第436讲： 颈椎不好，伤全身！动二处，按一穴，打通颈椎淤堵，颈椎更健康

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随着生活水平的不断提高，大多数的人都滋生一种隐形的疾病：颈椎病。这种疾病的出现跟日常不良作息现象是脱不了关系。据数据研究表明，国内大约有80%的人都出现颈椎不好的情况。而这种疾病却极易被多数人忽视，感觉不影响到自己的生活即可，便放任不管。其实不然。常言道“颈椎不好，伤全身”，一旦颈椎出现问题的话，就会导致视力下降、心脑血管疾病、老年痴呆、瘫痪等危险性出现。
其中办公室一族、低头族一族、电脑一族、手机党一族等都会出现明显的颈椎问题。颈椎不好，百病滋生！而想要得到缓解的话，就需要从颈椎部位着手，揪出导致颈椎病的恶习，尽早改善，禁止亚健康情况侵身！
不论男女，颈椎不好，坚持改变3个“坏”习惯，2招缓解颈椎不适！
一、坚持改变3个“坏”习惯
1、不良坐姿
对于上班族来说，长期的久坐不动可以说是常见的现象，但是若保持这不良的坐姿恶习的话，危害指数可以说是双倍的。错误的坐姿从而会影响到腰部、颈部、手腕、脑部等，尤其是颈部是主要的诱因，从而会导致颈部肌肉出现变形、僵硬的情况，严重的情况下，会导致脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更为严重。
2、睡姿不当
睡姿不仅为影响到睡眠的质量问题，从而还跟身体的健康息息相关。日常生活中，不当的睡姿，从而会引发一系列健康问题。不当的睡姿问题，从而会引发颈椎弯曲的现象更加的明显。尤其对于本身就有颈椎病的患者来说，最好选择平躺的睡姿，避免给颈椎造成二次的伤害性。
3、低头综合征
进入到快节奏的今天，人人可以说都离不开手机的存在。而长期的伏案或者低头玩手机的话，从而对于颈部的危害性非常的大。据数据研究表明，低头的时间越长，低头的角度就会越大，对于颈椎和颈椎间盘等的施加力就会越大，从而很容易导致脊椎错位，对于颈椎的压迫性非常的大。为了身体健康，减少低头玩手机的时间。
二、第一招：动二处
1、蹲墙
常言道“百炼不如一蹲”，不论男女，进行蹲墙的动作，从而可以有效的缓解颈椎、腰椎的问题。其蹲墙可以说有益于全身锻炼的训练动作，从而促进身体肌肉的发展，并且锻炼到臀部、腿部的肌肉群，加强背部的运动，避免了长期的久坐不动，所导致的背部酸痛感加剧，有效的打通颈椎淤堵情况，缓解颈椎，让其更健康。
2、靠墙站立
对于患有颈椎病的人群来说，日常可以进行靠墙站立的活动，将自己的肩胛骨贴紧墙壁，微收下颚，然后用头部用力的向后顶，保持姿势不动，坚持2分钟的时间，从而使得肩部的肌肉得到放松，促进血液循环，打通颈椎淤堵现象，缓解颈椎病以及腰椎病问题。
三、第二招按一穴
大椎穴
常言道“经络不通，百病生”，一旦颈椎经络淤堵的话，从而就会导致颈椎病的情况出现，并且诱发亚健康情况出现。其大椎穴位于人体的颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处。对于颈椎病患者来说，用拇指指腹按揉大椎穴50次，力度为酸胀感为止，从而可以疏通经络，打通颈椎淤堵，具有舒筋活络、凉血解毒的作用，对于颈椎病疼痛具有较好的缓解作用。

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久坐腰酸背痛？不妨试试这几个瑜伽动作，舒展身体灵活腰背！

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在日常生活中，因为工作和学习的原因，长时间的坐姿有时真的不可避免。

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而当久坐形成惯性，不可避免的会出现腰酸背痛的情况，想要缓解和预防这一现象的发生。

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首先，就需要我们在日常的工作和学习中注意，每隔40-50分钟起身从坐姿中解脱出来，做一些简单的伸展运动。

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其次，就是要养成每天锻炼身体的好习惯。

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现在我们来分享几个针对腰部与背部的瑜伽动作，动作中有难有易，可以根据自身条件合理选择。

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久坐腰酸背痛？不妨试试这几个瑜伽动作，舒展身体灵活腰背！

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坐V字式

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动作分解：
a、首先，坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。

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b、双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。

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益处：这一体式可以增强腹肌力量，伸展肩背部肌肉，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实。能使大腿修长及腰变细。

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八体投地式

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动作分解：
a、从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。

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b、十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。

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益处：可以伸展颈部和肩部，拉长并矫正脊柱。这个姿势可以锻炼手臂和上身力量。内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用。

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半骆驼式

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动作分解：
a、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。

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b、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

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益处：使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节，扩展胸部，增加肺活量，矫正驼背，预防乳房下垂，加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏，促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。

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苍鹭式

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动作分解：
a、首先，从坐姿开始，坐直腰背，双腿向前伸直。

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b、右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。

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c、过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头、胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一侧重复动作。

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益处：这个体式能使腿部、腰部与背部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼，腹部器官活力也得以恢复。

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侧板式

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动作分解：
a、首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。

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b保持10-30秒，换边重复，做3组。

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益处：这个体式既可以让手臂肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。能够修长腿型，美化身体曲线，而且还能锻炼臀部曲线，消耗臀部堆积的脂肪，对于塑造挺翘臀型非常有益。

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侧弓式