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发表于 2018-11-25 11:19:54 来自手机 | 显示全部楼层
动作分解:
a、首先,趴在地上,以腰部为中心,上半身与下半身同时向上弯曲,双腿微微叉开,直到双手握住脚掌,如果做不到可以借助瑜伽带。
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发表于 2018-11-25 11:20:41 来自手机 | 显示全部楼层
b、让重心落在腰腹中央。身体滚向右侧,用右侧肩、腰部和大腿触地,伸展腿部和胸部。身体回到正中,再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式,放开双腿,放松。
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发表于 2018-11-25 11:23:02 来自手机 | 显示全部楼层
益处:这是一个简单的后弯动作,不仅可以美化背部曲线,减少背部脂肪的堆积,同时还能柔韧腰部,紧实小腹线条,甩掉小腹及腰部的赘肉,让你的腰身变得紧实而纤细。
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发表于 2018-11-25 11:23:47 来自手机 | 显示全部楼层
船式
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发表于 2018-11-25 11:24:58 来自手机 | 显示全部楼层
动作分解:
a、首先仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两边,掌心向下。
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发表于 2018-11-25 11:26:28 来自手机 | 显示全部楼层
b、然后吸气,用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地上成45度角。保持10-30秒。
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发表于 2018-11-25 11:27:15 来自手机 | 显示全部楼层
益处:这一体式消除腹部与背部赘肉,强化中心肌群,添加体能,稳固椎骨避免体形老化。训练双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力气。活动后腰和骨盆关节,给骨盆运送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。
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