第241讲： 深蹲被称为“动作之王”，坚持每天做深蹲，身体或许得到这些好处

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很多人在减肥的时候都会练习身段升官，也被称为是动作之王，每天练习深蹲的话也更加有助于我们的身体健康，对于我们体重的保持也有非常好的作用。如果一个人能够每天坚持做深蹲的话，那么或许会给身体带来这个好处，你感觉到了吗？
1、促进肌肉生长
很多男人都想要大块的肌肉，能够显得他们更加有男人味，更加有力量，特别是对于一些对自己身材要求比较严格的人来说，所以他们在健身的时候也都会选择深蹲深蹲能够有助于全身肌肉的增长，也能够达到健身的效果，能够让我们在短时间之内就拥有肌肉。
2、增加体内激素的分泌
如果能够坚持深蹲一个月左右的话，那么我们体内的激素分泌情况也会有效的增长，特别是对于男人来说能够更加有效的促进男人睾丸激素的生长和生长激素的生长，能够提高男人的性欲，也能够使男人的性功能更加有力。
3、提高心肺能力
一些健身的人也都知道，深蹲其实是一项无氧运动，但是如果能够坚持深蹲的话，却能够有效的提高我们的心肺功能，也能够提高肺活量，使我们的心脏和肺部变得更加的健康，也能够更好的预防各种疾病的产生。
4、减肥瘦身
减肥对于女人来说是一个非常平常的字眼，很多女人现在也都持续的加入了减肥的队伍，在减肥的过程中如果能够坚持深蹲的话，那么也更加有助于消耗我们体内的热量，更能够达到减肥的效果。
5、促进消化
在日常生活中很多人都存在着肠胃消化功能比较差的情况，经常出现营养不良或者是肠胃功能出现紊乱的情况，这个时候如果能够坚持适当的做一些深蹲的话，就能够有效的提高我们的血液流动情况，而且能够更好的促进我们的肠胃蠕动，能够使我们的肠胃得到很好的保健。
6、改善驼背等不良姿势
在日常生活中如果能够坚持深蹲的话，那么也能够改善我们驼背或者是别的一些不良的姿势，如果在日常生活中不注意自己的姿势的话，很容易导致颈椎或者是腰椎出现疼痛的情况，严重的时候还会出现驼背等问题，对我们的外在形象也会出现减分的情况，这个时候如果能够坚持做深蹲的话，就能够有效的改善以上情况的出现。

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4种不同的深蹲动作，能够提高跑者的跑步能力，一般人都能练
腿部力量的重要性很多人都知道，如果你是跑者，经常跑步和长跑，锻炼腿部力量就是必然的了。即使一些不经常跑步的人，多锻炼腿部力量也有好处的，挤公交和地铁，陪女朋友逛街等也可以长时间不累。

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腿部锻炼不只是为了轮廓分明的四头肌、小腿肌肉或臀部健美，还会在你进行下半身锻炼时，锻炼出强壮的肌肉，让你拥有更大的力量、速度，使得整体的活动更轻松。另外，因为你的下半身是承载着身体的最大的肌肉，你锻炼得越多，你每次运动消耗的卡路里就越多。

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无论是男性还是女性，只要坚持锻炼双腿，就能燃烧更多的卡路里和减少身体的脂肪，并促进新陈代谢。身体成分会慢慢改变，你的身体活动也会变得更有效率。
那有怎样做才能改变自己的腿部力量呢?现在是时候了，让我们一起来做下面的4种锻炼动作，来燃烧我们腿部的脂肪吧。
下面介绍的4种腿部锻炼都能增强你腿部的肌肉和力量：

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在做腿部锻炼时，你可以同时做两种运动，或者背靠背完成一种。如果你只是要保持体型和当前体重，你可以适当的减少强度再进行锻炼。
为了让锻炼效果更好，尽量每次锻炼做10到12次为1组，共做4组。每周至少进行一次腿部锻炼，而一周做两次效果更好。每次锻炼之后一定要有两到三天的休息时间，才进行下一次锻炼，以便肌肉的恢复和生长。

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1、哑铃蹲
目标:锻炼股四头肌、腿筋和肩膀(用于体重稳定)
动作:双脚与肩同宽站立，双手合十握着哑铃的一头，尽量让哑铃和肩部同样高度。然后慢慢下蹲，不要把你的体重转移到脚的前面。脚跟应该放在地面上，重量直接放在脚上。再慢慢站起来，重复刚才的动作，同时要保持背部挺直，胸部挺直。

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2、上台阶
目标:锻炼上股四头肌，臀大肌，腿筋，有助于臀部活动和平衡
动作:找一个高度适合的盒子、凳子或椅子。站在它的前面，左腿放在上面，手臂放在身体两侧，提着哑铃，然后左脚站起来，把右脚也站到盒子上，身体站直。背部保持平直，肩膀下垂。然后换另外一边重复上面动作。

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3、椅子深蹲
目标:大腿，股四头肌，小腿和腿筋
动作:双脚与肩同宽站立，脚趾略向外，两手抓住哑铃，然后慢慢下蹲，臀部稍微向后，直到你坐到椅子上(臀部要低于膝盖位置)。动作要缓慢，以激活你的腿筋和稳定肌肉。再慢慢站起来，在站直时进行垫脚，脚趾尽量垫高。重复上面动作，同时尽量减少哑铃的摆动，保持背部平直，胸部挺直。

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4、侧蹲
目标:大腿内侧，臀大肌和腿筋
动作:首先双脚站直，双手合十握着哑铃，然后，右腿向右边横跨一步，接着右腿弯曲，向下蹲，同时臀部稍微往后，而左脚保持伸直。然后右脚再站直，并收回来原来站立的位置。再换另外一边交替锻炼。