第537讲： 四神聪穴——脑血管病后遗症恢复的保健穴！

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四神聪穴最早见于《银海精微》，原名神聪，属经外奇穴。中医认为四神聪穴具有镇静安神，清头明目，醒脑开窍的功效。经常刺激四神聪穴，可以有效地促进头部的血液循环，起到醒神、增强记忆力的功效。随着中老年社会老龄化日渐严重，老年痴呆症的发病率也逐年升高，而刺激按摩四神聪穴，就可以起到补肾健脾，增强机体免疫力的功效，延缓病情的发展。此外，四神聪穴还可用于治疗头痛、失眠、健忘、眩晕、癫痫、精神病、大脑发育不全等病症。也是脑血管病后遗症恢复的重要保健穴位。
四神聪穴位于百会前、后、左、右各开1寸处，共四个穴位。临床当中刺激四神聪穴可以采用采用点按的方式，将食指的指尖置于四神聪穴穴位上，以穴位为中心点按四神聪穴各100-200次，每日一次。刺激四神聪穴也可以采用艾灸的方式，用艾条回旋灸四神聪穴10-15分钟，每天一次，治疗神经性头痛、高血压等病症的效果非常不错。
实用配穴
四神聪配神门穴、三阴交穴，具有宁心安神的作用，主要用于治疗失眠；四神聪穴配太冲穴、风池穴，具有通经活络的功效，可用于治疗头痛、头昏等病症。

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练习瑜伽培养自己多变的气质，让自己成为自信的人！

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就算生活工作中有不顺心的事情，也不能成为你颓废压抑的理由，练习瑜伽提升气质，让你时刻保持自信精神。

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瑜伽练习可以兼顾我们的外部和内部锻炼，双管齐下让自己成为自信的，拥有独特优雅气质的人，再也不怨天尤人。

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1、精神饱满自然显得优雅气质好

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总是颓废低迷再好的容貌也会被浪费，练习瑜伽让你焕发光彩，拥有饱满的精神状态，做什么事情都干劲十足。

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舞蹈式练习，站直身体后上半身前倾，挺直右腿，左腿向后抬起来小腿向上弯曲，一直到脚掌和头部齐平程度，向后弯曲左臂，左手掌握住左脚，右臂向前伸出。

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双腿站直之后，右腿向右侧抬起来，保持平衡性后稍微弯曲上半身，右臂环绕着右腿向后弯曲，右小腿向下弯曲，左臂同样弯曲向后，左手握住右手手腕。

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加强的顶峰式练习，双腿伸直向前弯腰，手臂伸直向下，手掌撑地，将双腿双臂间调整为合适的距离保持住，向后上当伸直左腿或右腿，让它和上半身处于一条直线。

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完成顶峰式的加强版之后，如果还想要让膝关节得到好的锻炼，我们可以在双腿轮流向上伸直之后，让它们的小腿向前弯曲，长期坚持就能让我们的膝关节变得灵活。

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2、健康结实的身体将成为你自信气质的强大支撑

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自信的气质是需要长期坚持的，拥有健康结实的身体，会让你没有后顾之忧，长期如此，就能够让你拥有自信的气质。

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坐在地上左腿盘起来向左侧扭转上半身，右腿从右侧向上伸直，右臂贴着右腿向下伸直，手指撑地，左臂从头顶弯曲向右，手指抓住右脚跟。

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头手倒立的变式，向下弯腰让双腿弯曲起来，手臂弯曲抱头，小臂贴地支撑起整个身体，上半身挺直，扭转腰部右腿向右侧下压伸直，左腿弯曲小腿向右。

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趴在地上上半身贴地，腰臀部位向后突出，右腿膝盖撑地小腿弯曲向上，左腿完全抬起小腿弯曲向前平行于背部，双臂向后伸直，手指分别抓住双脚。

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反斜板的演变体式，双腿站直向后弯腰，手臂向下伸直撑地，双腿弯曲九十度同时调整手臂和双腿间距离，向上抬起左腿让它和上半身呈直角状态。

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3、练出坚韧的气质为你锦上添花

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健康的身体和饱满的精神状态能够让我们高效率的生活工作，坚韧的气质有助于我们更好的坚持这些，让自己一直都保持美好的状态。

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头肘倒立的变式，向下弯腰小臂撑在地上做出倒立动作，上半身要挺直，双腿向上伸直，右腿向右侧压低伸展，左腿弯曲起来小腿方向向右。

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舞王式练习，身体向前倾左腿向上抬起来，左臂伸过肩膀向后伸，手指抓住左脚，这个体式是可以左右交换的，同时会帮我们加强对胯部的锻炼效果。

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虎式的变式，跪趴在地上上半身向下压双臂伸直撑在地上，保持左小腿贴地，右腿向上抬起来小腿向前倾，右臂向后上方伸直，手指抓住右脚。

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同样做跪趴动作，身体压低双臂撑在地上，左腿向前弯曲九十度，在身体左侧脚掌贴地，右小腿向上弯曲，膝盖撑地，左臂向后伸直，手指抓住右脚趾尖。

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如果不能改变生活，那就来改变自己吧！

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相信这些瑜伽体式会帮助大家得到很好的锻炼，不过要得到一些，必然是要付出的，所以，就请大家拿出自己百分之百的耐心和毅力来练习它们吧！

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相信这些体式会帮助你锻炼出自己想要拥有的独特优雅气质，让你更好的过自己的生活。

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练习瑜伽姿势来纠正错误的姿势。

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因为久坐的生活方式的所有负面影响，整天坐在办公桌前或电脑前所带来的影响不仅仅是你的眼睛，它会影响你的姿势、新陈代谢、焦虑或抑郁的风险，并可能导致肥胖等等。

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你可以一起练习这些姿势，或者你可以选择你身体里感觉最好的，能帮助你纠正姿势的，经常练习这些姿势，或者在你坐下来需要伸展的时候。

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心板凳，在阴瑜伽中也被称为支撑鱼式，这种姿势感觉很神奇尤其是在睡觉前或者长途驾车后，放松和精力充沛的同时，一旦你能够放松下来，陷入这种支撑的姿势，你就不会想要摆脱它。这个姿势需要两个瑜伽块，在中等高度设置两个块，“T”的长部分位于肩胛骨之间，而“T”的顶部支撑着你的头部，躺在瑜伽砖上的时候，胸部应该是张开的，但不要感到不舒服，所以你可以试着在背部的瑜伽砖上找到最佳位置，放松你的整个身体，当你休息的时候，把你的肩膀从你的耳朵拉开，你的手掌放在你的身体两侧，停留3-5分钟。

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牛脸手臂，牛脸姿势或者叫Gomukhasana，可以在任何时候做，甚至在你的办公桌上!这是一种奇妙的伸展运动，你可以每天在办公室，甚至是坐在沙发上。如果坐在椅子上，用两只脚踩到底。如果坐在地板上，找一个舒服的坐姿，将右臂向上抬起，然后弯曲你的肘部，将右手的手指伸到背部，把左臂放在背后，左手的手指向上伸向右手，将双手靠近对方。如果它们接触，让右手抓住左边，还不能碰手吗？没烦恼，用双手抓住瑜伽带，肘部向后拉，挺胸呼吸，保持5次呼吸，交换身体两侧，左臂举过头顶，右臂前后环绕。