第391讲: 肩髃穴——肩周炎治疗特效穴！

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肩髃穴隶属于手阳明大肠经，出自《灵枢·经别》。髃，骨也，为肩端之骨。穴位位于肩端部肩峰与肱骨大结节之间，故名。取穴时将上臂平举外展，肩关节部位就会出现两个凹窝，前面一个凹窝中即为本穴。
1、手臂挛痹取肩髃
人体到了50岁左右的时候，许多人都会出现肩膀周围的疼痛的现象，严重时会导致抬肩举臂都十分困难，如果发生这种情况时大家就要警惕了，你有可能患上肩周炎了。肩周炎的形成是由于人到中年以后全身激素的改变以及机体自我调整能力的退化造成的，加之许多人长期伏案工作或者夜晚睡觉时肩膀露在外面感受风寒，也都是导致肩形成的重要因素。
肩周炎，因为多发于50岁以后，所以又被大家称为“五十肩”，又有“肩凝症”、“冻结肩”的说法，就是形容肩周炎发病时肩膀就像凝固或者冻结了一样，连最基本的活动都受到了限制。中医对于肩周炎的治疗，肩髃穴是其治疗特效穴。
2、祛风湿、通经络、利关节
肩髃穴归属于手阳明大肠经，中医认为刺激肩髃穴具有祛风湿、通经络、利关节的作用，经常被用于治疗上肢疾病，如：肩臂痛，手臂挛急，肩肿，四肢热，手背红肿，半身不遂等症状。同时肩髃穴还有疏散风热、止痒的功效，主要用于治疗瘰疬、诸瘿、乳痈等疾病。
3、指压方法
按摩肩髃穴时取端坐位，一手臂自然下垂，用另外一手的中指指腹按压肩穴。按压穴位时，力量要渗透，按压时局部可有明显的酸痛感，有时酸痛感会出现向上臂放射的现象。每次按压3～5分钟，左右手交替按压，每天早晚各一次。

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阳光女孩6块腹肌饱满对称，热衷于力量训练，体重130斤自信满满！

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对于很多人来说，健身最大的障碍就是把它当作任务，从来不能保持一个积极乐观的心态。

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而事实上，世界上所有的事情都是相互的，如果你能全情投入，健康人生的梦想也会变得简单起来。

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她叫珍妮，是一位非常爱笑的女生，健康的生活方式不只打造了她的完美身材，更让她的性格变得开朗乐观、自信十足。这才是健身带给人的全方位改变。

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她的身材看起来婀娜多姿，自内而外洋溢着健康阳光的气息，紧实纤细的腰部足以吸引众人的眼球，特别是这结实的手臂肌肉满满都是力量感。

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要说她的健身训练无论是强度还是专业性都完全超乎你想象，但她从未把它当做负担，反而成为一种爱好和一种习惯。

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都说女生练出肌肉线条不容易，她饱满对称的腹肌足以让找借口不健身的人频频打脸。

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她的肌肉不仅饱满度高而且分离度好，即使和健身男生相比也完全不落下风，像钢铁一样坚硬就是对它最为恰当的描述。

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她的背部肌肉更是堪称经典，证明了她为健身付出了多少努力，有型的背阔肌是不是也让你看得回不过神来。为了保持健美身材她最热衷的就是力量训练。

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她身高1米65，体重达到了130斤，但看起来完全没有肉肉的臃肿，相反全是紧实有力的感觉。长期的高强度力量训练让她的体格几乎无懈可击，连拍张照片也是力量感十足。隔着屏幕你是不是都能感受到她的强悍。

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热衷力量训练的她健身日常当然不能少了高难健身动作的存在，抓举、挺举等项目全都是信手拈来，且都是清一色的大重量。

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别看她是个女生，可她的力气大到超乎你想象。选择CrossFit训练，她追求的不是苗条纤瘦的状态，而是强壮健美的感觉。

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不管你是不是能欣赏这样的美感，但她为健身做出的努力还是令人发自内心的赞叹。

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无论是健身训练还是健康饮食，她对自己的要求都相当严格，因为在她看来一分耕耘一分收获，只有付出努力，才能有属于自己的未来。

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她是个不折不扣的肌肉女，连她的朋友也全都是健身达人。

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大家都是高颜值与好身材的结合体，有时间就在一起健身。闲暇时还会拍一些搞怪的照片，在大街上着实相当拉风。

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附加健康知识:
“圆肩”和“驼背”别着急！6个动作，坚持一个月，体态明显改善。

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圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。

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青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子。

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如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。

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所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

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一、青少年圆肩驼背形成原因
1、生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引（伸着头），经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

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2、肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

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3、骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

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我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

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二、圆肩驼背的解决方法
1、改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

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2、要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。

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给大家介绍6个动作，坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦！

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动作一
注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。