第358讲: 5个拉伸动作，轻松提臀美腿，你值得练习！

清晨89

五个拉伸动作，轻松提臀美腿
我之前跟很多BB一样对跑步很抗拒，担心小腿变粗长肌肉，其实那是因为跑步后没有及时进行拉伸导致的。
什么是拉伸运动
它也是健身的一种提高及保持关节和肌肉的柔韧性，降低运动损伤的可能性。
我之前有安利过按摩瘦小腿肌肉，今天分享5个入门级腿部拉伸运动，避免肌肉腿的生成，纤细腿部线条。
动作一 :  跪姿股四头肌拉伸
跪姿，一侧腿在前屈膝90°，另一侧手抓另一侧腿向腰部拉回「拉伸腰部、大腿前侧」
动作二:  弓步大腿前侧拉伸
一侧腿屈膝踩在垫子上，另一侧腿向后伸直，保持腰部直立「拉伸大腿前侧」
动作三:  坐姿大腿侧面拉伸
左腿跨过右腿踩立，右手抓左膝，注意背部挺直「拉伸大腿内侧」
动作四:  坐式屈膝跟腱拉伸
坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝，双手抓脚趾，王膝盖方向掰回「拉伸小腿内侧」
动作五:  大腿前侧拉伸
双脚弯曲置于臀两侧，人平躺在垫子上，双手贴于耳侧向上伸展「拉伸大腿前侧」
TIPS
1、频次根据个人情况而定，每个体式保持10到30秒，做3组左右。
2、拉伸时，尽量缓慢而温和，以不会引起任何的疼痛为准。
运动拉伸不但能事半功倍得身体塑形，更重要的是有效保护了肌肉及关节，其实挑选合适的运动内衣也非常重要。
运动内衣的支撑性更强
能够有效防止胸部晃动
保持运动时胸部的稳定性

向秀锋

学习

清晨89

41岁的年龄17岁的身材，坚持健身瑜伽的你也可以！
你想过自己41岁时是什么样吗？

清晨89

已为人妻、已为人母
每天在工作和家庭之间来回奔波？
身体和精力大不如从前
早已没有了保养的心情？

清晨89

今天就带大家看一位阿姨
大长腿、蜜桃臀、马甲线一个都不少！

清晨89

她来自韩国，现在已经41岁了
但不管是身材还是容颜
都管理得极好
丝毫看不出岁月的痕迹
想知道她是如何做到的吗？
还是那句至理名言：
管住嘴，迈开腿

清晨89

每天晨跑风雨无阻

清晨89

有时间就去健身房撸铁

清晨89

普拉提训练
给身体塑造一个更好的体型

清晨89

没时间那就在家练习
一张瑜伽垫，一根弹力带
就是运动器材

清晨89

不抱怨自己的没时间、没场地
想运动的人总能想出办法
不想运动的人总能找到理由

清晨89

不用刻意抽出时间去健身瑜伽
合理利用碎片化的时间
有的人坐在沙发上吃零食看电视
有的人却利用这个时间做简单的练习

清晨89

想拥有一双笔直的大长腿
拉伸是关键

清晨89

只要你想运动
哪里都是你锻炼的场地

清晨89

瑜伽当然是必不可少的
感受身体的伸展
让身心变得平静、放松

清晨89

在妈妈的影响下
小宝贝也爱上了瑜伽
还练得有模有样
看这柔韧性，功底不错！

清晨89

当然，除了要运动起来
还要吃得绿色健康

清晨89

每天的付出与坚持
塑造了她现在让人羡慕的好身材

清晨89

蜜桃臀

清晨89

大长腿

清晨89

简直是宅男们心目中的女神啊！

清晨89

性感“ 阿姨 ”用实际行动证明了:
并非红颜易老，只是流汗太少

清晨89

在她的身上
有一句话尤其得到体现
虽然青春难驻

清晨89

但我们可以选择优雅地老去...

清晨89

看到这里
许多20多岁的网友表示受到了暴击
所以说，还是放下手里的辣条

清晨89

跟我一起来瑜伽吧！

清晨89

看这40岁的身材气质
愿每个人都可以优雅地老去！