第396讲: 气海穴，益气助阳，对抗虚劳的特效穴！

清晨89 · 发表于 2018-11-9 07:04:32

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气海穴是肓之原穴，属任脉。取穴时取仰卧位，先取关元穴，于脐中与关元连线的中点取穴，或在腹中线上，脐下1.5寸处取穴。气海穴被人们称为“性命之祖”、“人体生气之源”，具有调经固精、益气助阳的功用，临床上常用于治疗虚脱、瘦弱、体弱乏力、腹泻、痢疾、阳痿、遗精、痛经、闭经、带下、崩漏、恶露不尽等症。
1、理气化湿，主治多种病症
中医认为“邪之所凑，其气必虚”。湿邪侵入人体会导致气机阻滞，从而引发多种疾病。气海穴位于人体阳气蒸发为阴液的关键部位，所以经常刺激按摩气海穴，可以起到理气化湿，温补五脏六腑的作用，对于湿邪人侵所引起的各种内科、男科及妇科疾病都有十分明显的疗效，更有医家认为，此穴关乎人之性命。
2、补益劳损之关键穴
俗话说：“气海一穴暖全身”。由于气海穴掌控着人体全身的气机，所以刺激气海穴具有强壮身体的功用。日常生活中经常刺激气海穴，可以调整人体的虚弱状态，增强人体的免疫功能，从而改善先天赢弱、后天劳损所导致的体虚症状。所以，气海穴为人体补虚益阳的要穴，日常生活中可以经常用拇指来轻缓按揉穴位，或者将中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发热疗效最佳。
3、补气利血之要穴
气海穴连通着人体内外的能量交换。所以经常刺激按摩气海穴，可以使人体内的经血畅通，经气充溢，身心舒畅，同时还可以促进胃肠的蠕动，强化人的消化功能。按摩时先以右手掌心由内而外顺时针打圈按摩100-200次，再以左掌心逆时针打圈同样的次数，直至有热感为止。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:12:44

健身的热潮还还在风靡，你练好你的身材了吗？

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:14:38

有瑜伽的健身计划，给你一个完美期许。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:17:17

现如今，健身的热潮正在向我们奔腾席卷而来，如此迅猛的势头让小密觉得好像不健身我们就会时代淘汰一样，不知大家是否也跟小密有同样的感受，在这样的热情中我们对于健身的向往又开始燃烧了。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:18:12

为了跟上这个浪潮，你的身材练好了吗？而想要拥有一个完美的健身计划，当然就需要瑜伽来为我们保驾护航。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:19:31

把完美的健身计划分为了以下四个强度，需要我们循序渐进地去练习掌握。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:21:44

1、基础运动强度
首先是基础运动强度的练习。作为瑜伽的初学者，这时候我们应该从一些基础的体式开始入手，逐渐去了解掌握瑜伽的练习规律，才能更好地完成健身计划。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:33:27

这个体式在瑜伽108式中被称为弓式。首先我们需要俯趴在瑜伽垫上，然后将上身向上抬起，同时也将双腿向上抬起，双手抓住其脚尖。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:34:12

首先我们同样是需要将身体背部向上俯趴在瑜伽垫上，然后将上身向上笔直抬起，双手向后抓住大腿处，头部自然向后略仰。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:34:57

双腿并拢站定，将双腿向左右分开约两步距离，然后再将上半身向后略微下仰，右手手掌撑在身体右侧，支撑起身体重量。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:35:47

2、低运动强度
其次是低运动强度。在我们掌握好基础动作后，我们需要一些较为简单的动作来提高我们的运动强度，而这3个体式就是小密精心为这一健身阶段而挑选的。

康爱公社小助手1 · 发表于 2018-11-9 20:37:43

谢谢分享

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:43:57

这个体式是轮式。站立，将双手向上抬起，手心向下，将双手带动上身向下下仰，直至双手手掌接触地面，脚后跟向上踮起。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:44:38

首先我们需要将双手平直向上运动抬起，然后使身体向后下压，双手手掌与地面相合，随后再将右腿向后略微移动半步距离，膝盖弯曲。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:45:16

这个体式是战士三式。站立，将右腿向上笔直抬起，同时使上身向前下压身体与右腿保持呈一条直线，双手合十向前伸展。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:46:17

3、高运动强度
当我们进入高运动强度阶段，就代表我们已经对瑜伽有一定的了解了，意味着我们可以向更高难度的动作发起挑战了。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:47:16

这3个体式的运动强度较之低运动强度有所提高，是此阶段健身的我们所需要的。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:49:24

站立，然后将右腿向上笔直抬起，同时使上身向前下压，上身贴合左腿腿部曲线，双手支撑在地面上。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:50:17

这个体式与舞王式的相似程度十分高。站立，将右腿向上笔直抬起，将双手向上抬起，双手抓住右脚脚尖，上身保持挺立。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:50:57

坐立，将双腿盘叠，然后将身体向右下压，右手手肘贴合地面，然后再将右腿向上笔直伸直，左手抓住其脚尖。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:52:29

4、加强运动强度
此时，我们的健身热情已经白热化，所以我们可以向更高难度的加强运动阶段发起挑战。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:54:05

如果我们能顺利完成此阶段的练习，那么我们的完美健身计划就大功告成啦！

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:56:45

双膝弯曲下跪，双手撑在地面上，手肘弯曲触地，随后再将双腿向上抬起，并使双腿向下收缩弯曲，双手紧握并护住头部，避免头部受伤。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:57:28

蹲立，将双手撑在身体前方，手肘与接触地面，然后将双腿向上抬起，并使双腿向前下压，直至双目可以看见脚尖位置为止。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 20:58:12

跪立，然后将双手撑在身体后方两侧，双手手掌接触地面，随即将双腿向前伸展，并将右腿向上抬起，贴合身体曲线，右腿要保持笔直。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 21:01:00

健身热情容易拥有但却难以持之以恒，小密希望我们都能在这样的热情仲爱上瑜伽，将瑜伽坚持到底。

清晨89 · 发表于 2018-11-9 21:01:32

如果我们能将这4个阶段的练习都尽数掌握，我们一定就能成为健身达人，让我们的完美期许成为实际。

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