第115讲: 6大减脂的锻炼腹肌动作，燃脂效果倍增，和日常脱衣服一样简单

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过多的腹部脂肪是男性和女性的常见问题。不幸的是，随着年龄的增长，这不是一个容易管理的问题。事实上，在30岁之后，我们开始失去肌肉，因为我们减少了运动，增加了脂肪。因此，减掉腹部脂肪变得越来越困难。
1、腹部脂肪的原因
持续暴饮暴食，即消耗更多的卡路里燃烧，一般会导致体脂增加，特别是腹部脂肪，还有其他可能导致腹部大的原因。影响腹部脂肪的因素包括性别，遗传，激素，体形，生活方式和某些食物。
2、减掉腹部脂肪的最佳运动
针对腹部的运动不足以帮助你减掉腹部脂肪。通过思考，你不能从一个特定的区域减掉脂肪。
这就像是说你不想开车到那里你想要传送到那里的地方。这不会发生。仰卧起坐，仰卧起坐和核心锻炼不会奇迹般地爆发减掉腹部脂肪。如果确实如此，那么每个人都会拥有完美腹肌。
像仰卧起坐这样的运动并不针对腹部脂肪，而是针对腹部肌肉（即腹肌）。它们会让你的肌肉变得更大，但如果它们隐藏在一层脂肪之下，它就会有所帮助。然而，一旦你失去了腹部脂肪，这些运动将得到回报。但是，第一步是减掉腹部脂肪。
有氧运动将帮助您产生更大的卡路里缺乏并增加新陈代谢，帮助您减少腹部脂肪。研究表明，间歇训练是燃烧腹部脂肪的最有效方法之一。
一、20-30个/组 2组 中间休息2-3分钟
二、30-40/组 2组 中间休息2-3分钟
三、30次/组 2组 中间休息2-3分钟
四、15-30个/组 2组 中间休息2-3分钟
五、40-60次/组 2组 中间休息2-3分钟
六、15-20次 2组 中间休息2-3分钟
但凡事不坚持的话，就不会有效果。如果实在想吃垃圾食品和零食，为了抵抗这些诱惑，可以试想一下，拥有完美身材的自己是什么样吧！

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练腹肌的方法:
每个男人都想练出一副腹肌，这样会让自己的身形显得很美观，那么该怎么练腹肌呢？小编现在就来教大家如何练出腹肌。
1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。
2、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。

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3、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。
4、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边。
5、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下摆动即可，记住全程眼睛朝前看。