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第460讲: 天枢穴——调中和胃,理气健脾![复制链接]
发表于 2018-12-1 12:19:36 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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天枢穴出自《灵枢经脉针灸大成》,是隶属于足阳明胃经的穴位,是手阳明大肠经募穴。天枢穴是临床常用穴位,其应用以治疗肠胃疾病为主。中医认为刺激天枢穴可以起到调中和胃、理气健脾的功效。临床当中主要用于治疗消化系统的病症,如腹痛、腹胀、便秘、腹泻等。天枢穴对于妇科病症如月经不调、痛经等症也具有极好的疗效。
天枢穴位于腹中部,距脐中两寸。取穴时取仰卧位,从肚脐中旁开三横指,按压有酸胀感处,即为此穴。
刺激天枢穴可采用按揉的方式,用食指中指二指并拢,用指腹按揉天枢穴,力度可稍重,以穴位局部有明显的酸胀感为度,左右两侧的穴位各按揉3-5分钟即可。刺激天枢穴,还可以采用刮痧的方式,用刮痧板重刮天枢穴60次,以穴位局部皮肤发红,或出痧为度。
超实用配穴
天枢穴+足三里穴,可用于治疗胃肠道不适;天枢穴+关元穴,可治疗女性痛经。
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发表于 2018-12-6 00:26:22 来自手机 | 显示全部楼层
一周四练最佳健身计划,只花四天时间,练遍全身肌肉!
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发表于 2018-12-6 00:27:39 来自手机 | 显示全部楼层
大家可能都知道健身要劳逸结合循序渐进,这是一个总得健身方案。
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发表于 2018-12-6 00:31:36 来自手机 | 显示全部楼层
但具体到实际的健身计划上面,很多人有点糊涂,有些人的健身计划没有条理,第一天练胳膊第二天练背,结果导致练背有心无力。
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发表于 2018-12-6 00:33:36 来自手机 | 显示全部楼层
今天就分享一套一周四练的健身计划模板,你可以照着这种形式来做出比较常规的健身计划。
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发表于 2018-12-6 00:35:53 来自手机 | 显示全部楼层
周一、背部
你可能周一喜欢练胸,但是周一练胸的人太多了,而且练完胸肌第二天引体向上做不上去,就会降低练背效果,这样不好。
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发表于 2018-12-6 00:38:15 来自手机 | 显示全部楼层
引体向上30次
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发表于 2018-12-6 00:39:14 来自手机 | 显示全部楼层
杠铃划船12RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:40:09 来自手机 | 显示全部楼层
高位下拉12RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:43:03 来自手机 | 显示全部楼层
坐姿划船12RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:47:44 来自手机 | 显示全部楼层
哑铃单臂划船15RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:50:36 来自手机 | 显示全部楼层
周二、胸肌
紧接着就可以训练胸肌,胸肌训练动作相对来说比较常见,但是健身顺序要排列好。
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发表于 2018-12-6 00:54:42 来自手机 | 显示全部楼层
俯卧撑50次
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发表于 2018-12-6 00:55:48 来自手机 | 显示全部楼层
平板卧推12RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:56:57 来自手机 | 显示全部楼层
上斜卧推15RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:57:52 来自手机 | 显示全部楼层
哑铃卧推15RM*4组
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发表于 2018-12-6 00:58:52 来自手机 | 显示全部楼层
坐姿推胸15RM*4组
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发表于 2018-12-6 01:00:07 来自手机 | 显示全部楼层
飞鸟夹胸15RM*4组
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发表于 2018-12-6 01:03:08 来自手机 | 显示全部楼层
周四、肩部、腹肌
休息一天后,就可以针对肩部和腹肌做训练,这两个部位由于同属于小肌群,自然训练量不是很高,你可以合在一起练。
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发表于 2018-12-6 01:05:26 来自手机 | 显示全部楼层
(1)肩部训练项目:
倒立撑30次
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发表于 2018-12-6 01:06:45 来自手机 | 显示全部楼层
杠铃推举15RM*3组
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发表于 2018-12-6 01:09:39 来自手机 | 显示全部楼层
哑铃侧平举15RM*3组
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发表于 2018-12-6 01:11:10 来自手机 | 显示全部楼层
哑铃推举15RM*3组
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发表于 2018-12-6 01:12:19 来自手机 | 显示全部楼层
俯身哑铃反向飞鸟15RM*3
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发表于 2018-12-6 01:14:50 来自手机 | 显示全部楼层
(2)腹肌训练项目
悬垂举腿12次*3组
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发表于 2018-12-6 01:17:25 来自手机 | 显示全部楼层
仰卧抬腿15次*3组
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发表于 2018-12-6 01:23:56 来自手机 | 显示全部楼层
坐姿屈膝15次*3组
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发表于 2018-12-6 01:25:56 来自手机 | 显示全部楼层
侧卧抬腿15次*4组
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发表于 2018-12-6 01:28:16 来自手机 | 显示全部楼层
周五、臀腿、手臂
尽管说新手练胸高手练腿,但是个人建议新手练腿要适当,练腿入门比较慢,前期还是以适应学习为主,不用投入太多时间。
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发表于 2018-12-6 01:30:25 来自手机 | 显示全部楼层
周五、臀腿、手臂
尽管说新手练胸高手练腿,但是个人建议新手练腿要适当,练腿入门比较慢,前期还是以适应学习为主,不用投入太多时间。
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