第499讲： 手太阴肺经——气息通畅的总管！

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手太阴肺经主管人的呼吸系统，出现气促、气短、无力、咳嗽等不适都是由肺经受损所致的。按摩肺经的中府穴，就能很快把这些问题治好，既简单又有效。治疗时间选在清晨时分最为理想，因为这个时间正好是肺经最活跃的时段，治疗效果也就更快、更好一些。
《黄帝内经》认为，手太阴肺经掌管肺部健康，是人体内不能忽视的第一条主要经络。如果若肺经通畅，人体就能气息调顺、呼吸和畅、气血畅旺。但是，并不是每个人都能意识到肺经的重要性。
陈伯，一位有几十年烟龄的“老烟枪”，他从年轻时就开始吸烟，到现在，也就60岁出头，已经是咳嗽、支气管不适等疾病缠身。为此，他曾痛定思痛，狠下决心去戒烟。遗憾的是，戒烟之后，咳嗽和哮喘问题也并没有得到很好的解决。
每次支气管炎发作时，陈伯就会出现气短、气促、出虚汗、浑身乏力等症状，若遇上风寒，则会出现哮喘，晚上一直咳嗽，喘不上气来，整宿难以入睡。
后来，陈伯找到我这里来。我查看他的舌苔，发现他的舌苔白薄，再给他把脉，发现他的脉象缓慢延滞，加上他一旦用药就会食欲不振，吃不下饭，因此，我断定他患有肺经不畅、脾肺两虚所造成的支气管炎。人到了陈伯这个年龄，都不免会有脾虚胃弱的症状，陈伯也不例外，因此，我建议他减少西药用量，多尝试经络按摩。
陈伯听我这么一说，只是微微一笑，并没有说话。他和很多病患一样，觉得吃药都没用的病，想靠经络按摩来治好可能就更低了。
我告诉他，经络按摩是我国很早就开始流行的一种常用的且行之有效的治病方法。
唐朝的宰相狄仁杰不仅是一位著名的政治家，也是一位颇有名气的医者、一位针灸高手。唐代的《集异记》记载了一个他用针灸医瘤的故事：公元688年，狄仁杰调离宁州回京城时，路上遇到一个小孩子，鼻子下面长了一个小瘤子，呼吸很辛苦，气喘不已。他的家人多方奔走为他医治而不得，没办法就在路边设牌寻求神医医治。狄仁杰看到后心生不忍，便下马为小孩子医治。他在小孩子的后脑勺找准穴位，下针一寸左右，又配以按摩。经狄仁杰的这一番施针和按摩后，小孩子说后脑勺又麻又酸，且感觉渐渐从后脑勺传向脸部。不一会儿，酸麻的感觉来到鼻子下面的瘤子那里，狄仁杰随即从药箱拿出一把小刀，轻轻一剔，就除掉了瘤子。
这是一个很神奇的案例，也很好地体现了经络的神奇作用。
《黄帝内经》是确定经络按摩医学地位的一本学术著作。它告诉我们，人们患支气管炎的原因有很多，但主要还是和肺部有关的，风寒犯肺、风热犯肺、燥热伤肺、寒饮壅肺、痰湿犯肺、痰热壅肺等都是易引发支气管炎的原因，形成中医所讲的“喘证”“咳嗽”或“痰饮”等病症。
最后，我告诉陈伯，反正他的病吃了很多药也没有效果，不如就尝试一下经络按摩。
陈伯答应了，我告诉他要缓解他的病症，首先就要对手太阴肺经进行调养，并教他按摩肺经上的中府穴。中府穴，分别位于胸骨两边对开6寸左右的位置。我们四指并拢的宽度为3寸，因此，只要我们摊平双手，将左右手的四指分别并拢放于胸骨左右两侧，也就找出中府穴的具体位置了。
找到中府穴之后，用食指或中指的指腹对中府穴来回按压。时间最好选在每天的7～9点，也就是早上起床到吃早餐前的这段时间。之所以选择在这个时间段，是因为中府穴为脾肺之气汇聚的地方，此时按压可以起到兼治肺经和脾胃、补充肺气和脾气的作用。像陈伯那样，老是觉得食欲不振、中气不足，一旦支气管炎发作就提不上气、咳嗽不断的脾肺两虚患者，就尤其适合按压中府穴。
按照我说的方法，陈伯在接下来的3个月内，每天早上6点起床到吃早餐前这段时间，都会坚持按压中府穴，每次15分钟左右。3个月下来，陈伯再来找我，说支气管炎发作的次数减少了，自己的气息也好多了，不再病怏怏的了，中气也明显感觉提上去了。

