第460讲：天枢穴——调中和胃，理气健脾！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:15:22

(1)下肢训练项目:
硬拉15RM*4组

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:16:37

深蹲15RM*4组

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:17:24

腿举15RM*4组

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:18:03

坐姿腿屈伸15RM*4组

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:36:52

俯卧腿屈伸15RM*4组

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:37:44

（2）手臂训练项目:
手臂项目以各种弯举和臂屈伸为主，其中站姿单臂弯举对二头肌效果更好。

清晨89 · 发表于 2018-12-6 07:38:06

以上就是相对比较常规的肌肉训练方式，不用严格按照模板进行训练，你可以根据自己的实际情况进行增减修改。