第372讲: 如何坐得舒服又可预防腰椎突出？做好这4点不是不可能

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长期久坐不活动的人群应该要做好腰椎的保护工作，避免腰椎突出，及时纠正不正确的坐姿，生活中应该要注意调整好几次和床的软硬度，不能睡太软的床，平时尽量坚持睡硬板床对人体有好处，能有效预防腰椎突出问题，并且要加强身体锻炼，定期到医院检查身体，如何坐得舒服又可预防腰椎突出？
如何预防腰椎突出?
1、注意坐姿
现代人的腰椎问题多与平时的坐姿习惯有关，由于工作、学习的原因，长时间的坐立在所难免，这种长久的坐立很容易让人的腰椎感到疲惫，不知不觉地，人的腰背会开始下压、弯曲，长期反复固定此姿势，会让脊柱负荷过重而形成腰椎突出，因而预防腰椎突出，坐姿的规范必不可少。在坐立时应保持上身挺直，切勿弯腰驼背，且要劳逸结合，当长时间久坐后，腰椎容易疲惫松懈，此时不妨起立走动放松，以缓解局部不适感。
2、保证椅子和睡床硬度
柔软的材质会让人有一种舒适感，因而人们会偏向于坐柔软的椅子或睡柔软的床，但这种过于柔软的材质其实是不利于腰椎健康的，因为它容易使肌肉松弛，身材容易变形。因而在平日的椅子、睡床选择上，尽量避免过软材质，而是应选择硬度适中的材质。
3、加强锻炼
适当的运动能对人的骨骼肌肉系统起到良好的促进作用，因为运动能改善骨、关节、韧带的血液循环，促进机体的代谢功能，以增加骨骼的有机成分来提高骨的强度以及韧性，延缓骨质的退行性病变。在锻炼时，可以针对腰背肌这部分进行强化训练，以增加脊柱的内稳定性，以此预防腰椎突出。
4、定期检查
定期检查能定时跟踪机体骨骼的健康情况，并能及早发现疾病症状。特别是处于发育阶段的青少年，定期的骨骼检查更不能少，由于后期生活习惯的因素，很多青少年的骨骼发育会出现弯曲、畸形等，因此定期的健康检查能为骨骼健康提供多一份保障。
腰椎健康是骨骼健康不可缺少的一部分。保持腰椎健康，还需人们从日常细节做起，保持良好坐姿，配合体育锻炼，并定期健康检查，只要兼顾这几项，腰椎健康不会成太大问题。
如何坐得舒服又可预防腰椎突出？生活中大家应该要做好腰椎的保护工作，避免出现腰椎突出的问题，定期到医院检查身体，并且要增加钙的摄入量，保持良好的坐姿，平时要加强身体锻炼，有利于腰椎和颈椎的健康，注意及时纠正不良坐姿，保证椅子和睡床的硬度。

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