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身高164cm，体重高达110斤，看她饮食就知道，这肉都长对了地方！

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微博有一个话题叫“网红和明星的区别”，除了输出的平台不一样外，就是脸和身材的区别了吧。

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来自首尔的Bygracekim十足一个网红，经常在网上分享美妆护肤产品，还有自己的健身日常，脸也不是“锥子脸”，而且你看脸，绝对想不到她会有一具什么样的身材。

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164cm的身高，体重高达110斤，但是异常的苗条。粉丝们都说，她减脂的时候怎么可以做到局部减脂的？

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我们都是一瘦就瘦全身的。

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她说自己的因为把体脂升高，然后经常按摩补充营养，然后做力量训练，尤其是臀腿，腰腹部，也就雕刻成了现在的身材，不过需要坚持才可以。

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在她相册中，会经常分享自己的训练方法。

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比如通过对臀腿部的训练，紧致臀大肌，从而拔高臀部的位置，除了能让S型曲线展现，在整体视觉上看起来腿会被拉长的错觉，从而让整体看起来更协调。

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在饮食环节中，特别注重营养的补充。

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她的饮食中有大量的蔬菜，甘薯，燕麦片和糙米，此外配鸡胸肉，鱼类等，在烹饪的时候用橄榄油，以便摄取健康脂肪和欧米伽3，降低胆固醇，促进皮肤健康，增强免疫系统。

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以下是她的饮食示例：
早餐：6个蛋清，燕麦片配上杏仁，草莓。
午餐：烤红薯，烤鸡胸肉，用橄榄油蒸西兰花。
晚餐：烤三文鱼，糙米和蒸的芦笋。
零食：火腿肉干，沙拉。

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按她的话讲，身材有先天性的一部分，但是后天的努力修饰雕刻和保养保持同等重要。

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所以，她从人气博主变身健身网红，INS粉丝数已高达28万之众。

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下面每个动作10次，每天训练10分钟左右，每周训练5天即可，坚持训练30天，你也可以像Bygracekim一样，拥有挺拔的臀大肌，让自己的基础代谢水平持续高水平，不再担心发胖。

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1、徒手深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、臀大肌
动作要领：（1）收紧腹部，臀部紧张。（2）腰背平直。（3）脚尖与膝盖保持同一方向。（4）大腿与地面保持平行。

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2、俯身后踢腿
主要肌肉群 : 臀部肌群、腘绳肌
动作要领：上半身始终保持不动，用腰部和臀部发力，呼气时抬腿，吸气落回。

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3、后箭步蹲
主要肌肉群 :股四头肌、臀大肌
动作要领：（1）抬头挺胸，腰背平直。（2）动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖。（3）身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。

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4、桥式踢腿
主要肌肉群 : 臀部肌群、股四头肌

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5、深蹲高抬腿
主要肌肉群 : 股四头肌、臀大肌 、髂腰肌
动作要领：（1）挺胸收腹，收紧臀部。（2）大腿与地面平行。（3）脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。（4）提膝至大腿略高于髋部。

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6、深蹲后抬腿
主要肌肉群 :股四头肌、臀大肌、腘绳肌
动作要领：（1）挺胸收腹，腰背平直。（2）保持臀部持续紧张。（3）腿部放下速度缓慢。

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6、深蹲后抬腿
主要肌肉群 :股四头肌、臀大肌、腘绳肌
动作要领：（1）挺胸收腹，腰背平直。（2）保持臀部持续紧张。（3）腿部放下速度缓慢。

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7、深蹲腿外展
主要肌肉群 : 股四头肌、臀大肌、内收肌群

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8、相扑深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群 、臀部肌群