第391讲: 肩髃穴——肩周炎治疗特效穴！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:24:05

动作二
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:24:48

动作三
注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:29:40

动作四
注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:32:55

动作五
注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:35:25

动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:37:39

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦！

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:40:37

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

清晨89 · 发表于 2018-11-7 22:42:15

平时多注意各种姿势1

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平时多注意各种姿势2

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平时多注意各种姿势3

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平时多注意各种姿势4

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平时多注意各种姿势5

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平时多注意各种姿势6

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平时多注意各种姿势7

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平时多注意各种姿势8

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平时多注意各种姿势9

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平时多注意各种姿势10

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平时多注意各种姿势11

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平时多注意各种姿势12

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平时多注意各种姿势13

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平时多注意各种姿势14

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平时多注意各种姿势15