第328讲：坚持每天进行俯卧撑训练，一辈子下来，肌肉的变化有多大？

清晨89 · 发表于 2018-10-6 20:56:00

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如果让大家想一个有氧运动来每天坚持锻炼，那么想的肯定是跑步，如果是无氧运动，那么毫无疑问，大家脑海中蹦出来的第一个想法肯定会是俯卧撑了，毕竟俯卧撑是一个黄金动作，无论是我们的徒手自重训练者，还是我们的健身房训练者，都逃不开这个动作，所以俯卧撑这个动作的实用性，有效性可想而知，那么这时候我们就会出现一个想法，如果我们坚持俯卧撑坚持一辈子我们的身体会是怎样的呢？那么今天叕就来和大家探讨一下这个问题。
首先我们要明白的是俯卧撑是一个自重训练，是无氧运动，是一个全身性的运动，对于我们的肌肉，对于减脂都是有着非常大的作用的，它对于我们的前锯肌，三角肌等都是有着十分好的训练效果的，而对于减脂的效果则主要是通过肌肉的增长提高基础代谢来进行的，当然进行俯卧撑也会燃烧我们的脂肪，但是效果肯定是比不上有氧运动的。
然后便是我们的精神面貌问题，一个长期坚持运动的人肯定会在精神面貌方面有着非常大的改变，一个坚持玩游戏的宅男，一个天天泡健身房的型男，两者之间的差距基本上一眼就能够看的出来，所以说坚持一辈子的俯卧撑肯定能够让你和同龄人之间有着很明显的区别，也就是你的年龄会呈现逆增长，可能别人已经走不动路了，你还在天天的玩这玩那，而且俯卧撑可以缓解脊柱疾病。
但是这里要给大家提个醒，俯卧撑对于胸肌的锻炼效果也是很好的，毕竟一提到俯卧撑大家想到的就是胸肌，但是一个真正的俯卧撑是需要你的背部去参与的，因为俯卧撑毕竟是一个自重训练而非器械，所以他不会是一个单一肌群的训练，所以在进行俯卧撑训练的时候要注意低位时，注意力集中到背部，这样你的背部参与，可以让你的胸部受到更多的刺激，这样才是一个完整的俯卧撑训练。
最后就是生活的改变了，长期坚持运动的人会逐渐开始变的自律，变的想要追求更好的自己，无论是身体还是精神，而如果你发现了自己的变化，那么我们相信你一定会更多的去运动，并不仅仅限于俯卧撑，你可能会开始每天跑步，可能会走进健身房，开始有了自己的计划目标，运动，你要有自己的想法，然后完成它，实现它，这样你才是一个真正的运动者。
以上就是我们今天的全部内容了，你觉得坚持俯卧撑训练有用吗？你是否有过长期坚持俯卧撑的经历，身体又发生了怎样的变化呢？

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:37:58

为什么那么多姑娘喜欢瑜伽？

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:39:05

你喜欢瑜伽吗
它动作优美舒展
它心情愉悦放松
各种动作让你达到心神合一
许多人对它如痴如醉
很多姑娘姑娘都喜欢做瑜伽
每次都努力练习
想成为一枚拥有完美身材的女神
可是理想很丰满现实却很骨感
同一个动作
女神优雅唯美而自己痛不欲生
女神双手撑地而你用脸着地
沉重的身体全靠脑袋支撑

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:39:55

同一个动作
女神用腹肌完美支撑
而你用肚腩拼命死撑
全程口吐白沫腿肚子转筋

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:40:48

同一个动作
女神像水一样柔软
而你像块铁板一样僵硬
肚中食物即将翻涌而出
两个小短腿在空中无助地摇摆

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:43:49

同一个动作
女神闭目微笑神态放松
而你怒目圆睁思维呆滞
我是谁我在哪我在图什么
是电视剧不好看还是薯片不好吃

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:44:39

同一个动作
女神是向前飞翔的天鹅
而你是原地转圈的丑小鸭

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:45:43

同一个动作
女神双腿笔直吐气如兰
而你膝盖弯曲气喘吁吁

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:46:53

同一个动作
女神安静从容
像刚降落凡间的天使
而你面露狰狞
像刚从地狱爬出来的恶鬼…

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:54:44

同一个动作
女神就能双手垂直地面
而你刚到一半就听到了
老腰嘎嘣一声
就没有然后了

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:55:59

同样一个动作
女神在沙滩上
是一道清新脱俗的风景
而你是一只即将烤熟的母猪

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:57:12

同一个动作
女神是脚尖着地
而你是双膝跪地
人家以为你练的是蛤蟆功

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:58:17

同一个动作
女神可以心静如水
你是四肢麻木摇摇欲坠
不仅感叹道
为何一个劈叉这么难

清晨89 · 发表于 2018-10-6 21:59:15

同一个动作
女神像一个标准的三角形
而你像一个标准的半圆形

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:00:01

同一个动作
为了保持纹丝不动
女神只需闭目养神
而你只能死死盯住前方的电视

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:01:13

同样一个动作
只有使出吃奶的劲
才可以勉强与女神同步

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:04:19

当这些动作完成后
女神坐着面带微笑气定神闲
而你像个逃荒的难民
蓬头垢面凌乱不堪
完全跟唯美不搭边

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:05:17

区区几个动作
把你累到怀疑人生
为什么
老天要给你这样一副躯壳
拥有一颗女神的心
却赐给你一副女汉子的身体

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:06:41

之前的动作不太适合你
你准备再换几个
可万万没想到
其它的更难
……
同样一个动作
女神在放飞自我
而你在跪地反省
因为
根本做不出来！
悲伤的泪水掺杂着汗珠滑落…

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:07:29

同样一个动作
女神如出水芙蓉
而你像走路不小心跌倒
人家用手撑地你只能用脑袋
从来没发现脑袋的用处这么大

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:09:53

同样一个动作
女神做起来像千手观音
而你像尿急找不到WC……

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:11:17

同样一个动作
女神高高翘起的臀部
这叫慵懒惬意
而你做出来
像是在给老佛爷请安…

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:12:18

所以同样一个动作
你每次都会在女神的基础上
进行自我创作修改
才能跟上女神的步伐
天哪生活好端端的
为什么要受这份罪

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:15:21

练了这么多姿势
你彻底绝望了
难道就这么放弃瑜伽了
N O !
这世上总有一个姿势适合你
比如这个抓脚丫冥想神功
一边放屁一边思考人生
对你来说轻松＋愉快

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:16:08

再比如这个动作
跪在地上什么也不用干
每次做的时候
你就想象自己是家里一条狗狗

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:17:47

还有这个休息放松的动作
盘腿而坐全神贯注
追个剧擦个鼻涕
你能坐在这一晚上不休息
终于体会到瑜伽忘我的境界

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:18:37

最后这个姿势是你的最爱
趴在地上直接睡着
如此完美的训练姿势
就是老天专门为你准备的
突然觉得瑜伽还是蛮适合你的
哈哈哈

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:19:18

练了这么久你总结出一句话
只要遇到真爱你的那个人
无论你高矮胖瘦
无论你是软妹子还是女汉子
永远都是他心里的女神

清晨89 · 发表于 2018-10-6 22:19:49

你问我重要吗
他答多重都要
不管瑜伽练得好不好
只要努力乐观地面对一切
谁都不会被生活辜负
祈祷每一个独立善良的姑娘
最终都能找到属于自己的小幸福

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