我只想身体健康

你好，在线

——张卫健《身体健康》

我希望身体健康。

因为我答应过。

要让你生活的十全十美。

海誓山盟倒不如保重。

别叫你牵累。

我希望身体健康。

因为我不愿意看到你担心流泪。

万一你比我还要憔悴。

怎能享受爱的滋味

每个人都希望自己和家人身体健康，相信每个人去庙里上香拜神时候，都会把希望家人平安、身体健康放在第一位。其他祈愿都排在这之后。

很多人都是这样比喻，人生各个要素，金钱、地位、财富、事业、家庭等都是“0”，身体健康是“1”，不管拥有多少个0，少了个1在前面，一切都是空。

很多人可能没有注意到，影响人们健康的众多因素中，行为与生活方式因素占到了60％。

健康生活方式从日常饮食做起

中国居民平衡膳食宝塔

（*图片来源网络）

饮食均衡，你今天吃对了吗？

根据中国居民平衡膳食宝塔，我们每天都应该食用谷薯、蔬果、畜禽和海产品、蛋奶和坚果、烹调用油五大类。每日饮食均衡，才能保证人体适量的营养摄入。

水喝够了吗？没有？！！那还不快去补充水份！

红楼梦中贾宝玉说“"男人是泥做的,女人是水做的"，其实不然，不管是男人、女人都是水做的。水是构成人体的重要组成成分，成年人体内水分占体重的70％。水是维持生命活动的最基本物质，缺乏水会影响心情，皮肤干燥血压下降再严重会出现幻觉！

成年人每天要喝1500ml至1700ml的水，今天的你达标了吗？如果还没有完成，那就现在吧，站起来拿着杯子去茶水间喝杯水，让身体和脑袋都放松一下吧。

健康生活方式从坚持运动做起

每日必走的6000步，完成了多少呢？

《中国成人身体活动指南》的建议，正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150—300分钟的中等强度体力活动，或者75—150分钟的剧烈运动。如果按时下流行的慢步锻炼，成人每天至少要走6000步，最好能达到1万步。

现在很多智能软件及硬件都能够统计你每天行走的步数，不妨从今天开始，每天保持适量的运动，坚持打卡6000步。坚持下去，你将看到一个更美好的自己。

安安的朋友就是个不折不扣的健康生活主义者，每天坚持适量的运动，每天严格控制饮食，少油少盐少糖。

对于安安来说，还是比较关心吃的，所以特意整理了一些日常健康的饮食，来和大家一起分享！

健康饮食推荐

东北寒地黑土五谷杂粮

五谷杂粮

早在《黄帝内经·素问》中就提出了"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气"的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。

五谷杂粮中的营养非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，且含的维生素A及钙、钾、铁、锌等微量元素。

五谷杂粮也是膳食纤维的主要来源，许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。

PS：五谷杂粮虽好，但并不是每个人都适合吃，比如消化能力有问题（例如，胃溃疡、十二指肠溃疡）、肾脏病、糖尿病、痛风病等人群，应适量食用。

蔬菜水果

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的发病率。推荐每日摄入蔬菜300-500g。条件允许的话，尽可能多的吃水果蔬菜，并且天天吃水果。

PS：蔬菜和水果虽然有很多相似的地方，但毕竟是两类不同的食物，营养价值各有千秋，水果也不能完全代替蔬菜哦~~

和本鸡

畜禽肉类

畜禽类食物相对脂肪含量高，特别是畜肉类。但是畜禽类可提供身体所需要的脂类、脂溶性维生素和丰富的维A、维B。

海产食品

挪威北极鳕

海产品的脂肪和碳水含量相对较低，在减脂控制体重时可以多选择此类食物。

奶制品、蛋类

蛋和奶尽可能每日都适量食用。鸡蛋黄中含有丰富的矿物质、维生素、胆固醇，胆固醇对维持机体代谢水平特别重要，身体是需要胆固醇的，所以不要对蛋黄有偏见哦。

健康饮食生活大有文章，今天安安是学到了，对比起以前安安的饮食习惯和生活，感觉对不起我自己。今天起，安安也要合理安排饮食和坚持适量的运动。

你呢，还在犹豫什么？身体可是革命的本钱，赶紧行动起来，保持健康的身体吧。