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第412讲: 照海穴——补肾又滋养,治疗咽疾要穴![复制链接]
发表于 2018-11-14 21:40:11 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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照海最早见于《针灸甲乙经》,属足少阴肾经,是八脉要穴之一,通阴跷脉,具有“滋肾清热、通调三焦”的功用,可以用于治疗慢性咽炎等咽喉疾病,还可用于治疗胸闷、气短、肩周炎、失眠、便秘,癫病以及月经不调等疾病。取穴时正坐垂足或仰卧位,于内深尖垂线与内踝下缘平线之交点略向下之凹陷处取穴。
照海穴是肾经大穴,本来就具有滋阴固肾的功效,同时照海穴又与膀胱经相络,膀胱经支脉从肺而出。因此,刺激照海穴可以起到壮水控火,重新沟通心肾的作用,有利于调节体内的阴阳平衡,常常加以按揉本穴,可以治疗心肾不交型失眠。
照海穴配合常规穴位,点按治疗还可以用于治疗漏肩风。漏肩风多属气血不足, 寒邪内生或人侵筋骨,并滞于经络所致。按揉照海穴,可使“肺”这气血生化的重要场所重新活跃起来,补益气血,温养筋骨,驱赶寒邪之气,治疗疾病。此法需配合常规穴位进行治疗。照海穴的按摩手法如下:施治者以中指点穴,并配以揉、擦等手法,反复对此穴进行按摩。
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发表于 2018-11-15 21:40:18 来自手机 | 显示全部楼层
腹部马甲线养成该如何做?饮食该如何吃?
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发表于 2018-11-15 21:41:12 来自手机 | 显示全部楼层
做自己的健身教练。
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发表于 2018-11-15 21:42:47 来自手机 | 显示全部楼层
马甲线?人鱼线?常常在健身的时候,是否常听到身旁的人提到这些肌肉线条?有时听到这个话题,你会不会也不自觉的往下看看自己的腹部?
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发表于 2018-11-15 21:43:33 来自手机 | 显示全部楼层
如果你想要有好看的身体曲线,或是美好的体态,锻炼腹部肌群是很重要的事。
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发表于 2018-11-15 21:44:45 来自手机 | 显示全部楼层
腹部肌群除了外观之外,也有保护脊椎、预防中风、心脏病、糖尿病等慢性疾病,在健康保健上也占有重要一席之地。
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发表于 2018-11-15 21:47:29 来自手机 | 显示全部楼层
我们常说「健」身,无论运动的出发点是基于健康还是外型,都要维持健康的身体,才能达到健身的意义。
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发表于 2018-11-15 21:48:59 来自手机 | 显示全部楼层
什么是马甲线?
腹肌分为四层,由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌,以及腹内斜肌组成。
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发表于 2018-11-15 21:51:33 来自手机 | 显示全部楼层
马甲线:
为肚脐两侧的直线条肌肉,也就是腹直肌的外侧两条线。因此,要练出马甲线,需要锻炼腹直肌。
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发表于 2018-11-15 21:52:41 来自手机 | 显示全部楼层
川字肌:
为马甲线中央再加一条线,是腹直肌肌肉中间的纤维带。当左右两侧的腹直肌增大时,中间的线条就会越明显,因此要有好看的川字肌,需要有更进阶的腹直肌训练。
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发表于 2018-11-15 21:53:19 来自手机 | 显示全部楼层
人鱼线:
为下腹两侧内缩的V形线条,也就是腹外斜肌和腹内斜肌的线条,协助骨盆与脊椎的稳定,有稳定的腹外斜肌,对于女性生理期有帮助。
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发表于 2018-11-15 21:54:20 来自手机 | 显示全部楼层
如果希望减少腰围、有身体的曲线,甚至穿衣服可以更好看,可以训练腹横肌。
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发表于 2018-11-15 21:55:34 来自手机 | 显示全部楼层
腹横肌,顾名思义是横向生长的肌肉,也是腹部最深层的肌肉,它就像束腹带一样,包围住腰部,防止脂肪囤积,让下腹看起来不会突兀。它同时也是支撑脊椎的重要肌肉,对于体态,还有运动时有稳定的姿势非常有帮助。
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发表于 2018-11-15 21:56:49 来自手机 | 显示全部楼层
如何练腹肌?
