开启辅助访问 登录 | 立即注册
康爱公社社区
返回列表 发新帖
第355讲: 深蹲可别做错了!这3个关键点记好了[复制链接]
发表于 2018-10-23 20:17:31 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

免费成为社员,与300万人对抗大病挑战,值得拥有

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
现在那么多人在健身,但是有些差距会很大,这时候就应该想一下是不是动作错了,或者是自己练的方法不对,比如说深蹲这个动作,如果没有效果,看看是不是下面所说的问题。
首先这虽然是展示腿部力量的动作,虽然强悍的腿部在此运动中,会有很好的力量展示,所以对我们身体的素质要求较高,光有强大的腿部是不够的。
想要加强自身的练习,不仅只练一个部位,还要同时兼顾腰部或者背部等部位的练习,当你的整体力量得到提升之后,相信在练习中会有很大的提高,所以不要过于心急。
那么深蹲有必要做到很大重量吗?若是你的练习已经到了很好的效果,这一点就显得很有必要了,可是一年的练习时间并不长,这些时间只能让我们学会精确的深蹲动作,先不要想加重量的事。
再者过大的深蹲重量,在锻炼中可能存在危险,所以需要在有人保护下去完成,并且若是自己觉得自己承受不了的话,就要马上的停止下来,这样可以保护自己的膝盖或是其他部位,这一点是很有必要防备的。
那么虽然说重量并不是最重要的,可是在这么久的时间内,正常的重量添加仍是要有的,若是仍是在原地踏步的话,那么必定是哪里出现了错误,所以我们可以从下面三个方面去了解一下自己做的是哪里不对。
一、怎样规划
深蹲是一个很重要的练习动作,需要做出详细的计划,才能让肌肉渐渐的顺应负荷,渐渐的重量才能做上去,所以若是练习的计划不行的话,练习的效果肯定不会好,那么重量固然是上不去的。
其实最后的计划应该是渐进式的计划,也就是从最轻的做起,慢慢的往上加,最后才是做到自身的极限,然后若是还能再做的话,还可以考虑突破自己的承受练习。
二、辅助作用
要想让肌肉力量正常的保持添加,那么除了认真的练习之外,饮食与休息的作用就比较大,其中的一个做不好就不行,所以若是一年了还没有大的变化,就需要想一想自己的习惯是不是不好。
三、规范姿态
若是重量上没有大的提高,那么动作的姿态至少会标准很多了吧,若是还做不出正确的动作,那么问题就有些大了,由于错误的姿势想要添加重量,那肯定是行不通的,所以就需要把动作做标准,姿势也会很好看。
我们在健身之前第一个要做的应该是先去了解健身,可以买书。用手机和电脑去网上搜索、也可以问问身边有经验的朋友,这是很重要的,如果自己闷着头去练,动作错了,或者习惯不好,进步就会很慢,所以我们一定要先去了解某个动作的要领和注意事项。
IMG_20181023_201234.jpg
IMG_20181023_201225.jpg
IMG_20181023_201213.jpg
IMG_20181023_201145.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
发表于 2018-10-23 20:54:09 来自手机 | 显示全部楼层
胯部僵硬,开胯困难的人可以用这种方式来打开,效果很好哦!
IMG_20181022_225727.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:11:45 来自手机 | 显示全部楼层
现在由于每天长时间的坐在凳子上面,很少有锻炼的时间,导致身体的髋部一天天的僵硬下去,长时间下去身体也会感觉很不舒服。而现在由于时间的有限性,我们能够锻炼的方式也会受到一定的限制。
IMG_20181023_202838.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:21:59 来自手机 | 显示全部楼层
而对于女性而言,大多数的人都会选择瑜伽的锻炼方式,它会让我们心情变得平静,让人忘却一些烦恼,除此之外,它有不同的锻炼体式,我们可以从开始慢慢来,不断的去挑战更高难度的方式,来打开身体的柔韧性以及提高身体的气质。今天为大家介绍几种打开髋部的方式。
IMG_20181023_202825.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:24:27 来自手机 | 显示全部楼层
第一种是站立前屈式。它可以缓解大脑的压力,让心情先放松下来,同时伸展脚部以及臀部的筋脉,缓解失眠以及头痛的情况,同时对于脱发以及哮喘有一定的辅助治疗性。
IMG_20181023_202815.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:25:23 来自手机 | 显示全部楼层
锻炼的过程,准备好锻炼瑜伽的垫子,身体山式站在垫子上面,双脚合拢,双手放在身体的两侧。然后从髋部向前弯曲。在做的时候需要注意耻骨与胸骨之间的间距,保持身体的笔直,双手可以保住小腿的位置。
