第308讲： 这样练瑜伽，最伤膝盖，可你每天都在做！

清晨89

膝关节是人体最大的关节之一，比较容易受到损伤而自己不知道。在瑜伽当中，一些不正确的练习方法也会导致膝盖受伤，真的是“给跪了”！
瑜伽习练中，膝盖受伤主要分为以下3种情况：
1、腿伸直体式中，膝盖超伸
除了站立体式，还有典型的三角伸展式会出现，推膝盖向后，导致膝盖超伸的现象。
问题：
腿伸直时，没有启动大腿前侧肌肉
如何调整：
稍微弯曲膝盖，让膝关节微屈有空间，脚掌均匀用力紧紧贴地。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。
2、屈膝时，膝关节不正
特别是在战士二式和幻椅式等常见瑜伽体式里，膝盖没有位于踝关节的正上方，或者膝盖超过脚尖。
问题：
大腿外侧肌肉没启动，导致向内扣，如果超过脚踝那一定是你习练时没有走心。
如何调整：
首先要让膝盖位于脚踝正上方，五趾张开，屈膝后，膝盖要和二三脚趾方向保持一致。
3、弯曲膝盖时，髋关节的紧张
由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，由于髋部没有打开，和没有热身硬掰进入体式。给膝盖造成压力。
问题:
太急切进入体式，方法错误
如何调整：
注意髋关节的热身，不要给髋关节过度的压力，让膝关节不堪重。做到能做到的位置即可。
瑜伽本身并不会给身体带来伤害，瑜伽的练习并不追求竞技和攀比，切莫强求体式的难度，量力而行，循序渐进。带着正位和正念习练，丢掉执念，就可以享受瑜伽的惬意。

向秀锋

学习

清晨89

拉筋中医健康养生方法，经常拉筋，五脏六腑，气功八段锦，太极拳！

清晨89

拉筋是一种自主健康的管理方法。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

清晨89

检查：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？

清晨89

气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。

清晨89

如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。

清晨89

立位拉筋法：
本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

清晨89

气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

拉筋方法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟；针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

清晨89

事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

清晨89

拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法
拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

清晨89

膀胱经和肾筋的五种姿势：
1、气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

2、气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

3、气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

4、气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
拉筋方法：
（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

（2）睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

3.拉伸腹部
参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

这个体位发就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容 提升面部肌肉。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

膝关节疼的锻炼法：旋转功！这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。旋转功做法如下：
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

1、姿势：坐于床边，膝关节置于床外约10厘米处，两小腿放于床下并向后勾，腿呈7字形。然后上身后仰躺于床上，两手臂上举过头置于床上。《呼吸系统》 八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

2、动作：以膝关节为支点，最大幅度慢慢旋转小腿。正旋反旋各50次，一日两次。十日内见效。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

备注说明：
1、不能平躺仰卧于床上者，说明病重，可半躺或坐着做。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

2、量力而行循序渐进，逐渐完全平躺，逐步加大旋转幅度。《对心血管的作用》 八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

3、小腿旋转时，膝盖面会有轻微的拉筋疼，说明动作正确，继续。太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

4、以上基本动作如可轻松完成，在旋转小腿的同时同方向增加旋转脚踝，两个关节同时旋转。一日也可增加一二次锻炼。双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动

清晨89

膝关节疼的锻炼法：旋转功！强直性脊柱炎患者的每个人的病症都不同，所以治疗强直性脊柱炎没有最好的方法，只有最适合自己的方法。专家提醒广大患者，关键是要积极的接受医生的药物治疗。
气功 拉筋 健身 八段锦 运动