第291讲： 长期坚持跑步，对肝脏有4个好处，很多人已经尝到甜头

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肝脏是人体的排毒系统，要是肝脏出现了问题，那么体内的毒素就会出现堆积，从而就会引起一些疾病的发生。因此，在日常生活中一定要好好的保护肝脏，所以需要在饮食合理搭配才可以。另外，还需要加强对身体的锻炼。那么，跑步对肝脏有好处吗？
跑步对肝脏有好处吗？
1、对肝脏进行排毒
跑步的话能加强人体的血液循环能力，这样就会加强体内的供养氧能力。这个时候就能帮助人体将肝脏内的一些毒素进行清理掉，从而加强了肝脏器官的排毒能力。
2、提升肝脏机能
人在运动的时候就会加速消耗一些能量糖原，而其中一部分的能力糖原是通过人体的血液再从肝脏中传送出来的。所以，当肝脏器官内所需的糖原比较充足的话，那就能维持人体的能量供给，这样会让人体的肌肉一直富有活力。因此，可以说跑步是可以让肝脏变的更加健康起来的，而且还能提高肝脏器官的一些机能，有了健康的肝脏那么就可以提高身体的运动能力。
3、促进肝功能的恢复
要是每天坚持慢跑的话，是能很好的加速体内肝脏器官的血液循环功能的。这样可以大大的改善肝脏内的肝细胞营养情况，从而能促进肝脏功能的恢复。对于平时喜欢抽烟的男性来说，肝脏功能可能会有很大的衰退，所以特别适合跑步来改善肝功能情况。
4、缓解肝病
在日常生活中多跑跑步是可以促进人的血液循环能力的，这样就能对自身的筋骨还有肌肉起到一个锻炼的作用，对日常生活的压力也会在一定程度上得到缓解。同时，也能减轻肝脏的压力，进而对肝脏起到一个保护的作用，在治疗肝病上也能起到一定的辅助效果。
通过以上内容我们知道跑步对肝脏是有好处的，因此在日常生活中可以多多跑步。不过，在跑步的时间上还是需要注意一下，最好是选择晚餐过后一个小时。因为白天温度一般都比较高是不适合跑步的，特别是对一个肝脏比较差的患者来说很容易出现中暑的情况，是在高温的天气下。要是在日常生活中不喜欢跑步的话，也可以通过选择瑜伽或者是太极等一些运动的方式来改善自身肝脏情况。平时不能熬夜，最好是在23点之前睡觉。

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血管堵，脚先知，养血管，多食三物，常喝三水，做好3个字！
人与动脉同寿！
血管，好比一个“湖泊”，时间久了，各种不良因素的影响，会使湖水变得浑浊，废物增多，促使各种生物慢慢死掉。
同样，血液也会这样，严重就会堵塞血管。

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血管堵，脚先知，莫忽视！
脚，是人体的末梢，离心脏最远，血管有问题，脚先有感觉。
1、脚部发冷
血管堵，脚最先有感觉。
脚有点怕冷。此时，用手摸一下脚背上正中高点的脉搏，轻轻摸，若能摸到脉搏，说明动脉血一直通到脚背。
若再走一段路后，再摸，脉搏减弱，甚至没摸到，说明血管有堵塞了。

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2、走路跛行
血管堵塞后，走路会出现间歇性跛行。这种情况，一般不走路看不出来，且平时没有明显不适。
一旦走很久的路，腿脚就会有酸胀感、麻木感，甚至会感到疼痛。
而休息一段时间后，腿脚这种不适感就会自动消失。若继续走路，还会有不适感发生。

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3、下肢不对称水肿
两只脚或两只腿，出现水肿，且水肿程度不一致，或是一侧水肿，另一侧不肿，这可能是下肢静脉血栓的表现。
若这时，伴有严重气喘，也可能是发生了肺栓塞。
血管堵没堵，做个测试就知道！

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做法：
平躺在床上，将双脚抬高至45度左右，计时30秒，然后观察自己的两条腿。
分析：
若有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状，血管已经堵塞！

