第375讲: 养老穴——晚年健康靠养老！

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养老，就是指奉养老人的意思。养老穴是调治老人疾病的重要穴位，对于由于年龄增长而导致的一系列老年病症，如耳聋、目视不明、肩臂疼痛等老年疾病，都有着非常好的疗效，故名养老。取穴时屈肘，掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上，与尺骨小头最高点平齐的骨缝中取穴。
1、延缓衰老，老年健康有保证
养老穴是手太阳小肠经的郄穴，是小肠经的气血深藏积聚的穴位。养老，顾名思义，就是指这个穴位可以帮助老年人用来保养身体健康的穴位，养老穴的功效之一就是可以帮助人延缓衰老，延缓和治疗由于衰老而带来的诸多疾病。
随着年龄的增长，老年人的身体各个器官组织功能也呈逐渐下降的趋势，老年人往往会出现视力模糊、听力下降、牙齿枯槁、腰酸背痛、行动迟缓、腿脚无力等症状，通过刺激按揉养老穴进行日常的保健，可以使以上这些症状远离老年人，使老年人“老当益壮”。
2、按揉养老穴，治疗目视不明
手太阳小肠经循行于目眶下及目内眦处，所以做为手太阳小肠经的郄穴，养老穴具有疏风、清肝、明目的功效，可以用来治疗老年性目视不明、近视眼等。
3、疏通小肠经，缓解急性痛症
中医当中讲郄穴一般用于治疗本经的急性病症，而养老穴做为小肠经的郄穴，可以治疗循行部位的急性痛症，具有祛风湿、通经络、止痹痛的功能，可以用于治疗肩背肘臂痛、急性腰痛等。
4、指压方法
按摩养老穴时，可端坐俯掌，手微握拳，用另一手的四指握住该手的小指侧，用拇指的指腹来按揉穴位，按揉时力度要均匀、柔和，力度以局部有明显的酸痛感为佳。一边按揉，一边配合舒缓的呼吸。每天早晚各一次，每次按揉2～3分钟即可，左右手可交替进行按揉。

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为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？

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运动带给人们的是什么？常年坚持运动，外在最明显的效果就是塑造体形，全身紧致没有赘肉，并且由于经常流汗，促进新陈代谢和血液循环，甚至有“冻龄”的效果；同时，由内而外的散发自信，气质和起色都明显不同于宅男宅女。

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当运动健身成为你的生活习惯，你会发现自己焕然一新，自信而美丽。

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1、高位起跑式
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
如果你是一个刚刚接触瑜伽的新手，可以从一些较为简单的体式入手，首先培养一个好的健身习惯并坚持下去。
体式要点：双腿前后分开约三个肩宽，前侧腿全脚掌着地，后侧腿脚尖蹬地，身体后仰，感受髂腰肌的拉伸和前侧胸腹部的伸展。

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2、轮式变体
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
这是一个有效减少臀部赘肉和增强核心力量的练习，并能同时拉伸身体前侧肌群，使身体更加挺拔。
体式要点：脊柱折叠后仰，双手分开与肩同宽，全手掌支撑，双腿膝关节伸直，臀部发力收紧，胸腔尽量打开。

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3、侧鸽式
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
这一体式能够拉伸大腿前侧肌肉，也能拉伸髂腰肌，有效矫正骨盆前倾等不良体态，使身形更加匀称挺拔，并避免运动损伤。
体式要点：双腿前后分开约为两个肩宽，后侧腿膝关节弯曲着地，腰背挺直，略微转动腰部使用同侧手钩住后侧腿的脚尖，感受大腿前侧的拉伸感。

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4、 鹭式
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
这一体式对整个腿部肌肉进行拉伸，对腿部柔韧性要求较高，也能够很好地塑造腿型，给你一双匀称的美腿。
体式要点：坐于地面，单腿伸直贴紧地面，对侧腿竖直向上抬起并置于身体后侧，腰背挺直，双手在身前合十，双目轻闭，均匀呼吸。

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5、舞王式
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
一个全身性综合练习，既能增强腿部力量，提升身体平衡性和协调性，也能收紧肩背肌群，拉伸胸腹部，矫正圆肩驼背等不良体态。
体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿伸直向上尽量抬起至两腿呈180度，身体胸腔打开，脊柱折叠，双手在脑后握住空中腿的脚踝。

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6、手倒立
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
进阶的一个倒立练习，难度系数较大，对核心和手臂力量均有较高要求，建议在练习时循序渐进量力而行。
体式要点：双手竖直支撑地面，注意保护肘关节不过伸以避免受伤，肩背和核心收紧，躯干前侧舒展，双腿在空中伸直斜向上举起。

