第365讲: 长寿始于脚，坚持每天做好这4件事，让你比同龄人更显年轻

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民间有种说法，长寿始于脚，因为脚部穴位众多，与人体的五脏六腑密切相关。脚在我们身体的最下面，作为身体第二心脏，是人体的第二大脑，却经常被我们忽视。人们经常是在发现脚疼或者不舒服之后才引起重视，从而造成疾病缠身。尤其是冬季对脚部的保养尤其重要，大家都知道脚上的穴位是身体所有器官最多的，中医认为，脚，行气血，联脏腑、通内外，其重要性是十分突出的。既然脚部这么重要，今天小编先跟大家分享一下如何通过观察脚部来了解自己的健康状况。
1、看脚部“冷热”的变化
大家都知道自己脚部的温度不是一成不变的。不同时期，温度也不一样，尤其老年人脚步非常容易着凉，这些人平时除了足部注意保暖，饮食上也要注意多吃温热的东西，姜蒜羊肉都行，这些人多有肾阳不足之症，相反的，有人即使大夏天也时常感到脚心发热，这类人可能患有阴虚内热之症，平时不能多吃热性食物，应多吃凉性食物，如豆类中的绿豆蔬菜中的冬瓜等。
2、看脚底颜色的变化
人们脚底颜色各不相同。但你可知到脚底颜色也能反映出一个人的健康状况吗？正常人脚底颜色略显红。但有人却非常红，一般发烧的人会这样，我国中医自古就有五色辩证之说，现在让我们了解一下中医学中关于脚底五色之说，五色有黄白黑青赤。黄就是脚底颜色为黄，大家知道，脸色黄可能患有肝病或胆病，脚底黄也是一样的。如果脚底变白了，那么极有可能可能贫血了或者就是营养不良所致。当我们脚麻木长时间脚不动时，这时脚就会变黑，就会发紫，典型的血液循环差。就是上面说的发烧会这样，有内热。我们了解自己脚颜色变化能提醒我们身体出现了病变，及时就医。
3、看脚指甲外观的变化
我们手指甲会经常打理没事还会观察，却很少有人注意脚趾甲，其实脚趾甲和手指甲一样重要。如果你仔细观察，你就会发现有的人脚指甲上有纵向条纹，一般生病的人会这样，这时身体抵抗能力差，比较虚弱，这种人平时就应该多注意饮食和适当的锻炼，还有一些人脚指甲发白，白的吓人，这和脚底发白一样。专家认为，老年人应多锻炼脚部经常做脚部按摩，自己双脚贴地活动脚底和脚趾平时能不弯腰，就用脚趾夹东西，用手掰脚趾，刺激穴位。
以上就是通过观察脚部来了解自己健康状况的3个方面，你了解了吗？那么，如何通过脚步来养生呢？快随我来看看吧！
对症足部特效疗法治百病:
1、敲打脚底
给大家介绍的一个小方法就是每天临睡之前，敲击100次左右，每次一打到脚底有一点点疼痛感，每日坚持敲打脚底，这样对身体非常有好处。
2、光脚走
大家都知道人的脚掌心是保持平衡的部位，当人光着脚走路的时候，人的脚掌心就会得锻炼，平时光着脚走路最好是在鹅卵石上走，或者是在家中的地板上铺几块高低不平的圆圆的石头，这样脚就可以得到锻炼。
3、摩擦脚心
随着年龄越来越大，人的皮肤就会越来越暗沉，这是因为人的肾上腺激素减少的原因，要是肾上腺激素增加，我们可以先从摩擦脚心开始，怎样摩擦脚心呢？我们平时就是在洗完脚之后干的丝瓜筋络用来摩擦脚心，这样反复摩擦能起到疏通经络的效果。也可以在洗完脚之后双脚进行摩擦，直到双脚发热为止。
4、踩黄豆
具体方法是：在地板上铺上黄豆，光脚在上面踩10分钟。黄豆能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢、排毒、燃脂。这个方法方便简单，男女老小都可以通过这种方式锻炼脚步。

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56岁大妈健身13年，效果真惊人，与女儿逛街被误认是姐妹！

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在中国我们印象中的大妈，应该是在麻将桌上、跳着广场舞、拍着游客照、身穿五光十色的衣服。

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不过有位56岁的大妈真是让我们大开眼界，小蛮腰大长腿，前凸后翘竟然在这位大妈身上出现了，真是让我们惊讶了。

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看这张在健身的照片，根本想不到是56岁快要当奶奶的人啊。

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不夸张的说，这样的身材和颜值任谁都会觉得才30左右吧。

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大妈有次带着女儿出门逛街，还被认错是两姐妹，这外表太有欺骗性了。

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看着身上流畅的线条，身体素质甩同龄人好几条街。

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这位大妈开始健身也不过是43岁，到现在已经有13年了，虽然刚开始作为新手不能做高难度的动作，但是现在高强度和高难度都不是问题。每年去体检，医生总是说这身体就像20岁的年轻人。

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健身的好处不用多说，大妈就是活生生的例子，健身什么时候开始都不晚，就怕不能踏出改变的那一步。今天就给大家推荐一组训练，助大家早日拥有好身材。

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高强度间歇性训练，指短时间内高质量的燃烧脂肪和卡路里，通常20分钟的高强度间歇性训练，比在跑步机上连续跑一小时还要有效。

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一共四个动作，四个动作为一组，一共做四组。
每个动作60秒，+休息时间10秒。
一、开合跳
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、跳跃时身体保持平衡协调
3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

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二、木乃伊跳
动作要领：
1、挺胸收腹，腰背平直，膝盖微弯
2、脚尖与膝盖保持同一方向

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三、深蹲跳
动作要领：
1、动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部
2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起

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四、站姿侧抬腿（站姿侧抬腿 L 与 站姿侧抬腿 R）
动作要领：
1、挺胸收腹，腰背平直
2、抬腿时保持身体的平衡与稳定