清晨89

这个体式与上一体式较为相似，可以在做好上一体式额基础上，进一步降低身体重心，是双脚后脚掌着地，而双手在上方抱住头部，同时身体略向后倾斜，保持平衡。

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六、伸展肌肉，舒缓全身
经过五天坐在办公室的生活，全身肯定会有各种程度的酸痛，所以趁着周末的闲暇时间需要好好舒展一下全身肌肉。

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特别是女生，需要多多活动全身，避免赘肉或粗腿的诞生。

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这是一个轮式，做好这一式首先可以膝盖弯曲，用双脚脚尖和双手撑地，将身体抬起，然后再慢慢将双腿膝盖伸直，并调整双手与双脚之间的距离，使臀部抬到与腰平行。

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这个体式是手肘倒立式的一个变式，首先用双手手肘和头撑地，将身体倒立，然后双腿膝盖向下弯曲，置于身体前后两侧。

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这个体式是轮式的变式，但难度有所降低。用同侧手掌和脚着地，将身体抬起。然后另一只脚膝盖弯曲，脚尖着地，置于身体中间。而另一只手则向上前方伸展。

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这个体式与“一字马”有相似之处，首先身体坐在地上，然后双腿分别前后伸展成一个“一”字，而双手带动身体扭转，分别放到另一条腿上。

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七、边运动、边享受音乐，拥抱好心情
瑜伽的一些体式不但能帮助我们活动筋骨，同时还没有大幅度的动作，所以一边练习瑜伽、一边听着音乐，这一定会让你度过一个放松愉快的下午。

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这是一个虎式的变式，首先双手手肘撑地，将身体撑离地面。然后右腿膝盖弯曲，小腿与地面垂直，并且脚尖绷直。同时左腿膝盖也弯曲，保持同样的姿态，放到右脚脚掌上。

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首先双腿合并，坐在地上。然后用双手握住双脚脚踝，双腿抬起，同时上身略向后倾斜，保持平衡。

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这一体式是用头和双手将上身倒立，然后右腿伸直置于身体前方，而左腿向上，膝盖弯曲回折180度。

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这个体式相对轻松一点，首先用双腿合并，用双脚脚尖着地，双手在身后撑地，将身体抬起，并充分打开肩胛骨，视线注视上方。

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瑜伽的练习不需要大面积的场地和专业的仪器，更加灵活多变，所以是一项可以宅在家练习的修身养性的运动，也是上班族锻炼身体、活动筋骨、释放工作压力的好的运动方式。