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养血管，防堵塞，多食三物：
1、绿茶
研究表现，每天喝3杯以上绿茶，血液所需氧分能被人体真正吸收。
绿茶，富含茶多酚、儿茶素、咖啡碱、氨基酸、维生素等成分，有防衰老、抗癌、杀菌、消炎等作用。
研究发现，绿茶中儿茶素能降低胆固醇、低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；且，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。
绿茶中含有黄酮类成分，有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，从而降低血管疾病的风险。

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2、丹芝粉
丹芝粉，是灵芝中一种优良品种，含有多糖类、蛋白质、维生素、氨基酸、甾醇、矿物质、微量元素等营养成分。
研究发现，丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，升高高密度脂蛋白胆固醇的量，提高 卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。
多糖类是一种水溶性多糖，能增强脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

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3、茄子
茄子还有蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，其中含维生素P的量很高，它是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。
维生素P可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。
经常吃些茄子，有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜等。

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养血管，防堵塞，常喝三水：
水，是生命之源。多喝水能稀释血液，预防血液粘稠；还可促进毒素排出，减少血管内垃圾。
健康喝水，记住3杯水的重要性：
1、晨起后一杯水，200-500毫升
清晨醒后，洗漱刷牙结束，喝一杯温水，能及时补给身体水分，稀释血液，促进毒素排出。

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2、起夜时喝一杯水，100毫升左右
有些人会起夜上厕所，或因口渴而醒，半夜醒后，最好喝一杯小杯水，能及时补充水分，达到稀释血液的目的。

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3、睡前1-2小时一杯水，200-300毫升
睡前喝水，及时补充身体水分，为睡眠时提供水分，避免影响代谢。

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养血管，防堵塞，做好3个字：
一、戒：戒烟、戒熬夜
戒掉伤血管的坏习惯，能让血管健康，利于长寿。
1、戒烟
统计表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。
香烟中含有很多种化学成分，会让人上瘾，也会促使血管内皮炎症发生，增加血管堵塞。

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2、戒熬夜
调查显示，长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高1倍。
长期熬夜、睡眠不足，会降低身体抵抗力，还会使身体内分泌失调，促使血管收缩、血压升高，诱发猝死。

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二、补：补α-亚麻酸、补膳食纤维
现代人营养补充失衡，严重缺乏α-亚麻酸、膳食纤维，从而使体内毒素不能及时排出，威胁健康。
1、补α-亚麻酸
研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取。
但，现代人们饮食习惯上，对α-亚麻酸的补充甚少，这也是诱发慢性血管疾病的因素之一。

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同时还发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA，其中，EPA被称为“血管清道夫”，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，减少血栓形成，从而预防血管堵塞。
α-亚麻酸还可调节脂质代谢，降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯合成，促进体内脂质的排泄，对改善血压也有一定帮助。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
补充方法：
每天食用5毫升苏子油、亚麻籽油、核桃油等，可直接食用，也可与酸奶一起搅拌后食用。
其中，苏子油中含α-亚麻酸含量很高，可达67%左右。

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2、补膳食纤维
膳食纤维，是人体七大类营养素之一，也是现代人们极缺乏的营养素之一。
经调查研究：摄入充足的膳食纤维，能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。
膳食纤维，分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维能降低胆固醇水平。
《中国膳食居民指南》建议成年们每天摄入膳食纤维量不低于25克。
30g膳食纤维大约是多少呢？一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

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三、动：转脚踝、按腿肚
运动，能促进血液循环，加快新陈代谢，利于体内毒素排出，还可加强心肺功能。
日常多做这2个小动作，利于血液循环。
1、转脚踝
踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的重要枢纽。
转脚踝能刺激穴位和经络，促进血液运行，保护心血管；还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
方法：坐在椅子上或站立位，脚尖着地，以脚腕为轴转动，每次30秒，早晚各一次。

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2、按腿肚
腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位，经常按摩腿肚可以促进经络活动，能有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。
方法：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。