜板
从斜板式进入
收腹，转身向右，打开胸腔
右手臂上举延展，左手推地
双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地
看右手，停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:17:40

5、四柱支撑
从斜板式进入
呼气收腹，肩背稳定
屈手肘，大臂内夹
身体下沉，脊背延展
脚跟后蹬，双腿伸直
停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:18:19

6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
双手五指打开放于胸腔两侧推地
收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩颈放松，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:19:26

7、幻椅式
山式，手臂上举
收腹，屈髋、屈膝
背部延展，肩颈放松
停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:21:29

8、幻椅式扭转
山式双手合十，收腹屈髋屈膝
背部延展，打开胸腔
上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧
看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:22:14

9、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，五指打开
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:22:57

10、女神式
山式，双脚打开略比一腿短
脚尖外展，大腿外旋
手臂上举，脊背延展向上
收腹，屈髋、屈膝、屈手肘
双膝打开对准脚尖
胸腔打开，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:23:29

11、双角式
山式，双手扶髋
双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
呼气，从髋部折叠身体
背部延展放松，头顶找地面
双手互抱手肘，肩颈放松
双腿伸展，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:25:38

12、骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽
双手扶髋，手肘内夹
髋部摆正，大腿垂直地面
收腹，打开胸腔、进入后弯
双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
看天空，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:27:01

13、手杖式前屈
坐立，双腿伸直并拢
脚尖回勾，蹬脚跟
手臂上举延展，从髋部折叠身体
双手落于腿部，背部延展
停留5轮呼吸
21

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:29:37

14、船式
坐立，屈双膝、双腿并拢
双手体后撑地
上抬小腿与地面平行
手臂前平举、双手同肩宽
收腹，背部延展，打开胸腔
肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:32:22

15、坐姿扭转
坐立，双腿伸直并拢
屈左膝，脚掌踩于右腿外侧
手臂侧平举，上半身转向左侧
左手放于体后，右手放于左大腿外侧
看左肩延长线，停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:33:22

16、简易坐
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
双手放于双膝，停留5-10轮呼吸

免费成为社员，与300万人对抗大病挑战，值得拥有

相关帖子

浏览过的版块