腹部皮下脂肪多寡,是让腹部有明显肌肉线条的一个关键。
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发表于 2018-11-15 21:57:53 来自手机 | 显示全部楼层
每个人的体质不同,若是属于体脂肪率高的族群,在运动训练的部分,应先消脂,再做肌肉训练。
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发表于 2018-11-15 22:00:12 来自手机 | 显示全部楼层
所以不同于以往所认知的,先做无氧再做有氧运动,是因为当皮下脂肪与水分仍然囤积在腹部时,锻炼了腹直肌,肌肉变结实,肚子在视觉上的围度就增加了。
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发表于 2018-11-15 22:03:09 来自手机 | 显示全部楼层
我们可以搭配能量强且时间短的间歇运动,以消耗脂肪,再以无氧运动训练腹部核心,以达到减脂及锻炼腹部肌肉。
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发表于 2018-11-15 22:04:24 来自手机 | 显示全部楼层
另一方面,若皮下脂肪低,却没有足够的肌肉量,在外观上则不会有明显的线条曲线,也无法有足够的强度支撑躯干,所以强调的训练应放在无氧运动上。
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发表于 2018-11-15 22:05:09 来自手机 | 显示全部楼层
一般来说30岁以下男性理想体脂肪比率是14-20%,女性则是17-24%,可以此为基准,规划训练。
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发表于 2018-11-15 22:06:27 来自手机 | 显示全部楼层
腹部有哪些运动?
间歇运动
没有局部减脂的运动,脂肪的分布大多由基因决定。因此,还是土法炼钢,做整体的有氧运动燃烧脂肪吧!
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发表于 2018-11-15 22:10:11 来自手机 | 显示全部楼层
若还未建立运动习惯或是体重过重者,建议可先由开合跳、跳绳、原地冲刺、深蹲跳,这些较温和的动作着手,这些动作同时也有帮助暖身的效果喔。
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发表于 2018-11-15 22:11:02 来自手机 | 显示全部楼层
大致上,间歇运动的运动时间为20秒,休息时间为30秒,每4个动作一循环,总共2个循环,每周可做2~3次。可依照个人体能加减运动还有休息的比例,比如说,心肺能力提升了,可增加运动时间为30秒,或同时将休息时间减少至15秒,甚至增加循环的次数还有每周运动次数。
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发表于 2018-11-15 22:12:59 来自手机 | 显示全部楼层
平板支撑
腹部朝下平躺后,双边手肘弯曲与手臂呈垂直,与双脚将身体抬起,腹部核心以及臀部收紧。
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发表于 2018-11-15 22:14:50 来自手机 | 显示全部楼层
头与身体呈一直线,能使腹部有更多面积出力。高血压的族群在做棒式的时候,更需注意,头不可低于心脏,以避免脑充血。
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发表于 2018-11-15 22:15:35 来自手机 | 显示全部楼层
腹部核心需收紧,不可使腰部塌陷,以压迫腰椎。
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发表于 2018-11-15 22:16:24 来自手机 | 显示全部楼层
卷腹运动
1、触膝卷腹
正面平躺、膝盖弯曲,双手放置在后脑勺。吐气,利用腹部力量将上半身抬起,使单边手臂关节触及另一边的膝盖。吸气,回到原位后,换边。可做4组,每组15~20下,主要训练腹外斜肌。
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发表于 2018-11-15 22:16:58 来自手机 | 显示全部楼层
2、触足卷腹
为触膝卷腹的进阶版动作,也是先正面平躺,将双脚与地面垂直抬起。吐气后,利用腹部的力量将上半身抬起,并由单手触碰同边脚跟。吸气,回到原位后,换边。可做4组,每组15~20下。
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发表于 2018-11-15 22:18:59 来自手机 | 显示全部楼层
身体回到原位时,头仍需抬起。
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发表于 2018-11-15 22:20:31 来自手机 | 显示全部楼层
腹部肌肉使力将上半身上抬时,需将脖子收紧。应避免以脖子施力,造成颈部受伤。
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发表于 2018-11-15 22:21:39 来自手机 | 显示全部楼层
腿夹瑜伽球卷腹运动
正面平躺后,双脚小腿将瑜伽球夹紧后抬起,使大腿与躯干呈垂直。吐气后,以腹部的力量带动上半身抬起,使双手碰球。吸气,使身体回到原位,可重复做15至20下,做4组。
大腿需出力,以稳定姿势。身体回到原位时,头不碰地,已达健身效果。
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