第593讲： 外陵穴——肚子痛，找外陵，缓解下腹疼痛！

清晨89

外陵穴出自《灵枢经脉》，是隶属于足阳明胃经的穴位。中医认为外陵穴具有和胃化湿、理气止痛的功效，临床当中主要用于治疗胃痛、腹痛、腹胀、疝气、痛经等病症。
外陵穴位于人体的下腹部，当脐中下1寸，前正中线旁开2寸（3横指）处，即是外陵穴的位置。刺激外陵穴可以采用按压的方法，将拇指的指腹置于外陵穴穴位上，用力深按，按压10秒然后松开，休息5秒再按压，一压一松为一个循环，左右两侧的外陵穴每次各按压1-3分钟即可，每天按压数次。

清晨89

瑜伽：拜日式瑜伽，每天坚持5分钟，延缓衰老，增强身体抵抗力！

清晨89

不练拜日式，不算瑜伽士！每天练5分钟，延缓衰老，让你获益终生！

清晨89

现在的人生病大多都是抵抗力弱引起的，练习瑜伽对身体的抵抗力也是有一定的好处的。

清晨89

今天给大家带来的就是拜日式里的经典，拜日式由12个动作组成，每天坚持练习，可以增强身体的抵抗力！

清晨89

拜日式·体式详解：
第一式：山式
双脚并拢
双手合十放于胸前
后背挺直
动作保持30s

清晨89

第二式：展臂式
双臂上升
腰部向后弯曲
双脚和时候上身尽量90度
动作保持3分钟

清晨89

第三式：站立前屈式
上半身向下
胸腔尽量靠近双腿
双手尽量放在地上
动作保持2分钟

清晨89

第四式：骑马式
右腿向前弓步
双手自然地垂下
目视前方
动作保持3分钟

清晨89

第五式：平板式
双腿并拢
手肘放在瑜伽垫上撑起身体
双手手掌贴地
动作保持2分钟

清晨89

第六式：蛇击式
双膝着地
双肘与背部齐平
双手手掌贴在地面
胸部着地，髋部和腹部太高
动作保持3分钟

清晨89

第七式：眼镜蛇式
伸直双臂，双手掌心贴地
下半身贴地
抬高颈部、肩部、胸部和腹部
动作保持3分钟

清晨89

第八式：顶峰式
双脚并拢，双腿绷直
上半身向下
双手手掌贴地
动作保持3分钟

清晨89

第九式：骑马式
右腿向前弓步
上半身挺直向后拉伸
双臂伸直，双手掌心相对
动作保持3分钟

清晨89

第十式：站立前屈式
双手与双脚平行
头部尽量的贴近小腿
双手撑地
动作坚持3分钟

清晨89

第十一式：展臂式
双臂上升
腰部向后弯曲
双脚和时候上身尽量90度
动作保持3分钟

清晨89

第十二式：祈祷式
双脚并拢
双手合十放于胸前
后背挺直
动作保持30s

清晨89

注意事项：
1.瑜伽动作不适合在睡前练习。

清晨89

2.感冒期和生理期也不适合练习。

清晨89

3.每天一定要坚持练习，才会有不错的效果。