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第521讲: 下廉穴——肠胃的清道夫![复制链接]
发表于 2018-12-27 12:36:16 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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下廉穴出自《针灸甲乙经》,别名手下廉,属手阳明大肠经。下,指下部或下方;廉,廉洁、清明。下廉穴属于手阳明大肠经,经常刺激下廉穴,具有疏通经络、理肠通腑、清散风热、理气解毒、调理肠胃的功效。临床当中主要用于治疗腹痛、肠鸣、消化不良、头痛、眩晕、目痛、手臂疼痛、半身不遂等病症。
下廉穴位于前臂背部桡侧,当阳溪穴,与曲池穴连线上。肘横纹下四寸处。刺激下廉穴可以采用按揉的方式,用拇指的指腹按揉下廉穴100-200次,以穴位有明显的酸痛感为度,每天坚持按摩,能够有效的治疗腹痛、腹胀、前臂疼痛等病症。
艾灸的方式也可用于刺激下廉穴。将艾条点燃,置于下廉穴上方,距离穴位皮肤2-3厘米处,温和灸下廉穴5-20分钟,每天一次,可以有效的改善腹痛、头痛、风湿痹痛等病症。
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发表于 2018-12-27 21:02:21 来自手机 | 显示全部楼层
15个动作拉伸全身各肌群,有助于提高运动表现,让柔韧性没有极限!
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发表于 2018-12-27 21:04:36 来自手机 | 显示全部楼层
拉伸有助于维持健康的身体、保持良好的体态、改善各关节的活动度。
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发表于 2018-12-27 21:05:57 来自手机 | 显示全部楼层
几乎所有的人群都应该拉伸,不管喜欢不喜欢,不管是在运动前后,不管有没有运动,拉伸都是训练中不可或缺的一部分。
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发表于 2018-12-27 21:07:16 来自手机 | 显示全部楼层
除此之外,只要身体状况允许,在任何时间都可以拉伸。
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发表于 2018-12-27 21:08:58 来自手机 | 显示全部楼层
那么为什么要拉伸呢?
运动后,拉伸运动不仅能保护韧带、放松肌松弛紧张的肌肉,还能够减少肌肉的压迫从而促进血液循环,加速运动后的恢复,让身体更加放松。
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发表于 2018-12-27 21:10:11 来自手机 | 显示全部楼层
提高血液循环排出乳酸堆积,减少第二天肌肉的酸痛,使肌肉恢复弹性。
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发表于 2018-12-27 21:17:35 来自手机 | 显示全部楼层
使身体保持比较好的柔韧度,提高肌肉功能,减缓身体因年龄变大而越来越僵硬的现象,使肌肉更加紧致,身体线条也越来越流畅。
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发表于 2018-12-27 21:20:55 来自手机 | 显示全部楼层
当然,拉伸也不是说随便拉一拉,伸一伸就好,还是有相应的注意事项:
拉伸时动作一定要缓慢,并循序渐进。
要控制好呼吸,练习时保持正常呼吸,用力伸展时呼气、放松时吸气。
除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度,拉伸到目标肌肉有适度疼痛感就可以,千万不要用力过猛。
如果在没有运动的前提下拉伸,最好有一些热身运动,以免造成肌肉拉伤和关节损伤。
在拉伸的时间上每个动作在30秒左右,太短起不到拉伸的效果。
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发表于 2018-12-27 21:23:14 来自手机 | 显示全部楼层
拉伸动作
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发表于 2018-12-27 21:26:42 来自手机 | 显示全部楼层
在下面,介绍15个拉伸动作,基本可以把全身都拉伸到,在实际拉伸动作中,选择自己需要的来做。
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发表于 2018-12-27 21:27:30 来自手机 | 显示全部楼层
动作一:肩胛伸展
伸展肩关节周边的肌肉
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发表于 2018-12-27 21:30:52 来自手机 | 显示全部楼层
动作二:髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织
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发表于 2018-12-27 21:43:12 来自手机 | 显示全部楼层
动作三:上背部伸展
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发表于 2018-12-27 21:44:36 来自手机 | 显示全部楼层
动作四:阔背肌伸展
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发表于 2018-12-27 21:45:35 来自手机 | 显示全部楼层
动作五:胸大肌伸展
伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度
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发表于 2018-12-27 21:46:48 来自手机 | 显示全部楼层
动作六:股四头肌三点伸展
伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。适用于任何腿部训练之后。
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发表于 2018-12-27 21:48:25 来自手机 | 显示全部楼层
动作七:腿后侧伸展
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发表于 2018-12-27 21:49:01 来自手机 | 显示全部楼层
动作八:内收肌群伸展
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发表于 2018-12-27 21:49:35 来自手机 | 显示全部楼层
动作九:小腿伸展
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发表于 2018-12-27 21:50:11 来自手机 | 显示全部楼层
动作十:梨状肌伸展
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发表于 2018-12-27 21:51:05 来自手机 | 显示全部楼层
动作十一:站立髋外旋
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发表于 2018-12-27 21:52:37 来自手机 | 显示全部楼层
动作十三:股四头肌伸展
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发表于 2018-12-27 21:54:57 来自手机 | 显示全部楼层
动作十二:膝顶墙伸展(评估踝关节的活动度)
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发表于 2018-12-27 21:56:36 来自手机 | 显示全部楼层
动作十三:股四头肌伸展
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发表于 2018-12-27 21:59:59 来自手机 | 显示全部楼层
动作十四:跨步伸展
放松大腿与臀部
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发表于 2018-12-27 22:00:55 来自手机 | 显示全部楼层
动作十五:举臂弓步伸展
伸展屈髋肌群,尤其可加强训练髂腰肌。
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