第430讲： 阳溪穴——清热散风、通利关节，治疗腕部腱鞘炎！

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阳溪穴，别名中魁穴，是隶属于手阳明大肠经的穴位，出自《灵枢·本输》。中医认为刺激阳溪穴可起到清热散风、通利关节的作用，可用于治疗腕部腱鞘炎。同时刺激阳性血还可以治疗头面五官的病症，如鼻炎、扁桃体炎、耳聋、耳鸣、结膜炎、面部神经麻痹、癫痫等症。
阳溪穴的位置在腕背横纹桡侧，当手拇指向上翘起时，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处，即是本穴。取穴时伸臂俯掌，拇指向上翘起，腕横纹前露出两条筋，即拇长伸肌腱和拇短伸肌腱，两筋与腕骨、桡骨茎突所形成的凹陷处，即为此穴。
刺激阳溪穴，可采用掐按的方式，用拇指指端掐按阳溪穴，以局部酸胀微痛为度，左右两侧的穴位，每次各掐按1-3分钟即可。刺激阳溪穴，还可以采用刮痧的方式，用刮痧板轻刮阳溪穴50次，以局部发红或出痧为度。
超实用配穴
阳溪穴+少商穴，可用于治疗扁桃体炎；阳溪穴+列缺穴，治疗腕部腱鞘炎的效果更好。

向秀锋

学习

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长得漂亮，不如身材漂亮，身材漂亮，不如活得漂亮！

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人说长得漂亮，不如身材漂亮，身材漂亮，不如活得漂亮，这一点在瑜伽人心中更是有所体会。

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一年四季春夏秋冬，认真过好每一个季节，不辜负这美好的时光，让自己的生活过得漂亮，真的是太重要了，就和小密一起来领略四季的瑜伽吧！

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一、万物苏醒
春天是所有生命的开始，练习瑜伽也是相当不错的选择，气温逐渐回暖身体也会慢慢的舒展，这正是练习瑜伽最好的时机呢！

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1、两条腿同时膝盖弯曲，以一个脚掌为支撑点，抬起后脚跟，大腿与小腿贴在一起。
2、另一条腿在面前轻轻的放置，小腿与地面垂直不动。
3、上半身挺直，两个手臂抬起来与地面平行，双手相互抓紧。

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1、屁股坐在地面上，两条腿前后分开，尽量让大腿与地面紧贴。
2、后面的小腿抬起来，脚背紧绷住，膝盖支撑住地面。
3、上半身向后弯曲，两个手臂自然的抬起来超过头顶抓住脚掌。

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1、坐在地上，两条腿膝盖弯曲脚掌抓住地面，两腿中间没有空隙。
2、两个手臂放在背后的位置，支撑住身体不要晃动。
3、臀部离开地面，同时抬起后脚跟，只用脚趾头支撑地面。

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二、炎热酷暑
一旦到了夏天，大家内心就十分崩溃，无法抵挡住体内的燥热，这时候瑜伽就可以帮助你的身体降温，去除掉体内的旺盛之火。

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1、一条腿伸直踩在地面上，另一条腿膝盖弯曲搭在小腹位置。
2、上半身挺直，调整好呼吸状态一个手臂朝向空中伸展。
3、另一个手臂从背后伸出来，放在胯部的位置，抓住脚掌。

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1、一条腿伸直，脚掌用力的抓住地面，膝盖向后压。
2、身体向前倾斜，尽量与地面保持平行的状态，两个手臂弯曲放在面前。
3、另一条腿从身体后方伸出来，整个身体形成一条直线。

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1、头顶支撑在地面上，两个手臂弯曲放在头部的两边，作为辅助支撑。
2、身体朝向空中用力，屏住自己的呼吸，增加腹部用力。
3、两条腿在空中紧紧的并在一起，中间不要有空隙。

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三、秋高气爽
在这个时间段，我们要提起十二分的精神去面对瑜伽，因为即将进入寒冷，身体需要有强大的肌肉，帮助自己抵御寒风的侵袭。

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1、两个手臂弯曲，用手掌支撑住地面，注意手肘的安全。
2、身体向下倾斜，尽量的降低重心，两条腿缓慢的离开地面。
3、稳定之后两条腿相互缠绕在一起，并且脚掌紧绷住。

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1、两条腿大概分开两个肩膀宽的距离，脚掌竖着踩地面。
2、身体朝向一侧弯曲，尽量保持稳定的状态。
3、一个手臂抬起来放在背后并且弯曲，另一个手臂直接伸直。

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1、以一个腿为身体的支撑点，膝盖不能弯曲，控制好呼吸频率。
2、一条腿缓慢的向前伸展，同时身体向后倾斜一点距离。
3、两个手臂随着倾斜的角度增加，一点点的在体侧张开。

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四、白雪皑皑
南方人一定很喜欢这个季节，但对于纯北方的我来说，冬天的寒冷是永远的痛，一定要吃火锅来取暖，这样一来体重必然增加，所以瑜伽是万万不能缺少的。

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1、两条腿分开一点距离，增加身体的平衡性大腿肌肉需要用力。
2、上班深圳刚够弯曲，手臂支撑在侧面的树上一点点的辅助身体下降。
3、达到拉伸身体的作用就可以了，不需要坚持太久。

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1、在空旷的场地上，身体向后弯曲，手臂支撑在大腿上面。
2、随着弯曲的角度，手臂一点点的向下移动，膝盖跟着弯曲。
3、直到身体已经发出响声，开始收回体式。

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1、脚掌用力抓住地面，不让身体有晃动的倾向。
2、另一个腿弯曲，搭在大腿上，肌肉用力保持。
3、一个手臂伸出超过头顶，另一个手臂自然的伸展。

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一年四季每一个阶段都有瑜伽陪在身旁形影不离，让它成为我们生活中的一部分吧，也为我们的身材做一个保障。

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周末在家练练瑜伽有助于身体健康！

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一张瑜伽垫，一段音乐，一个心旷神怡的周末午后。

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周末，一个阳光从阳台透进屋子的午后，波姐认为看剧不如练习瑜伽有意义。

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一张瑜伽垫、一杯清茶、一段音乐，便是一个心旷神怡的午后时光。

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五、心随身动，修身养性
这个体式是用双手在身体后方撑地，同时右腿膝盖弯曲，脚掌也撑地，将身体向上抬起。

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同时，缓慢将左腿弯曲，左脚放到右腿上。

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周末在家无聊了吗？打发时间顺便修身养性，练练瑜伽准没错。首先，双脚脚尖与双腿膝盖接触地面，臀部坐到双脚脚后跟上，上身保持直立。然后身体向后仰，双手置于身体后方撑地。

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这一体式更加需要潜心保持身体的平衡。首先，双腿合并，保持身体直立。然后用脚尖着地，身体慢慢向下降低重心，使臀部坐到后脚跟上，双手合十，置于胸前。