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康爱公社社区»论坛 › 社员多交流 › 健康养生 › 第307讲： 深蹲会缓解背部疲劳，但动作不要做错哦！ ...
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发表于 2018-9-28 01:00:04 来自手机 | 显示全部楼层
跑后拉伸动作：
动作一
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发表于 2018-9-28 01:00:53 来自手机 | 显示全部楼层
动作二
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发表于 2018-9-28 01:02:00 来自手机 | 显示全部楼层
动作三
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发表于 2018-9-28 01:03:22 来自手机 | 显示全部楼层
动作四
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发表于 2018-9-28 01:04:20 来自手机 | 显示全部楼层
动作五
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发表于 2018-9-28 01:05:19 来自手机 | 显示全部楼层
动作六
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发表于 2018-9-28 01:06:43 来自手机 | 显示全部楼层
动作七
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发表于 2018-9-28 01:10:25 来自手机 | 显示全部楼层
动作八
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发表于 2018-9-28 01:10:58 来自手机 | 显示全部楼层
动作九
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发表于 2018-9-28 01:11:42 来自手机 | 显示全部楼层
动作十
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发表于 2018-9-28 01:12:32 来自手机 | 显示全部楼层
动作十一
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发表于 2018-9-28 01:13:07 来自手机 | 显示全部楼层
动作十二
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发表于 2018-9-28 01:13:40 来自手机 | 显示全部楼层
动作十三
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发表于 2018-9-28 01:16:05 来自手机 | 显示全部楼层
其实不论是否在跑前或者是跑后，还是在其他时间，有选择性地进行拉伸都会对身体带来好处。
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发表于 2018-9-28 01:17:50 来自手机 | 显示全部楼层
但是在拉伸过程当中要注意。
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发表于 2018-9-28 01:18:40 来自手机 | 显示全部楼层
不要憋气，要保持保持缓慢、顺畅的深呼吸。
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发表于 2018-9-28 01:19:20 来自手机 | 显示全部楼层
不要太快，要缓慢拉伸。
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发表于 2018-9-28 01:21:06 来自手机 | 显示全部楼层
不要强忍疼痛，这们会适得其反。
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发表于 2018-9-28 01:21:42 来自手机 | 显示全部楼层
拉伸要全面，而不是只做一两个动作就可以。
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发表于 2018-9-28 01:23:11 来自手机 | 显示全部楼层
拉伸运动的行动：
行动1：
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发表于 2018-9-28 01:23:39 来自手机 | 显示全部楼层
行动2：
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发表于 2018-9-28 01:24:07 来自手机 | 显示全部楼层
行动3：
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发表于 2018-9-28 01:24:45 来自手机 | 显示全部楼层
行动4：
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发表于 2018-9-28 01:25:35 来自手机 | 显示全部楼层
行动5：
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