清晨89

动作二十：大腿外侧拉伸
不要过份顶髋关节，只要有感受到牵拉感就可以，如果觉得强度不够可以两腿距离稍大些。

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动作二十一：肩背部拉伸
注意腰背挺直，不要弓背。

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总结一下，其实也有很多通用的注意点。比如：
1、注意腰背部的挺直，以免对脊柱带来不必要的伤害。

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2、膝盖与脚尖的方向要一致，以免对膝关节带来伤害。

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3、拉伸过程中，可以能过感受目标肌肉的牵拉感来体会动作。

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4、拉伸过程中，不要去追求模特的幅度，做到自己。

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5、在大腿拉伸动作中，腿要伸直，不要外展等问题。

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6、在小腿拉伸动作中，注意脚尖的方向等等。