第187讲：肩关节损伤自测，4个动作测试你的肩关节是不是有问题

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上一篇文章中提到了肩关节的基本构造，以及肩锁关节、胸锁关节的工作辅助下，使得肩关节成为身体最灵活的一个关节。同时也提到肩关节稳定性相对较差，日常训练健身中，如果动作不当，可能造成损伤。
常见的肩部慢性损伤主要有两种：肩峰夹挤损伤和肩锁关节损伤。
肩峰夹挤损伤主要是肩关节囊的肌腱套受挤压造成发炎，而肩关节囊的肌腱套其实是一组肌肉的筋腱的组合，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。
肩锁关节损伤主要是肩锁关节中的肩锁韧带或喙锁韧带损伤。
今天就来介绍4个简单的自测动作（可以完全自己完成哦），让你及早判断自己的肩关节是否有损伤。
1、上臂绕颈检查
向内收肩部，弯曲手肘，将手握住自己对侧的肩部（如抬起左臂，回收，将左手放在右肩上握住），此时上抬手肘，如果感觉肩部有疼痛感，那说明可能是存在肩峰夹挤损伤。
2、手臂侧举伸检查
将手臂从自然下垂的状态，逐渐缓慢的侧举，当侧上举到120°以内这段范围内肩关节感觉疼痛，可能是肩峰夹挤损伤。之后继续侧上举，当超过120°之后，感觉肩关节疼痛，则可能是肩锁关节损伤。
3、手臂水平内收检查
将手臂侧平举，掌心朝下，之后水平内收手臂，整个过程中手臂保持伸直，在内收到很小角度后，可借助另一只手抱住内收手臂的肘关节继续内收，最后这个动作跟日常拉伸肩侧肌肉的动作很像，如果过程中感觉肩部疼痛，则可能是肩锁关节损伤。
4、手臂后背下拉检查
将手臂背到身后，小臂弯曲，掌背靠在腰后，另一只手从背后抓住后背的手臂，下拉后背的手臂，若这一过程中感觉肩部有疼痛感，那么可能是肩锁关节损伤。
这几个动作其实是通过将肩关节进行较大角度的弯折，以检查肩关节囊的肌腱套和肩锁关节是否存在损伤。这些动作会对肩关节产生较大的压力，因此不建议在负荷情况下去做这几个动作，但可以将其作为肩关节的拉伸动作（肩关节十分健康，无损伤的情况），以提高肩关节的柔韧性。

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肩关节的辅助结构与功能
1、喙肱韧带自喙突至肱骨大结节，部分纤维在后上部与关节囊融合，增强关节囊上部，防止肱骨头向上脱位。
2、盂肱韧带，位于关节囊前壁，可分为上、中、下三部，自关节盂周缘前部至肱骨小结节。有加强关节囊前壁的作用。
3、肱骨横韧带，为肱骨的固有韧带，横跨结节间沟的上方，有固定肱二头肌长头腱于结节间沟的作用。

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肩关节是典型的球窝关节，能绕三个基本轴运动：绕额状轴可作屈伸；绕矢状轴可作内收外展；绕垂直轴可作内旋外旋，还可作环转。由于肩关节是个多轴关节，相连骨的关节面大小相差较大，关节囊薄而松弛，关节本身的韧带少而弱，因而是人体最灵活的一个关节，但也是稳固性较差的一个关节。经常从事体育锻炼，有助于增强关节的辅助结构和周围的肌肉，使关节既灵活又坚固。