第416讲: 颈椎病，枕头怎么睡都不舒服，应该怎么办？

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不少颈椎病的患者，始终找不到一个合适的枕头，买了一个又一个，还是不舒服，贵的枕头一个都好几千的乳胶枕，也是不行，不要怪枕头，这是一种颈椎病的一种表现，只要病痛消失，这个困扰就可以消除。
寻找触发点
颈椎病造成这个症状，应该优先考虑头半棘肌和斜方肌中可能存在触发点，刺激到枕大神经造成的，枕大神经是头后部的传感神经，受压迫之后可使头皮出现麻木感、针刺感等不适，这个时候枕枕头就是一种折磨。
不睡枕头，不好
很多人恨的牙痒痒，索性不枕枕头，可是不枕枕头并不好，会导致颈椎生理曲度变直，部分肌肉会在这个体位之下被拉紧，时间过长会导致颈部肌肉变得僵硬，造成一系列不适的反应，长期看是不利的。
试着自我按摩
可以试着以疼痛感觉舒适的力度，做一下头半棘肌和斜方肌的按摩，以疼痛感觉舒服的力度进行，每天一次，每次3~5分钟，随着痛感的消失，症状可以随之解除，这是最简单、直接、有效的处理方案，对身体没任何副作用。
结语
很多时候症状的出现未必是一个原因，如果自己把痛点按摩消除之后，症状依然存在，那么可能还伴有其他的问题，像颈椎小关节紊乱等，可以及时就诊看一下，颈部难受的触发点科普，近期写过很多，有兴趣可以关注我，从动态找一下！

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坚持练习瑜伽，效果却不明显？可能是这个因素影响！

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瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动，并且具有多重功效，益处无穷。

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如果动作不到位，却有可能事倍功半，甚至受伤，那么什么样的瑜伽才是“好”的？

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按照以下教程指导，逐步纠正瑜伽训练中的误区，找到这个因素：纠正错误姿势！

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才能达到“好”的瑜伽的最理想的动作！

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1、猫伸展式
坚持练习瑜伽，效果却不明显？可能是这个因素影响
这一体式难度较低，是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。
体式要点：双臂伸直，指尖朝向前方，背部向上拱起的同时收紧腹部，保持腹肌收缩紧张的状态。

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猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式。

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通过呼吸结合腰背部的运动来完成。

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猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。

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猫伸展式是非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。

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第一步，四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

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第二步，吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

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第三步，呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。

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同时，手臂的大臂尽量向前伸，腋窝向下压，疏通腋下淋巴。

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此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部。这个体式对孕妇是非常适用的，可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦。

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第四步，随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

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但是要注意，猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛，以免身体不适应。

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呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

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2、轮式
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此练习能舒展躯干前侧肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，帮助矫正圆肩驼背等不良体态，并能拉伸大腿前侧，美化腿型。
体式要点：双手伸直分开与肩同宽，全手掌着地，折叠脊柱向后弯曲，充分打开胸腔。对于初阶练习者可采取将手的支撑位置垫高的方式降低难度，循序渐进。

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教你一个轻松解锁瑜伽轮式的方法！

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今天我们来学习一招通过TRX学会瑜伽轮式的方法。

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首先，我们来学下将TRX双环缠在一起的方法：

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接下来，看下具体步骤！

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TRX轮式步骤一：
将TRX绑成一个大圈后，确定绳子的高度大约在你臀部高度，将身体躯干穿过绑出来的大圈，让手把的位置刚好在肩胛骨下方，双脚稍微离开锚点的下方，慢慢的将上身往后倾，挺胸，让TRX支撑你的背部，这时候可以将双手高举过头，开始向四周伸展你的身体，同时双脚必须完全伸直，脚掌紧贴地面。

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TRX轮式步骤二：
先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度，双手各握着一个握把，双手伸直后，脚慢慢的往锚点下前进，双手保持伸直这时上身可以轻鬆地向后倾斜，这时候可以慢慢的延长自己的背部，做轻微的倒立动作。

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TRX轮式步骤三：
先把TRX打结成一个大圈，并将高度调整到臀部的高度，动作与第一个动作大致相同，不过这时要将把手位置靠在腰间，开始移动到双脚刚好在锚点底下，双脚站稳后，身体往后做倒立动作，挺起胸口让双手可以支撑在地面上，或者柔软度比较不好的话，可以先抓着TRX。

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不借助TRX工具辅助，一般瑜伽轮式动作，一开始先躺在地板上，双脚膝盖弯曲并张开与臀部同宽，双手弯曲手指朝向脚跟撑着地板，用双手与臀部的力量将身体撑起，身体呈一个拱形，维持一个呼吸的时间后，先缩胸慢慢的让身体回到地面，不过此时不应该让头部先著地，避免伤害到颈部。

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最后，关于瑜伽轮式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。

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3、骆驼式
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一个十分常见的瑜伽体式，同样可以拉伸胸部肌肉，美化胸型，但很多练习者容易出现颈椎和胸椎紧张的状态，难以达到联系效果。
体式要点：双膝跪地，小腿贴紧地面，大腿及臀部垂直与地面，腰椎向后弯曲，打开胸腔，颈部放松自然后仰，感受胸腹部拉伸。