第378讲: 通里穴——中风失语的灵丹妙药

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通里穴隶属手少阴心经。通，是指通路的意思；里，是指表里，通里穴这个穴位为手少阴心经的络穴，心与小肠相表里，其络从本穴分发出，走向手太阳经；其经支脉别而上行，沿本经循环心中入里，故名通里。我们取穴的时候伸臂仰掌，用力握拳，在手臂内侧可触摸到一条大筋，就是尺侧腕屈肌腱，从腕横纹沿此肌腱向上1寸处取之即是本穴。
中风失语的灵丹妙药
中风失语是中风患者最为常见的后遗症之一，随着中风发病率的逐年升高，各种中风后遗症也一直困扰着患者和医生，由于大脑中的语言中枢受到损伤,中风失语症的患者吐字不清，与家人朋友难于交流。理解问题和语言表达上都存在问题。为患者的生活带来了极大的影响。
对于中风失语症的治疗，中医通过刺激心经的络穴——通里穴的作用是不容忽视的。通里穴为手少阴心经之络穴，从该穴发出之络脉“系舌本”，所以刺激通里穴对于治疗舌不语、暴喑有特效。在中医临床中，通里穴是治疗中风失语的常用穴位之一，但是需要注意的是，点揉穴位不能半途而废，一定要坚持不懈地才能收到较好的治疗效果。
按揉通里穴，调理虚实两端
通里穴对络脉的调理可分为虚实两端，“其实，则支膈；虚，则不能言”，也就是说通里穴所发出的络脉如实，则会出现胸口及其下方胀满的症状；如其穴所发出的络脉虚，则会导致言语不清的情况发生。而此虚实两端都可以通过通里穴来进行调理、治疗。
刺激通里穴，治疗上肢疼痛
通里穴位于人的腕部稍上方的位置，其下方有神经，从腋窝下经少海穴而来，所以刺激通里穴不仅可以治疗腕部的疼痛症状，对于臂部内侧的疼痛也有很好的疗效。针刺通里穴，还可以使部分癫痫病发作的病人脑电图趋于规则化。
指压方法
按摩时取端坐姿势，伸臂仰掌，手肘微屈，用另一手的拇指尖掐按通里穴，掐按时感觉有明显的酸痛感，掐按时要注意力度，勿掐破皮肤。每次掐按2～3分钟，左右手交替进行，每天早晚各1次即可。

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拉伸要正确，21个拉伸动作正误对比，让你正确拉伸，放松整个身体。

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拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增加运动幅度提高运动表现，同时还可以促进血液循环，缓解压力，放松心情等作用。

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对于拉伸的认识，我们存在着很多的局限性。
比如，跑步后随便压压腿就可以了。事实上跑后要认真拉伸不只是压个腿。

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比如，认为拉伸会带来痛感，所以在运动后直接跳过，事实上。拉伸虽然会有痛感但是完全可以忍受，而且也会有舒适感。

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比如，不运动就不拉伸。事实上，拉伸什么时候都可以做，而不只是在运动后。

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比如，拉伸就要对自己狠。事实上，拉伸时对自己过于狠很容易造成不必要的伤害。

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比如，拉伸时间越长越好。事实上，拉伸在时间上的限制并没有多么严格，只要拉伸拉伸的目的就可以了，并不是越长越好，同时也要依靠自己感觉来定，觉得拉伸后肌肉还是有些紧，可以延长时间。

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等等……

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除了对拉伸的认识以外，对于拉伸的动作也要有所认识，在拉伸过程中，如果动作错误，不但达不到拉伸的目的，还会造成附加的伤害。

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所以在拉伸过程中，动作一定要正确，才会使每一个动作起到预期的效果，既保护到自己又起到放松的作用。

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在下面的21个拉伸动作中，每一个都有正误动作的对比，不妨参考下：
动作一：大腿后侧拉伸
如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有牵拉感就行了。

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动作二：大腿后侧拉伸
平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起，不然没有效果。

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动作三：大腿前侧拉伸
侧卧，向后抬起上侧腿，注意两腿要始终保持并拢状态。

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动作四：大腿前侧拉伸
相对于侧卧体位，跪姿拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。

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动作五：小腿后侧拉伸
脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方，脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足。

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动作六：臀部拉伸
注意，拉伸过程中，上半身要平躺，头部及腰部不要离开地面。

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动作七：髋部前侧拉伸1
与跪姿大腿前侧拉伸动作相似，但是差别在于弓步跨度要大，同时注意腰背部的挺直身体不要前倾。还要注意前侧腿的膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖。

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动作八：髋部前侧拉伸2
在这个动作的同时也会拉伸到臀肌，注意后侧膝盖要朝下。

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动作九：大腿内侧拉伸
这个动作并没有看似的那么简单，动作过程中，要保持腰背部的挺直。

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动作十：小腿外侧拉伸
一定是轻掰脚踝然后伸腿，千万不要只用力掰脚踝，用力过猛会崴到脚。

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动作十一：腰部肌群拉伸
注意动作过程中，没有身体的旋转，只是在上半身挺直的前提下，向侧方下腰。

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动作十二：腹部拉伸
注意腿部要贴紧地面，上面的动作也不是不可以，但是手肘要微屈，用腹部发力，感受腹部的拉伸，而不是单纯地双臂发力撑起身体，当然下面动作做会更有助于感受腹部的发力。

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动作十三：小腿后侧拉伸1
注意脚尖一定朝向前方。

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动作十四：小腿后侧拉伸2

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动作十五：大腿后侧拉伸
动作过程不一定要去碰触脚尖，因为过多地去纠结碰触脚尖会导致弯腰驼背现象而对脊柱造成过大的压力，所以要根据自己的实际情况找一个适当高度的物体，在拉伸过程中保持腰背挺直，能够感觉到牵拉感即可。

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动作十六：臀部拉伸1
动作过程中，还是要注意保持腰背挺直，不要因为弯腰驼背给脊柱带来损伤。

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动作十七：臀部拉伸2
核心思想，保持腰背挺直。

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动作十八：大腿前侧拉伸1
动作过程中，要腰背挺直，拉伸一侧腿部不要外展。

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动作十九：大腿前侧拉伸2