第470讲：足临泣穴——治疗足跟痛，疏肝熄风，化痰消肿！

清晨89 · 发表于 2018-12-5 23:44:57

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足临泣穴出自《灵枢·本输》的“注于临泣”，是隶属于足少阳胆经的穴位，为八脉交会穴之一。中医认为足临泣穴，具有疏肝熄风，化痰消肿的作用，对于治疗老年人经常发生的足跟痛具有极好的疗效。此外，足临泣穴还是女性朋友的福音穴，可治疗多种妇科疾病，如女性的月经推迟或提前到来按揉足临泣穴，就可以使经期恢复正常。除了可以调理女性的月经不调问题，足临泣穴对于乳腺炎等妇科病症也具有极好的疗效，可谓是女性健康的守护神。
足临泣穴，在足背外侧当足四趾本节的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处，用力按压，有明显的酸胀感。取穴时取坐位，小趾向上翘起，在第四、五跖骨之间可见一突起肌腱，即小趾伸肌腱，在该肌腱的外侧缘凹陷处，即为此穴。
刺激足临泣穴可以采用点揉的方式，用拇指指端点揉足临泣穴，力度可稍重，以穴位局部酸胀微痛为度，左右两侧的足临泣穴，每次各点揉3-5分钟即可。刺激竹林气血，还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸足，临泣穴10-15分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
足临泣穴+昆仑穴，可用于治疗足背肿痛；足临泣穴+太阳穴，可用于治疗偏头痛。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:16:38

最烦恼的肩背问题，其实很好解决，每个瑜伽人都应该知道！

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:17:42

灵活双肩，要用心练，每个点都延展到位。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:18:35

肩背的问题基本是80%人都存在的，无论学生党，上班族，还是麻将族等，所以这也是很多人想要解决的问题，其实解决肩部问题，首先需要是改善我们日常行为习惯，不能让肩部长久保持一个姿势，要多活动。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:19:35

如若肩部已经存在问题，需要做一些缓解和改善的运动，在这里，瑜伽就是不二之选，在练习的时候，想要效果惊人，一定要按照步骤练习！

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:21:55

1、灵活肩关节
长时间保持肩部一个姿势，会让肩部血液循环变慢，僵硬，甚至出现酸麻的状态。想要改善肩部的问题，首先要先让肩部活动起来，延展，拉伸，都是有效活动肩部的体式，练习的时候需要用心，延展到位。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:40:04

双腿前后分开一条腿的长度，双髋摆正，后腿脚前掌踩地，脚后跟立起，上半身髋部对折，双手前脚前侧延展，腹部贴靠大腿，背部延展，前额触碰小腿，双肩无限延展。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:41:41

双膝跪地，臀部在膝盖的正上方，小腿及脚背推垫子，双手向前延展，下巴胸腔落地，眼睛看向正前方，腹部收紧，双肩下压。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:46:20

左脚脚前掌踩地，脚后跟立起，大腿肌肉上提，屈右膝，右脚放置在左膝盖上方腿部内侧，右手臂延展向上，左手旁侧打开成延展，眼睛看向正前方。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:47:44

2、单侧肩部力量训练
想要局部肌肉灵活，必须将强局部肌肉的力量训练，肩关节不好，长久疼痛，拉伸延展后，力量训练必不可少，所以在这一阶段一定要进行力量训练。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:49:00

同侧手脚撑地，身体成一条侧平面，臀部，腿，肩在一条斜直线上，髋部上推，另一只手延展指向天空的方向，另一条腿屈膝，髋部外展，身体稳定平衡。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:55:36

右手用力推地，屈右膝，右脚踩实地面，用力上推，髋部上提，身体呈矢状面，左腿理直，放置在右脚后侧，左手臂延展至头的后方，腋窝打开，胸腔打开，眼睛看向地面的方向。你最烦恼的肩背问题，其实很好解决，每个瑜伽人都应该知道。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:57:23

右手臂发力，右手掌推地面，右腿理直，右脚踩实地面，左手抓左脚拉向天空的放系那个，身体成一个侧平面，眼睛看向天空的方向，保持身体稳定。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 23:58:42

3、肩部灵活度训练
力量训练过后，需要进行肩部的灵活度训练，肩部的方向性拉伸，延展都是肩部的灵活度的体现，多灵活肩部，增加关节的灵活度。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:01:09

屈双膝跪地，大小腿成直角，臀部在膝盖的正上方，旋转右手臂向后轻触右脚脚后跟，旋转左手臂向天花板的方向延展，双肩尽量保持在一个平面上。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:02:26

双腿前后理直，后退前侧贴实店面，前腿后侧贴实垫子，保持双髋稳定，双手臂带动上半身延展向上，脊柱拉长，肩部下沉远离耳朵，眼睛看向斜上方的天空。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:03:28

双手腕在肩部的正下方，推实地面，肩部后展，肩胛内收，双脚脚前掌蹬地，身体稳定后，屈右膝，右腿离开地面，右脚找后脑勺的方向，同时胸腔前腿，头部后仰，前颈拉长。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:04:16

4、肩胛力量训练
肩胛的力量训练，是预防富贵包，肩背疼痛的很重要的一步，肩背有力量，双肩一般是没有什么问题的，所以扣肩，肩背痛，一定需要激活和加强肩胛力量的训练。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:05:47

双手撑地，手臂理直，身体倒立，眼睛看向双手间的地面，腹部核心收紧，双腿横侧打开，平行于地面。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:06:55

你最喜欢的瑜伽人都应该知道。双手臂推地，双肩在手腕的正上方，身体倒立，抬头，眼睛看向手中间的方向，双腿前后打开，膝盖理直，身体稳定。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:08:03

双手臂用力推地，身体倒立，让一条腿向后向下找地面，另一条腿指向天空的方向，平衡身体，拉长腹部，腰部不受挤压。

清晨89 · 发表于 2018-12-7 00:09:41

想要一个好的肩膀，平时一定要多让双肩保持灵活性，加强双肩的力量训练，肩胛的灵活和力量的练习也是必不可少的，久坐或者长久保持一个肩部的姿势，很容易引起肩部的问题，所以经常练习以上序列瑜伽，让你远离肩部的病患！

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