第364讲: 男人每天坚持在睡前做“俯卧撑”，身体可能会获得这4个“好处”

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男人总想着自己的身体能更强健一点，可惜由于工作等原因，很少有时间去到健身俱乐部去锻炼身体，那么生活中有木有一种运动是不需要花费太多时间，又能达到很好的健身效果吗？答案，是有的！那就是俯卧撑。
男人每天坚持在睡前做“俯卧撑”，身体可能会获得这4个“好处”，早看早受益！
好处一、改善人体生理机能
男人们，通过做俯卧撑的，可以调节人体的神经中枢，且有利于关节灵活和韧带的牢固性。同时，通过做俯卧撑还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，从而达到改善人体的生理机能。
好处二、提高夫妻生活质量
男人每天坚持在睡前做俯卧撑，有提高夫妻生活水平的作用。据美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，是需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是夫妻生活时需要运用的。”还有一些研究人员对一部分男性朋友进行了调查后，调查后发现每天坚持做俯卧撑的人，夫妻生活质量会比不做的人更高。
好处三、可以延缓衰老
人摆脱不了衰老，但可以延缓衰老的进程。据相关研究指出，20岁到70岁这段时间里，人体的肌肉纤维会慢慢的萎缩，而通过做俯卧撑，可以有效的将肌肉纤维练粗，提高骨骼的密度，从而达到延缓衰老。
好处四、增强体质
坚持做俯卧撑，对身心健康是有益处的，能调节人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志的作用。

向秀锋

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学会这个动作轻松练出腹肌，还可以练背部力量！

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坐式提膝动作:

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动作要领:
1、起始姿势:坐位、背部倾斜,同时双脚放在地面上,胸部挺直,头颈部保持自然中立位。
2、始终保持膝关节弯曲,同时移动躯干向前和双腿向上,使二者彼此靠拢。
3、缓慢下沉躯干和双脚,回到起始姿势。

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参与肌肉
主要参与肌肉:腹直肌、腰大肌、股直肌
次要参与肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌

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练习说明:
在跑步过程中，强大的屈髋肌群大大提升了大腿运动的功率。

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股直肌对较小范围的體关节的屈曲更有效，同样，腰大肌对髋关节更重要。

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坐式提膝训练腹部肌肉和髋关节屈曲力量，这有利于增强整体前侧链的力量。

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在整个练习动作中，需要始终保持胸部挺直和头颈部自然中立位的正确姿势。

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变换动作

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双臂撑举腿动作

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此动作是腹肌训练的高阶动作,因为它是利用双臂将身体完全架空前提下屈髋90°的等张收缩动作。

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如果想进一步训练核心区力量和增加胭绳肌柔韧性，可以选择这个高阶动作来练习。

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如果你的手臂长度不够，不能撑起你的身体，可以将两个坚硬些的实心木制品垫在手下。

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下面为大家推荐一组高强度训练动作，帮大家快速减脂、增肌、塑形。

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每个动作每组做20次，一共做15分钟，连续不间断地做，看看自己可以做多少组。

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动作一、登山跑

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动作二、交叉登山跑

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动作三、曲腿

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动作四、手刀捲腹

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动作五、抬腿

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人，要有梦想，才能有前进的动力，如果没有梦想，那么你的人生就没有方向。

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梦想，是人生前行的指路灯；梦想，是对美好未来的憧憬；梦想，是成功后的满足。

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一辈子，总要为自己的梦想拼搏一次。

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把梦想亮出来，不要封存梦想，朝着你喜欢的方向前进，自己选择的路，跪着也要走完。

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如果你选择了减肥、增肌、塑形这条路，那么坚持地走下去吧！

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最后一定有更好的收获在等着你。