第294讲： 睡前做“深蹲”，身体可能悄悄收获这3大“好处”，女人不宜错过

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走在街上，男士特别欣赏身材有线条的女人，而女人也特别的羡慕有前凸后翘身材的女人。虽然说女性特征都一样，但是每个人的身材体现的样貌却不一样。这和女人平时锻炼自己的身体的方式有关。也和女人的身体健康值有关，漂亮且气质的女人一般都比较健康。往往一些脆弱且容易生病的女人显得很憔悴。当然，女人都希望自己拥有一个漂亮的外表，那么为了让女人更漂亮，更健康。或许在睡前做着一个简单的动作，或许能够帮助我们实现我们所想拥有的健康身材。
然后说到的这一个简单动作就是深蹲，深蹲运动过程中常见的一个运动动作，而且深蹲能够运动到我们身体的每一块肌肉。起到非常好的运动效果，建议女性朋友们在睡前做2到3个深蹲动作。长达十分钟左右的时间。我们的身体会悄悄收获这3大好处。
睡前做“深蹲”，身体可能悄悄收获这3大“好处”，女人不宜错过
第一、锻炼生殖器官
结婚之后，年轻夫妇难免会出现频繁的夫妻生活现象，很容易让女人的阴道变得越来越松弛，让男人失去夫妻生活的兴致。所以女人们需要注意保养子宫的健康，让阴道收缩有度，才能够提高夫妻生活的质量。可能绝大部分的女人都没有想到，在睡前做一个深蹲动作能够锻炼女人的生殖器官，提升女人阴道的收缩度，让女人更具魅力。
第二、瘦大腿
看女人是否有身材，不只是看女人的胸部，同样还看女人的大腿，每个人都希望自己有一双大长腿。但是现实生活当中，拥有大长腿的人少之又少，绝大多数的人腿要么就是很短，要么就是很粗。短可能我们无法改变，但是很粗，我们可以让其变得瘦长，从而让自己拥有一双大长腿。每天晚上做2到3个深蹲动作，同样也能够起到瘦大腿的作用。
第三、给胸部塑形
有的女人胸部很小，但是能够看到女人丰满的胸部，而有的女人胸部不小，但是看着却很扁平，毫无任何美感。女人的胸部是否丰满，不仅有好的女人胸部大小有关，还要和女人胸部的形状有关，如果女人能够坚持在睡觉之前做深蹲动作，能够帮助的人塑造胸部的形状，让其变得更加丰满。
简单的一个深蹲动作，不需要我们消耗太大体力，也不需要浪费我们太多的时间，就能够帮助我们拥有以上的这些好处。所以建议女性朋友们生活当中再匆忙，在晚上睡觉之前做一个简单的深蹲动作，帮助我们健身以及塑身。让我们更有女人魅力，那么今天给大家分享的健康小常识到这里就结束了，欢迎您的关注与分享，之后将会给你带来更多的健康小常识。

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适合晚上锻炼的动作，做最有气质的女人！
一般对于女性来说，平时除了对自己的容貌比较的重视以外，第二个重视的就是我们自己的身材，在我们的身边应该有很多的女性每天都会通过不同的方式在锻炼着自己的身材，也有很多的女性为了维持自己的好的身材每天通过节食的方式，对身体造成了很大的伤害。

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平时每天都需要上班，早上的时间有时候比较的短，也许有很多的人赶着去上班很少有时间可以锻炼一下，因此，为大家推荐一套适合晚上锻炼的动作。每天晚上可以适当的减少玩手机的时间，用来锻炼自己的身体。

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现在对于女性来说，锻炼最多的动作便是瑜伽锻炼，它不仅可以保持我们的身材，还可以锻炼我们身上的气质，一般再说生活中我们就可以发现，长时间锻炼瑜伽的老师他们的身上就会有一种比较独特的气质，和不锻炼的人给的感觉就是不同。

