第363讲: 减脂是什么？减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉

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今天我们又说到了减脂了，减脂是什么？减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉，所以说我们誓死要跟脂肪做斗争，我们的敌人是脂肪并不是我们的体重，体重只是一个数字而已，就像是年龄也是一个数字而已，只要你有想法什么时候都是可以去减脂的，只要你体重的这个数字不是那么的离谱，但不要太把它放在心上，那么我们应该把什么放在眼里呢？当然是我们的体脂率了，这个是我们最应该关心的东西。
最近有朋友说为什么在减脂期间体重下降的很快但是增肌的体脂率下降的很慢呢？那是因为你减脂的方法选择的不正确，我们说想要减肥就要关注我们的体脂率，这就是你开始把侧重点放在了体重上的原因，但是不少人会觉得体重下降了就行了，管他什么体脂率呢，只要能够瘦就行了，其实体脂率不下来降体重也是一种徒劳的减肥，这只是治标不治本，最后还是会反弹的！
一般出现这样的原因，主要是选择了这两个训练方法，第一就是选择了只做有氧不做无氧的训练方法，反正有氧能够让自己减脂，所以就不去选择做无氧训练了，最后的就导致了体脂率不下来了。而这最根本的原因就是因为我们没有做无氧，没有保持我们的肌肉量，如果脂肪和肌肉一起掉的话，那么我们的体脂率是不是就不会下降多少呢？
就像是分母和分子一起缩小一样，最后的结果就是没有什么变化了，所以说我们在减脂期间不能够只做有氧运动，我们更加应该去提升我们的基础代谢，去做无氧，把自己的底子打好了这样的话才可以好好健康的减肥，要是底子不好最后就是虚的，根本不会有什么用，相反自己每天跑步一个小时只要你不坚持的话就会马上反弹回来，因为你没有基础代谢做保证。
第二种情况就是选择了节食之类的减肥，这比只做有氧运动更加可怕，为什么这么说呢？不要把自己当做是神仙，我们人是经不住饿的，最后就是消耗自己，用自己的生命来换减重，这样有什么意义吗？肯定是没有什么叫意义的，这种不健康的减肥方式最后也是降低自己的基础代谢，掉自己的肌肉来减重，而且要比跑步之类的掉的更加严重。
毕竟有氧运动再怎么说也是运动，也是能够对我们的健康起到帮助的，但是不吃饭你的抵抗力就会下降的很严重，基础代谢也会下降的很严重，最后的结果就是你的脂肪没有掉的多少，然后还把自己个饿的生病了，这样是最不划算的，本来我们减肥就是为了追求健康，追求美丽的，想法最后落的一身病，还没减肥成功实在是折磨自己。
所以一般我们减脂的时候发现自己的体重降的特比厉害我们就应该注意了，我们要做无氧运动来保护我们自己了，不能够认为体重降的快就是好事，相反是一件很危险的事情，只有体脂率下降了这是我们最应该高兴的！

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40岁后，若有6种习惯，身体会更健康，你占了几个？

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苏子油全称为紫苏籽油，外文名称为：Perilla Seed Oil。是以紫苏籽为原料提取的食用油。紫苏在食用、药用方面具有悠久的历史，《神农本草经》将其列为上品。具有保肝、抗血栓、降血脂、降血压，保护视力，提高智力的作用，并对过敏反应及炎症有抑制作用。

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紫苏籽油以传统的物理压榨方法精制而成，也可以采用亚临界低温萃取技术，充分保留紫苏籽的营养精华，油色淡黄，油质澄清，气味清香。

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长寿，是人们一直追求的事情。
随社会进步，人们生活水平不断提高，寿命也随之延长；但，人们在追求长寿的同时，很容易忽略身体的健康状态。

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长寿，固然重要，健康，更加重要，尤其是40岁后，想健康，更要注意！

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40岁后，若有6种习惯，身体会更健康，你占了几个？
习惯一：早上空腹喝水
早上起床后，身体流失很多水分，刷完牙，空腹喝一杯温水，好处多，利于身体健康。
能及时补充身体水分，让身体很快“苏醒”；
能稀释血液，预防血液粘稠；
能冲刷肠道，促进粪便排出，改善便秘。

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习惯二：早餐不对付
俗话说“一天之计在于晨”，一天中，早餐对身体营养补充来说，至关重要。所以，早餐一定要吃好，不能对付。
早餐吃好，能提供身体营养、热量，保证一天精力充沛；
早餐吃好，能预防多种消化系统疾病，胃病、肝胆病等。

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习惯三：吃饭细嚼慢咽
吃饭时，细嚼慢咽能让食物咀嚼得更碎，进入胃部后，更容易消化，能减轻胃肠负担。
专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

