第41讲：怎样消灭小肚子

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腹部的脂肪相信是不少人最迫切想要消灭的目标，特别是在“3、4月不减肥5、6、7、8、9月徒伤悲”的现在。今天聊一聊怎么样能够最有效的减掉小肚子，方法下面会一一给出来，你敢挑战自己去尝试去坚持吗？
1、了解身体基本知识，别被一些奇葩方法忽悠
多去了解一些身体、健身方面的基础知识，多去理性思考判断，别被一些奇葩但又比较流行的方法给忽悠了。
首先说明一点，比如哪种方法说能让你几天减掉小肚子，那些基本都是骗人的，即便你尝试了，确实减掉了一些，那也肯定不会有几天那么快。身体脂肪的消耗需要一个过程，这个周期一般都是以月计的。
2、选取适合自己的方法节食或轻断食
想要消灭小肚子，其实只要做到两条即可：减轻体重，降低体脂。要实现这两条，不得不说那经典的6个字“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴，就是控制自己的热量摄入，做到摄入小于消耗，比较长期的坚持下去，体重自然就会下降了。
而要做到控制自己的热量摄入，通过节食或者轻断食，是目前最为科学有效的方法。节食主要是控制糖类、碳水化合物等的摄入，轻断食之前的文章里有过专门介绍，也是帮助减少热量摄入的很不错的方法。
3、进行有氧运动和力量训练
迈开腿，除了指大家去跑步等有氧运动之外，也建议去尝试一定的力量训练，多项研究证实，单纯有氧运动可能会造成肌肉流失，而有氧和力量结合练习，则可以既消耗脂肪，又能保持肌肉含量。典型的有氧运动就是慢跑，这个其实跑几次之后很容易让身体适应慢跑的强度，可能刚开始1-2公里，第3-4次之后基本就能到5公里左右了。
力量训练的话，如果不想去健身房，可以尝试俯卧撑、深蹲等自重训练，之前的文章里也都有过介绍。
做到以上3点，认真地坚持，这是目前最为科学有效的建议，小编就是做到这3点，一年整整瘦了10斤，腰围也小了一圈。

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冬季，人变得越来越懒惰，小肚子不知不觉就冒出来了，我们不得不穿上长长的风衣来掩饰。可是冬去春来，你又该怎么办呢?不要紧，掌握下面6个秘诀，就能轻松消灭掉小肚子。
　　1 坐正，并且保持
　　端正的坐姿不但让你带来美好的办公室形象，更是保持身材、避免疾病的第一要务。时刻提醒自己不要驼背，双腿不要乱放，平正的坐姿能够让腹部和臀部保持在紧张状态，宝贵的臀部曲线因此得到强化，而腿部线条也得到修正。

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同时，端正的姿势减小腰椎、颈椎压力，这为你在中年以后节约下大量上医院的时间。要知道，腰椎和颈椎疾病除了止痛药，基本没有别的特效药物。试试看，如果一直保持端正坐姿的话，一天下来你会明显感觉到肌肉酸胀，背部剧痛，这正是你多年来慵懒坐姿造成的恶果。
　　2 想去就去
　　许多OL都有这样的经历：电话响个不停，CASE急如星火，新邮件还在不断涌来……这是，忽然感到内急，怎么办?只有先忍一忍，最后，往往一忍一整天。

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其实，这样的习惯正是小肚子的来源，忍便会导致直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排泄不顺畅，小肚子当然茁壮成长。可以试着在起床时候喝一杯白开水，多吃蔬菜水果、玉米燕麦，都能达到促进胃肠蠕动，增进消化功能的作用。

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　3 腹式呼吸
　　如果你不想在仰卧起坐板上汗流浃背，那么腹式呼吸是锻炼腹部的一个好办法，并且，它更加简便易行，不受场地和时间制约。
　　吸气时，有意识让腹部鼓起，呼气时，有意识让腹部缩紧，刚开始可能不太适应，不过要是能坚持下来，确实对紧致腹部肌肉、促进胃肠功能有帮助。简单地说，一旦有机会，就让肚子动一动。
　　4 收腹，时刻收腹
　　其实，公平地说，每个人小腹都会多少有些外凸，这和贪食无关，是腹内压造成的。我们平时看到的紧致平坦的小腹，只不过是深吸一口气的结果——如果你能把手伸进电视里，咯吱一下广告演员，她也会马上露出一个浑圆的小腹。

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所以，时刻收腹不但是减肥成功以前的权宜之计，也是减肥成功以后的必备功课。无论行走还是站立，都记得要用力缩住腹部，再配合上腹式呼吸。刚开始可能觉得苦不堪言，但时间一久，你就能看到自己的小腹肌肉变得紧致结实，判若两人。
　　5 走楼梯
　　想像一下，你正置身于广袤辽阔的丛林中，长臂猿和金刚鹦鹉触手可及，脚下柔软的浆草比地毯还厚……在这样的美妙景致中，难道你不应该走上几步?

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我们早就知道走楼梯有一百样好处，但每次路过电梯还是会不知不觉站住。给自己一些鼓励，定一个目标，三层以下不乘电梯，或者每天一定要走多少层楼梯，诱惑自己，威逼自己，不要用疲倦和劳累来原谅自己，想想衣橱里穿不上的好衣服，走楼梯吧。
　　6 少吃多餐
　　没次只吃7分饱，要是觉得饿的话，来两块闲趣之类的低热量食品。说到底，小肚子的所有储备都来自于你的日常饮食，日积月累，想不凸出都困难。

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韭菜、茼蒿菜这样的低热量，高纤维食品是首选，三文鱼、咸蹄膀这样的高油脂食物是大敌，至于你挥之不去的小爱好，比如巧克力、冰淇淋、蛋挞和软糖，要是完成了运动计划，就来一块吧，不过最好选择低糖的那种，不要忘记，糖也可能变成健康杀手。
　　抓紧时间，不要让你的小肚子大到不可收拾的地步才想起来减肥。时刻谨记以上六招，跟你的小肚子说拜拜吧!