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7、天堂鸟式
为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？
最后一个作为结尾的联系，进一步拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，并舒展整个身体，提升整体气质。
体式要点：单腿竖直站立，对侧腿由体侧向上抬起至垂直地面，腰背挺直，对侧手于头顶弯曲握住空中脚的脚背，另一手自然平伸。

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健身并不仅仅是一种对身材的控制管理，也是身体与精神的连接，是一种最本真的生活方式。

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从忙碌的日常生活中跳脱出来，每天给自己一小时全然放松的健身时间，并同时收获好的身材和气质，何乐而不为呢？

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常坐办公室太久哪里都痛，做点体式缓解下，整个人都舒服了！

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无论是工作还是学习，每天大脑处于高频率的忙碌状态，而且大多数人可能都是坐着学习和工作，脊柱、颈椎和腰背等身体部位会出现不同程度的酸痛，有的甚至出现各种关节疾病。

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现在给大家介绍下面的这几个体式，每天闲暇时间练习一会儿，分步骤帮你缓解坐太久哪里都痛的问题，整个人都舒服了。

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look1：锻炼脊柱
锻炼脊柱是不可缺少的，久坐之后，脊柱处于长时间的压迫状态，会不自觉的出现驼背等问题，拉一会儿，压一压，不仅缓解脊柱的压力还能塑身减脂。

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幻椅式变式，先双腿合拢站立在地面上，再双手合掌并向上方伸出，将脚尖踮起，最后收紧小腹，臀部向后挺，手臂向上拉伸并屈膝。

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牛面式，先双腿的大腿部位交叉坐在地面上，再右手从右肩上方，左手从腰部左侧伸出，在背后两手紧紧相扣，吸气让背部挺直并双手用力收紧。

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头手倒立式变式能让脊柱力量得到提升，先跪立在地面上，双手手肘放下，身体前倾，双手抱头，再慢慢将双脚向前走两步让上半身与地面垂直，最后慢慢抬起双腿并伸直。

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look2：锻炼腰腹部
每天坐在那里，腰部两侧的肌肉得不到锻炼，茶余饭后长时间的脂肪堆积，会造成游泳圈的产生。所以腰腹部的瑜伽练习必不可少。

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犁式变式，先仰卧在地面上，双手放在头部两侧，支撑起身体的上半身，再慢慢收回头部和上半身，让手肘相互交叉，支撑起上半身，最后伸直双腿踮起脚尖，让腰部处于延展状态。

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先坐立在地面上，双腿弯曲盘叠在一起，双腿向同一侧弯曲，左脚脚掌抵住右腿膝盖，再右手放在左腿膝盖上，右手抓住右脚脚趾处，胯部保持不动腰部向右扭转。

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先躺在地面上，双手自然放在头部两侧，再双腿弯曲踩在地面上，左腿跷在右腿上方，最后上半身向左侧扭转，双腿向右侧倒下，下半身向右扭转。

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look3：锻炼腿部
埋怨自己腿有点粗，腿上的肉怎么减都减不掉，其实有针对的练习一会儿瑜伽就行了，专门针对腿部的瑜伽练习能减掉腿部的小肉肉，美化大腿曲线。

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别看双手支撑起全身的体式锻炼小臂的力量，其实腿部在打开的同时，大腿肌肉也是高度收紧，对腿部也起着极佳的锻炼效果。先蹲在地面上，双手放在身体前方地面上，让手臂处于垂直状态，左腿抬起放在左手手肘上方起到支撑的作用，最后慢慢抬起右腿，自然弯曲向上拉伸。

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英雄坐式，双腿处于收紧状态，血液循环加快，能缓解臀部和腿部的酸胀感。先直立跪在地面上，双手放在膝盖上方，再将臀部挺起，慢慢地坐在小腿上方。

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先蹲在地面上，将双手合十向上伸出，再将右脚向前伸出一小步的距离，最后踮起左脚脚尖，右脚也慢慢抬起。

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look4：锻炼颈椎
整日埋头苦干，长时间的埋头低头导致颈椎痛，太忙的时候也只能就势扭一扭，但其实做瑜伽才是最有效最健康的办法。做点体式缓解下，整个人都舒服了。

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先双腿前后分开一步的距离，身体向前倾，双手十指撑在双腿中间的地面上，头部带动颈部向前向下衍伸，最后弯曲抬起右脚。