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有很多的人都说，我们平时的生活其实就是最好的修炼的过程，想要成为一个有气质的女性，除了需要找到适合自己的锻炼方式以外，最重要的便是坚持，只有意志力强的人才可以得到成功后的喜悦。

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每天晚上回到家中洗漱后，坐在床上可以练习一下这套动作，它可以从身体的里到外全面的修理人们的身体，可以起到瘦身以及减压的作用，调节女性身体内分泌失调的情况。这套动作的难度不是太高，在做的过程中，只要尽自己最大的能力去练习便可以，不要太过于用力导致身体有拉伤的后果。在练习的过程中，一定要平心静气，大脑中不要再想其他的事情，抛开所有的杂念，让身体保持平常的状态。

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第一个动作是束角式锻炼，可以保持人体肾脏以及膀胱的健康。对于女性的身体非常的有好处，也可以调节经期时间不规律，月经的量比较少或者是多的情况，还有来月经的时候小腹疼痛的情况，保持女子卵巢的正常。

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练习的时候：
1、先端坐在床上，双膝弯曲让双脚掌相对。两只手抓住双脚，将脊背挺直，脚后跟慢慢移动距离阴处较近的位置。

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2、保持姿势，深吸一口气，抬头，将脊柱伸展，身体向前弯曲，额头的慢慢的贴向床面，维持好姿势保持一分钟的时间。

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3、双膝盖尽量靠近床面，练习完以后将双腿伸直放松放松。
第二个动作，脊柱扭动式，它的作用是帮助人体消除久坐造成的腰部疼痛的情况，在锻炼的时候，可以让身体的颈部以及肝脾得到一定的锻炼，可以减轻肩颈的疲劳，也可以矫正驼背等不良的体态。可以滋养身体的神经系统。

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锻炼的时候：
1、先将两腿伸直，双手放在两侧。
2、慢慢的弯曲左腿放在右臀部旁，然后可以将右膝盖跨过左膝盖，是右腿放在左腿的前面。挺直脊背。

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3、深吸一口气，将手臂从侧面举平，脊背伸展，呼气将头部肩膀以及腹部转向右侧。眼睛可以向右后方注视。
4、锻炼的时候，脊背一定要挺直，身体保证端正。

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第三个动作，猫伸展式，可以帮助我们将脊柱变得灵活，减少身体腰部的脂肪，增强人体腹部血液的循环，减轻腰部的疼痛，也可以缓解痛经以及经期不规律的情况。
平时锻炼的时候：
1、先将双手双膝盖都撑在床上，就像人在跪着的动作，腰部放松。
2、深吸口气，将背部向下沉，头部向上抬，眼睛注视着天花板。

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3、呼气，再将背部拱起来，脊背向上顶，头部低下看着自己的腹部，下巴可以抵在锁骨上。

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4、这个动作做上十来回。做的时候可以放慢速度，呼吸保持正常。

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第四个动作，双腿背部伸展式，对人体的腹部有很大的好处，可以强健肾脏，使脊柱的活性增强，同时改善身体的消化功能，促进身体下半身血液的循环速度。
练习的时候：
1、端坐在床上，将双腿伸直，双脚并拢后双手放在脚趾上面。

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2、吸气后将脊柱伸直，呼气后将手肘弯曲，上半身向前伸直，胸部以及腹部向腿部贴近，维持动作一分钟。
3、做的时候需要保持两条腿伸直，不可弯曲，让上半身尽量的靠近腿部。

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第五个动作，坐角式，可以调整女性的盆骨，有很好的瘦腰的作用，可以帮助人体打开腿部的韧带，收紧大腿的肌肉，也可以改善经期不调的情况。
练习的时候：
1、坐在床上，双腿并拢伸直，然后慢慢的像两侧打开，到达自己的极限便可以了。
2、吸气后手臂向前面伸直，腰部以后后背立直。

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3、呼气后手臂以及身体的上半边慢慢的向前伸直，让身体的腹部、胸部以及下巴的位置都贴近床面。维持这个姿势四分钟左右。
4、练习的时候，需要保持脊柱的伸直，不可以弯曲。