第507讲： 夹脊穴——保护脏腑多面手！

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夹脊穴的使用最早见于《素问·刺疟》：“十二疟者，……又刺项以下侠脊者必已”。穴在脊椎棘突下旁开两侧，故名夹脊。足太阳膀胱经是人体经脉的核心。督脉是阳经的统领，夹脊穴旁通督脉，与足太阳膀胱经经气交通，是是脏腑之气输通出入之处。夹脊穴具有调节脏腑气血的功能，是保健脏腑健康的能手。
夹脊穴位于背腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17穴。中医认为夹脊穴具有调理脏腑，舒筋活络的功效。临床当中夹脊穴胸部穴位可治疗心肺、 上肢疾病，下胸部位多用于治疗胃肠疾病，腰部的穴位则可治疗腰，腹及下肢疾病。
刺激夹脊穴可以采用按揉的方式，用双手的拇指沿脊柱两侧由上向下反复推揉夹脊穴5分钟，长期坚持按摩夹脊穴可以防治腰背疾病。艾灸的方法也适用于刺激夹脊穴，将艾条点燃置于夹脊穴穴位上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施炙，用艾条回旋灸夹脊穴15分钟，一天一次，可治疗心肺疾病、肠胃疾病、上下肢疾病。刮痧方的法也可以用于刺激夹脊穴，用刮痧板角部由上至下刮拭夹脊穴30次，以出痧为度，隔天一次，可治疗坐骨神经痛、腰痛、强直性脊柱炎等病症。
组合疗法
夹脊穴配风池穴、大杼穴、阳陵泉穴，治肢体痿痹；夹脊穴配命门穴、腰阳关穴、殷门穴，治坐骨神经痛；夹脊穴配定喘穴、灵台穴、足三里穴，治老年气喘。

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「丽人行」29张常见的身体疼痛及理疗图，瑜伽私教必学！

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练习瑜伽，经常有伽人问，“老师我XX地方痛，该练习什么体式？”“我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？”，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

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文：瑜伽解剖学

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所以，今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

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1、久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

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长期久坐或者是错误的坐姿
会导致颈肩腰背部疼痛

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可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛

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也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

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2、长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

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长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适

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首先可以通过仰卧收下颌的练习
让颈部回归正常曲线

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然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔

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此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习

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可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧
做抗组力量练习

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3、头部疼痛
瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛
但颈椎有问题的伽人最好不要做

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4、手肘疼痛

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对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

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对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

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可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉

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此外，也需要做加强力量的练习

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可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

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5、肩部疼痛
肩部的疼痛僵硬

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牛面式以及利用墙壁都是不错的选择
注意牛面式双手连接不上
可以借助瑜伽伸展带

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6、胸部过度后凸产生不适疼痛

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胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力
它是导致上交叉综合症的重要原因

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胸椎是颈椎和腰椎的连接

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颈椎和腰椎的问题多少与它有关
因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

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7、腰部疼痛

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蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