第340讲: 年龄对男士健身的重要性，不同的年龄段要量力而行！

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健身成为了当下都市男士的一种潮流行为，大家热衷于健身是一件好事，强身健体，让自己更加自信和有魅力，其实对于树立当代人的形象还是比较有意义的。健身真的也是不分男女老少，其实大家一直比较津津乐道的就是真的是大器晚成的王德顺老爷子了，人家如今已经是80多岁的高龄了，还一直坚持健身。的确，健身不分年龄，但是每个年龄段还是要量力而行的，切忌“用力过猛”！每个年龄段都有不同的运动负荷适合自己，这个大家必须要清楚哦！
1、20岁左右的健身男士
这个年龄段用“简单粗暴”一点的话讲，就是一切运动、一切强度都适合你，当然也不能超负荷。也要量力而行了啦。20岁左右的年龄段，在运动医学上可以说是“破纪录年龄段”，男生的身体在这个时期属于黄金时期，各方面出于鼎盛的状态，也就是一般能够想到的健身运动几乎都能够胜任。锻炼的时间也几乎可以是每天都可以保持一定的运动量，当然也可以是隔天进行，大家可以做一些举重、骑自行车、跑步、游泳等等的运动了啦！
2、30岁左右的健身男士
30岁左右的男士的身体机能已经过了顶峰时代，这个时期并不是说要减少运动，而是要重视科学合理的健身方式，如果忽略了，就会使得肺活量和柔韧性等方面机能有所下降。这个时期的健身男士要多做一些拉伸方面的运动，保持一周3至4天的运动量（也就是隔天运动），可以做做仰卧起坐、俯卧撑、举重等等方面的运动，遵循一个“循序渐进”的运动原则，切忌不可盲目自信和过度运动。
3、40岁之后的健身男士
40岁以后的男士，大部分来说，身体机能自然无法与20岁左右的小伙子相媲美，要知道这个时候已经开始步入中年，一些所谓的“中年危机”也伴随而来，身体的肌肉开始逐年萎缩、体力逐年下降，不运动的人身体也会开始发福。同时一些常见的疾病如高血压、心血管疾病等都会开始出现。所以这个时期一些合理的健身，对于避免这些问题也是很有利的，但是运动量要量力而行，一般一周两次即可达到所要的效果（周一、周五两天）。一些运动可以是散步、滑雪、健身器械、打网球、跳舞、慢跑、打高尔夫球等等，这样对于塑造体形，保持健康的身体都很有意义。
总而言之，不同的年龄段要有不一样的健身方案，人要有不服老的精神，但也必须认清自己的身体状况，切忌用力过猛！加油哦，各位健身的小伙伴们！

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想瘦腰围？这7个动作紧致你的腰腹，缩小腰围，还能拥有漂亮腰线！

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想要细小的腰围和性感的川字腰线？那你有没有针对性地锻炼侧腹呢？锻炼侧腹能加强腹内外斜肌，提高侧腹肌肉的收缩力，从而达到紧致腰腹的效果。长期坚持，你的腰围会越来越小，当体脂率下降到一定的程度，漂亮的腰线就出来啦！

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每个动作4-5组，每组10-15次。组间休息30秒左右。一起来看看。

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动作一:
1、侧躺在垫子上，手托着头部，上侧手放在耳朵一侧。下侧腿屈膝，上侧腿伸直。
2、呼气，上侧腿屈膝抬起，膝盖向手肘靠拢，吸气还原。
3、练完一侧记得换另一侧进行练习哦。

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动作二:
1、平板支撑在垫子上：手肘在肩关节的正下方，大臂与地面垂直，两小臂相互平行。
2、脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背、臀部与脚后跟在一条直线上。
3、保持均匀呼吸，交替往身体两侧扭胯，如图所示。

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动作三:
1、首先将小腿抬到桌面水平，此时，膝盖夹角90度，大腿与地面垂直。
2、双手放在耳朵两侧，手肘往外打开。
3、呼气，将上背抬离地面，吸气准备。
4、呼气，侧腹收缩，带动身体发生扭转，使手肘向向对侧膝盖靠拢，同时另一侧腿伸直下放。交替进行，如图所示。

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动作四:
1、臀部和脚后跟支撑在地，上半身略微后仰，与地面夹角约为45度。双手抱拳放在腹部前方。
2、保持呼吸均匀，胸椎往两侧扭转，带动肩和手臂往身体两侧扭转。
3、注意不要只是手臂动而胸椎没有发生扭转哦。

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动作五:
1、脚掌略微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。手臂伸直放在身体两侧。
2、呼气，将上背抬离地面，同时双手也离开地面。吸气准备。
3、呼气，身体往一边侧屈，带动手臂去触碰同侧脚踝。交替进行。

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动作六:
1、侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿上下交叉，双脚前后支撑在地面。
2、上侧手叉腰，或者伸直指向天花板。此时下侧的胯支撑在地面。
3、呼气胯往天花板方向顶，直到身体呈一条直线，如图所示。

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动作七:
1、肘支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿上下交叉，双脚前后支撑在地面。上侧手伸直指向天花板。
2、从正面看，头部、躯干与双腿成一条直线。
3、吸气，上侧手绕到身体下方，呼气手臂伸直还原，如图所示。

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这就是缩小腰围的训练动作哦，长期坚持，你的腰围会越来越小，腰线越来越性感。