第413讲: 昆仑穴——可对抗多重疼痛的膀胱经穴！

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昆仑穴隶属于足太阳膀胱经，为五腧穴之经穴，其穴五行属火，中医认为刺激昆仑穴具有安神清热、舒筋活络的作用。临床中本穴多用于治疗坐骨神经痛、颈项僵硬、腰骶疼痛、下肢瘫痪、膝关节炎、神经性头痛、眩晕、踝关节扭伤、膝关节周围软组织疾病、足踝肿痛等症。取穴时取正坐位垂足着地或俯卧位，当外踝尖与跟腱之间的凹陷中，按之有明显的酸痛处即是昆仑穴。
1、广泛应用于临床的止痛要穴
昆仑穴是膀胱经水的高源，只要此处的经水通达，便不会产生疼痛。昆仑穴又属于五腧穴之经穴，“所行为经”，所以在临床上的应用范围极为广泛。
现代医学中昆仑穴常用于治疗神经性头痛、坐骨神经痛、踝关节炎等。昆仑穴配合风池穴、天柱穴、肩中俞穴和后溪穴四个穴位，可以用于治疗颈部僵硬的症状；而昆仑穴与太溪穴、丘墟穴、三阴交穴相配伍，又可以用于治疗足跟痛。
2、拨动昆仑，按揉承山，腰背不痛
昆仑穴和承山穴这两个穴位都是足太阳膀胱经上的要穴，这两个穴位互相配合，可以有效地治疗腰背疼痛的病症，尤其对于劳累或运动过度所致的腰背酸痛有奇效。中医认为劳累或者运动过度所造成的腰背疼痛，一般都是由于肌肉紧张、经络不畅、气血不通所导致的。这个时候刺激膀胱经上的昆仑穴和承山穴这两个穴位，就可“化血为气”，起到疏通经络，缓解机体紧张状态的作用，改善腰背疼痛的症状。用手指按住承山穴并坚持1～2分钟，或按揉5分钟；用手指按住昆仑穴，再向后面的大筋拨动1～2分钟。
3、功效指压
日常生活中保健按摩昆仑穴时被施术者俯卧位，施术者用拇指指腹点揉昆仑穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透，使力量深达深层局部组织，以有酸痛感为佳。每天早晚各一次， 每次点揉3-5分钟，两侧昆仑穴交替点揉。

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全身各部位拉伸图解，每日一拉伸，告别身体酸痛，轻松一整天！

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拉伸作为运动健身当中不要分割的一部分，在运动健身当中起着非常重要的作用。

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除此之外，拉伸不只是在运动前后，还可以单独拿出来做，有规律的拉伸可以提高身体柔韧性、提升关节的灵活度、还可以缓解肌肉紧张减少肌肉僵硬、促进血液循环、美化肌肉线条等等。

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所以，在实际的拉伸中，运动前后的动态拉伸和静态拉伸都是不可省略的，而在日常，拉伸可以随时做用来缓解肌肉的紧张与僵硬。

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而这对于平时不运动而且久坐的朋友尤其重要。

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在拉伸前，了解一下身体各部位肌群的拉伸动作，会使得在拉伸过程中更具有针对性，再根据自己的需要去做有重点地拉伸。

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在拉伸过程中，要把握好度，注意感受目标肌群的牵拉感并有稍微的疼痛又舒服的感觉为宜，不是越疼越好。

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在时间上，每个动作在10-30秒为宜，如果感觉目标肌肉还是比较紧张可以适当延长拉伸赶时间。

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下面有24个拉伸动作图解，每一个动作都标注相对应的肌群，红色为主要拉伸肌群，蓝色为次要拉伸肌群，绿色为其它肌群。
拉伸动作一：
主要部位：背阔肌
次要肌群：臀大肌

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拉伸动作二：
主要肌群：腘绳肌
次要肌群：臀大肌

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拉伸动作三：
主要肌群：臀大肌
次要肌群：腹斜肌

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拉伸动作四：
主要肌群：腘绳肌和小腿肌群

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拉伸动作五：
主要肌群：腘绳肌
次要肌群：小腿肌群

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拉伸动作六：
主要肌群：小腿肌群

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拉伸动作七：
主要肌群：臀大肌
次要肌群：腹斜肌

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拉伸动作八
主要肌群：胸大肌
次要肌群：三角肌前束（蓝色）、二头肌（绿色）

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拉伸动作九：
主要肌群：背阔肌、斜方肌、腹肌

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拉伸动作十：
主要肌群：股直肌

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拉伸动作十一
主要肌群：背阔肌、腹斜肌
次要肌群：腹直肌

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拉伸动作十二：
主要肌群：内收肌

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拉伸动作十三：
主要肌群：腘绳肌
次要肌群：小腿肌群

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拉伸动作十四：
主要肌群：背阔肌
次要肌群：前臂肌肉（蓝色）、二头肌（绿色）

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拉伸动作十五：
主要肌群：腘绳肌、小腿肌群

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拉伸动作十六：
主要肌群：斜方肌

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拉伸动作十七
主要肌群：臀大肌

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拉伸动作十八：
主要肌群：腹直肌、腹斜肌
次要肌群：前锯肌

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拉伸动作十九：
主要肌群：背阔肌
次要肌群：胸大肌

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拉伸动作二十：
主要肌群：股直肌

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拉伸动作二十一：
主要肌群：胸大肌
次要肌群：三角肌前束