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习惯四：睡前不玩手机
手机，已成为现代男女老少，不能缺少的“成员”之一。
沉迷手机的人，睡前都习惯玩一玩再睡，但，这一习惯，会影响睡眠质量，同时也会损伤视力，让人变得近视、散光，或近视的越来越厉害。

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习惯五：心态好、想得开
心态好，人长寿。
拥有良好的心态，能让寿命延长。
心态好的人，不易生病，其免疫力比较强；
心态好的人，利于改善胆固醇水平，减少血管疾病的发生；
心态好的人，衰老进程变慢，机体不容易出现问题。

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习惯六：每周1-2次性生活
想健康，和谐的夫妻生活也很重要，同时还利于身体健康。
40岁后的夫妻，每周1-2次性生活，培养感情，还能缓解压力。
研究表明，性生活能促进血液循环、减轻压力，利于人体组织修复。
同时，还发现每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%。
专家称，若身体条件允许的情况，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。

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以上6个习惯，你占了几个？占得越多，越利于身体健康。若占得不多，最好提早改一改。

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40岁后，想身体健康，要保证2处“软”、1处“通”！
一、血管“软”
正常的血管是富有弹性的，为了使血液流动顺畅，血管内壁很柔软，往全身各处输送血液。
但，随年龄增长、不良习惯饮食，会让血管提前硬化，尤其是动脉。
一旦血管失去弹性，说明各种心脑血管疾病已经“找上门”了。

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切记：保护血管，油巧搭，远离3种食物！

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1、食用油巧搭配，营养素均衡摄入，清除血栓，保护血管。
食用油每人每天建议推荐量为25-30克。
将富含亚麻酸的苏子油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油按1：2：2搭配，保证每天吃齐3种脂肪酸，摄入均衡。
苏子油，富含α-亚麻酸，是现代人们饮食中严重缺乏的营养素之一，且是能通过食物摄取。

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研究发现，苏子油中含α-亚麻酸含量可达67%左右，是一种天然食用油，每天食用5毫升即可满足人体需求。
α-亚麻酸可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，清除血液垃圾，降低血液中“坏的”胆固醇，而提高“好的”胆固醇，增加血管通透性；
同时，还能使血管有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，并防治能阻塞血管的凝块形成，达到降低血脂，防止动脉粥样硬化。

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2、远离3种食物，利于保护血管。
①油炸食物
食用油经过多吃高温处理，会产生大量饱和脂肪酸，不利于血管疾病。
经过油炸的食物没有营养，且吃多了会增加血脂水平，促使血管内壁形成斑块。

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②含酒精食物
酒精，是造成动脉粥样硬化的罪魁祸首之一。
酒精会促使血管扩张，导致血流加快，若患有高血压，饮酒后，可能会使血压更难控制。

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③高盐食物
高盐饮食会增加血管壁压力，诱发高血压。
而高血压会增加血管硬化，使血管壁变得没有弹性，血管通透性降低，诱发血管疾病发生。

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二、脊椎“软”
脊椎，是支持躯干、保护内脏，位于后背最重要的支撑，由33块椎骨组成。
而今，现代人因各种因素，如伏案办公、久坐不动、弯腰驼背等，增加了脊椎负担，更易诱发脊椎病。

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有一项关于“颈健康”的调查，结果显示：35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。
现代年轻人患有颈椎疾病的人愈来愈多，主要是“低头族”玩手机的人越来越多。
研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。

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每天1分钟一个小动作，利于改善脊椎疾病。
金鸡独立，对防止高血压、高血糖、颈腰椎病都有帮助，还可远离老年痴呆。
做法：
将双眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
注意：关键是不能将眼睛睁开。
闭眼独立，对身体各个器官的平衡进行调节作用。

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三、肠道“通”
中医认为“肠道不通，百病丛生”。
如果大便不通畅，肠道就会不健康，容易出现便秘、痤疮，甚至诱发肠癌。
正常的消化过程中，食物进入口腔，经过嘴的咀嚼，传到食道、胃、十二指肠，小肠，大肠，最后通过肛门排出。
整个过程在12-24小时内完成，其目的是，为确保废物不致在肠中停留及接触肠壁时间太久，导致废物被人体再吸收，造成体内中毒。

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1、保持大便通畅，不忍便：
忍便，会使粪便滞留在体内，引发大便干燥。
忍便，会使体内毒素不能及时排出，而诱发内分泌失调。
忍便，会使大便干结，易诱发肛裂等。

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2、保证大便通畅，定时排便：
每天最好排便时间为早上5-7点之间，这个时间段是大肠经当令，大肠比较活跃，再加上一宿机体新陈代谢，更利于粪便排出。