第412讲: 照海穴——补肾又滋养，治疗咽疾要穴！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:23:39

马甲线与饮食搭配
除了增肌减脂常会搭配的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾子等。近期有些研究显示，许多女性有小腹的困扰，很有可能是由体内的雌激素荷尔蒙失调造成。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:26:57

因此这里建议可以适度食用天然的黄豆制品，如豆浆、豆腐、毛豆等，不但拥有丰富的蛋白质，也同时可以补充天然的植物性雌激素。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:27:47

雌激素对小腹的影响
为什么雌激素会和小腹相关呢?环境的毒素、精致谷物、糖类和加工食品，或是生活中的压力等种种因素，可能造成雌激素分泌产生问题，而当卵巢释放出的雌激素越来越少时，身体会依赖脂肪组织产生雌激素，导致雌激素中的雌素酮囤积腹部脂肪。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:28:22

而更骇人的是，囤积的脂肪会将燃烧脂肪的雄激素转变成雌素酮，所以当腹部脂肪越多，又会分泌更多的雌素酮，形成恶性循环，这也就是为什么女性进入更年期后，腰围会变粗的原因。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:29:29

训练腹部核心肌群可以调整体态，甚至在运动时姿势能够更稳定、有效率的达到运动效果。最后还是要强调，腹部训练只是健身的一部分，健身是全面性的。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:50:16

人人都想拥有完美的马甲线，减去多余的脂肪。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:52:21

为大家特意整合了几个完美虐腹的动作分享给想拥有好身材的你们。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:53:34

1、深蹲开合跳
深蹲开合跳做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被锻炼到。，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。
组次：一组20个，休息30秒，完成3组
注意事项：膝盖方向与脚尖方向一致，落地注意缓冲

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:54:10

2、点地侧箭步蹲
快速左右两侧位移箭步蹲，手指轻轻点地，全程保持匀速呼吸，腹部收紧，能够很好的燃烧脂肪，强化整体核心能力。
组次：一组45秒，休息15秒，完成3组
注意事项：腰背部始终收紧不要出现弯腰弓背

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:55:27

3、平板开合跳提膝
身体俯卧，手掌著地，从肩膀到脚后跟保持一条直线，核心收紧双脚往两侧跳开，跳三次后左右提膝。
组次：一组45秒，休息15秒，完成3组
注意事项：腹部全程绷紧，整个身体感觉像有弹性一般

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:56:07

4、左右蹬腿收腹
左右来回卷腹蹬腿，收腿时吐气，蹬腿时将腿向对侧伸直吸气，感受腹肌酸胀的感觉。
组次：一组20个，休息15秒，完成3组
注意事项：脖颈保持放松不要借力，不要弯腰弓背，保持呼吸节奏。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 22:57:19

5、仰卧挺身
用腹肌的力量将自己的上半身抬起同时高抬手臂，感受腹肌发力的感觉。
组次：一组20个，休息15秒，完成3组
注意事项：脖颈保持放松不要借力，向上卷起时注意腰椎

清晨89 · 发表于 2018-11-15 23:00:15

不要总觉得自己练出马甲线没希望。

清晨89 · 发表于 2018-11-15 23:00:46

给自己多点儿信心，只要你想，没有什么做不到，就怕你想都不敢想。