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发表于 2018-11-7 22:24:05 来自手机 | 显示全部楼层
动作二
注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,双膝跪地,膝盖分开,大腿与地面垂直。呼气的时候弓背,头部往下。吸气腰往下塌,头部往上。注意要深呼气,深吸气。
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发表于 2018-11-7 22:24:48 来自手机 | 显示全部楼层
动作三
注意事项:手肘支撑在垫子上,手关节在肩关节的正下方,小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺,头部向下。保持呼吸均匀。
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发表于 2018-11-7 22:29:40 来自手机 | 显示全部楼层
动作四
注意事项:仰卧在垫子上,肩胛骨贴着垫子,挺胸。双手合十,手肘微屈。吸气的时候,手臂往头顶方向慢慢下放,下放的过程,要挺胸,感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
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发表于 2018-11-7 22:32:55 来自手机 | 显示全部楼层
动作五
注意事项:跪在垫子上,双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。挺胸,上半身与地面垂直。呼气,双手在身后做反向对抗拉伸,此时要保持挺胸,不要耸肩。
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发表于 2018-11-7 22:35:25 来自手机 | 显示全部楼层
动作六
注意事项:跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上。保持挺胸,上半身与地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸,不要耸肩。
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发表于 2018-11-7 22:37:39 来自手机 | 显示全部楼层
每天练习1-2次,可以在平时或者睡前练习。坚持一个月,你的体态会有明显的改善哦!
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发表于 2018-11-7 22:40:37 来自手机 | 显示全部楼层
改善了肌肉问题,体态就可以恢复挺拔,但这只是治标不治本,本在哪里,就在日常生活中的体态上,所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题,坐着就腰背挺直一点,生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合,才可以治标治本使身体体态回归正常。
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发表于 2018-11-7 22:42:15 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势1
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发表于 2018-11-7 22:42:57 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势2
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发表于 2018-11-7 22:43:25 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势3
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发表于 2018-11-7 22:43:56 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势4
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发表于 2018-11-7 22:47:33 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势5
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发表于 2018-11-7 22:48:13 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势6
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发表于 2018-11-7 22:49:12 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势7
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发表于 2018-11-7 22:49:47 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势8
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发表于 2018-11-7 22:50:28 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势9
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发表于 2018-11-7 22:51:54 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势10
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发表于 2018-11-7 22:52:45 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势11
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发表于 2018-11-7 22:53:59 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势12
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发表于 2018-11-7 22:54:37 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势13
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发表于 2018-11-7 22:55:06 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势14
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发表于 2018-11-7 22:55:28 来自手机 | 显示全部楼层
平时多注意各种姿势15
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