第446讲： 翳风穴——通耳通窍、散内泻热！

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翳风穴出自《针灸甲乙经》，是隶属于手少阳三焦经的穴位。中医认为翳风穴具有通耳通窍、散内泻热的功效。临床中翳风穴主要用于治疗头部五官的病症，如耳鸣、耳聋、头痛、牙痛、腮腺炎、下颌关节炎、面部神经麻痹、面肌痉挛等症。
翳风穴在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。取穴时将耳垂向后按，正对耳垂的边缘，按压有凹陷（张口时凹陷更明显）即为此穴。
刺激翳风穴可以采用按揉的方式，用食指、中指二指并拢按揉翳风穴，力度可稍重，以穴位局部有酸胀感为度，左右两侧的穴位每次各按揉3-5分钟即可。刺激翳风穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸翳风穴5-10分钟，以穴位局部温热为度。
超实用配穴
翳风穴+安眠穴+神门穴，可用于治疗失眠；翳风穴+地仓穴，可用于治疗口噤不开。

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肩颈僵硬不灵活吗？一套开肩瑜伽 轻松拥有美人肩！

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肩颈问题是经常困扰大家的一个常见问题，许多时候，我们感觉肩颈肌肉比较僵硬，活动脖子和肩膀时关节不灵活，膀子甩不开，用手从背后摸不到肩胛骨，这些情况都说明了我们的肩、颈和背部肌肉和关节都不太灵活，需要做开肩练习了。

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开肩练习就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。

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经常做开肩练习有什么好处呢？

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首先可以让我们的肩部、背部和颈部更加灵活，肩颈和手臂的活动范围和活动幅度更大。

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其次，经常做开肩练习可以让我们的体态更加优雅，可以防止肩部下垂或向上耸起，防止胸大肌和胸小肌变得紧张以及胸部下垂。

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另外，经常做开肩练习能加强手臂力量，还能使腰椎更健康更有弹性。

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现在与大家分享几个侧重于开肩的瑜伽体式，帮助大家改善肩颈和背部问题，快速拥有美人肩。

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体式一、战士一式

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1、山式站立，左腿向前跨出呈弓步姿势，右腿向后撤并将右脚旋转45度。

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2、双臂从下向上摆到头顶并将双掌合十，背部延展，双臂打直，头部微微上仰，眼睛望向上前方。

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3、五组自然呼吸之后身体还原站姿，然后作反侧练习。

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体式二、战士二式

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1、山式站立，右腿向前跨出呈弓步姿势，左腿向后伸展，左脚向内旋转90度。

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2、双臂侧平举，与右腿在一个方向。

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3、脊柱挺直，眼睛平视前方，保持均匀呼吸。

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4、五组自然呼吸之后再换另一侧练习。

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体式三、战士三式

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1、山式站立，身体重心前移，身体前倾，双臂向前伸出，同时将右腿抬起并向后伸展。

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2、左腿单腿支撑身体，保持手臂、头颈部、背部、臀部以及右腿在一条直线上。

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3、五组自然呼吸之后，还原站立姿势，然后再换腿练习。

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体式四、牛面式

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1、双腿伸直坐立在垫面上，双膝弯曲，左腿在下右腿在上，双腿膝盖上下一条直线。

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2、双臂向背后弯曲，左臂从上往下弯曲，右臂从下往上弯曲，双手手指在背后相触。

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体式五、蝗虫式

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1、俯卧在瑜伽垫子上，双臂向后放在身体两侧。

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2、腹肌、臀肌同时用力，双腿收紧，将双腿、双臂与上身同时抬起。

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3、保持双腿、双臂伸直，胸部挺起。

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开肩练习要经常做，每天10-20分就可以了。