IMG_20181023_202806.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:26:40 来自手机 | 显示全部楼层
需要注意的是,身体是有髋部弯曲而不是腰部;身体过于僵硬的人可以微微弯曲即可,不要强迫自己的身体。背部受伤的人需要多加注意,最好是等身体缓解以后再锻炼这个体式。
IMG_20181023_202756.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:29:23 来自手机 | 显示全部楼层
第二种是骑马式,它注重的是人体腹部的各个器官,可以起到按摩的效果,同时可以改善其功能的健康。它也可以加强大腿两侧的肌肉,增加人体的平衡能力,同时增加身体肌肉的弹性以及髋部的灵活性。
IMG_20181023_202745.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:31:19 来自手机 | 显示全部楼层
锻炼的过程同样山式站立。左脚向后跨一大步,脚背贴在地面上,脚趾与脚跟在一条直线上,不要有内沟的情况。然后右腿向前弯曲,小腿与地面保持垂直,大腿保持平行状态。上半身挺直。锻炼二十秒后换一个方向。
IMG_20181023_202733.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:32:47 来自手机 | 显示全部楼层
需要注意的是,在锻炼过程中保持肩部的放松,不要有耸肩的情况,除此之外,身体要保持平衡不要向两边倾斜。
1540123403463.gif
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:36:21 来自手机 | 显示全部楼层
第三种是骑马式变体。在上一个体式的基础上练习。首先从身体的右侧开始。身体从前面向下弯曲,双手的肘关节弯曲放在右腿的侧面。呼气后将脊柱延伸,然后慢慢的加大幅度,直到身体可以承受的范围。同样维持二十秒后换成左侧锻炼。
IMG_20181023_202658.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:37:15 来自手机 | 显示全部楼层
第四种是青蛙式,它对腿部的关节以及小腿的前侧有伸展的帮助,可以是腿部的肌肉得到放松,同时可以治疗偏平足的情况,它也可以扩展胸部有美胸的效果。
IMG_20181023_202647.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:38:58 来自手机 | 显示全部楼层
锻炼方式,首先跪立在垫子上面,膝盖分开,比肩膀的宽度略大一点即可。然后身体向前弯曲,双手臂向前伸展,前额点地。将双腿慢慢与膝盖保持平行。
IMG_20181023_202634.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:41:05 来自手机 | 显示全部楼层
第五种是仰卧脊椎转式,它对人体的脊椎与肩膀有好处,可以减轻背部疼痛的情况,减少痛经以及坐骨神经疼痛的情况,同时舒展胸部与髋部,锻炼人体的颈部,使其变得更加的灵活,同时缓解压抑的情绪。
IMG_20181023_202612.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:41:56 来自手机 | 显示全部楼层
锻炼方式,身体仰卧在垫子上面,双手从侧面平举。然后右膝盖弯曲,身体向左侧扭转,肩膀贴在地面上保持不动,眼睛看着右手的方向。左腿保持笔直,左手放在右腿上面。
IMG_20181023_202558.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:42:36 来自手机 | 显示全部楼层
最后可以锻炼婴儿式。身体跪在垫子上面,双脚合拢,膝盖的距离要比髋部的宽度大,臀部坐在自己的后脚跟上面。然后身体向前弯曲,手臂向前延伸,前额点地即可。
IMG_20181023_202536.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-23 21:43:50 来自手机 | 显示全部楼层
在锻炼的过程中需要注意的是身体的能力有多大,不要过于强迫身体,这样有时候会起到反面的情况,同时也会导致身体受伤的情况。
IMG_20181022_230002.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

明智的人都加入康爱公社

免责声明|Archiver|SITEMAP|康爱公社社区

Powered by Discuz! X3.4 © 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部