第547讲： 极泉穴——冠心病治疗常用穴！

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极泉穴出自《针灸甲乙经》，是手少阴心经的穴位之一，是心经的首穴。极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。取穴时上臂外展，腋窝顶点可以摸到动脉搏动，按压有酸胀感处即是极泉穴。
中医认为极泉穴最大的功能是可以起到宽胸理气的作用，是治疗冠心病、心悸、心痛等心脏病症的重要穴位。此外，极泉穴还可用于治疗肩周炎、肩臂疼痛、肋胁疼痛、四肢不举、腋臭、女子产后乳汁分泌不足等病症，也具有非常不错的治疗效果。
刺激极泉穴可以采用按揉的方式，将食指指腹置于极泉穴上，以穴位为中心进行旋转按揉，顺时针、逆时针方向各按揉1-3分钟即可。每天早晚各一次。

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一个壶铃练遍全身，4个壶铃动作，塑造好身材！
什么是壶铃？
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

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用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

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可以在家完成的壶铃全身训练，一共4个动作，每个动作做3-5组。可以用哑铃代替壶铃。

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1、深蹲弓步蹲壶铃摇摆：12个/侧

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2、前后箭步蹲壶铃摇摆：持续动作30秒/侧

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3、大弓步壶铃摇摆高举：持续动作30秒/侧

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4、侧弓步壶铃推举：12个/侧

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动作解析&注意要点：
1、深蹲弓步蹲壶铃摇摆：站距约为1.5倍肩宽，脚尖向外45度，核心收紧，左手扶腰帮助身体稳定，右臂自然伸直举起壶铃，注意肘关节微屈避免受伤。臀部向后坐下蹲使大腿和地面平行，注意膝盖和脚尖同方向不要内扣，停留1秒，脚蹬地臀发力站起后，右臂甩出壶铃沿弧线下落再甩起至最高，同时身体向左转做侧弓步蹲。上半身始终保持稳定，不要摇晃。沿原轨迹回到初始动作，重复。

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2、前后箭步蹲壶铃摇摆：窄距站立，屈膝，保持核心稳定不要弓背。双手握壶铃，俯身同时将壶铃甩出，挺胸上半身恢复直立状态时借助惯性向前甩出，注意不要超过肩的高度太多，壶铃下落同时向后迈出一步，约2倍肩宽站距，前侧大腿与地面平行，后侧大腿与地面垂直。两腿大腿和小腿角度都为90度。下蹲同时再次甩出壶铃与肩同高。脚蹬地臀发力站起回到初始动作，重复。

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3、大弓步壶铃摇摆高举：右腿向后一步大于2倍肩宽，臀部后坐下蹲，右膝略微触地，但不要作为主要支撑点，双臂举起壶铃至最高，注意手肘微屈。

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臀部发力脚蹬地站起回到直立姿势同时壶铃自然下落，左腿向后迈出做箭步蹲，并甩出壶铃与肩同高，注意手臂控制。壶铃自然下落回到直立姿势后，重复。

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4、侧弓步壶铃推举：挺胸收腹，左脚向左迈出约2.5倍肩宽，同时重心向左移，臀部向后坐，下蹲至左腿大腿与地面平行。左手握壶铃与肩，右臂直举起壶铃至最高，注意手肘微屈。两脚脚尖向前。左脚蹬地臀发力站起后，向右侧转体，同时左臂推举起壶铃，右臂屈臂下放至壶铃于肩。左脚脚尖触地。重复。

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动作中使用的壶铃重量为2kg，大家可以从1kg做起，先保证动作准确，再逐渐增加重量。

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下蹲动作注意膝盖和脚尖同方向，不要内扣，避免关节压力过大受伤。上半身始终保持稳定，不要摇晃，不要过度前倾。

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几个动作教你练习下蹲时如何保护自己的膝盖。
我们的膝盖周围只有结缔组织
没有太多的肌肉
不能产生和保存热量
所以膝盖保护非常重要

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常有人说膝盖经容易受伤
这里给大家说说锻炼膝盖的方式

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分腿下蹲
站立，一腿在前
一腿后，臀部放平
下蹲至后腿膝盖几乎触地
然后站起，继续30秒
换腿重复

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抬起右腿搁在条窄板凳上
提起左腿，作跨过板凳状
但只下去一点点
然后回到起始状态
整个动作中以同一条腿保持平衡
每条腿重复30秒

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单腿轮换往前跳跃20米
每次落地时保持身体稳定
以单腿为平衡支撑5秒钟

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保护膝盖还可以做以下动作：
每个动作2组
每组10~15次
动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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膝盖是人体最大的承重关节，
关节软骨磨损几率也越大，
肌肉也容易受伤，
所以做好保护是非常重要的。