第34讲：如何突破减肥瓶颈期

清晨89

首先声明一点：体重并不能很好的反映一个人的身体状态。毕竟相同体重的两个人，身材差别可能非常大。最好的判断标准还是直接去照镜子，查看身材情况。
虽然如此，但广大爱美的小姐姐们还是希望体重轻一点，再轻一点。
当你尝试了所有你所了解到的方法，但每次体重秤像是坏了一样，体重没有任何减少。很不幸的通知你，你的减肥计划碰到了瓶颈期。不过今天专门总结了几个常见的瓶颈期原因，以及帮助你突破瓶颈期的方法。
1、你其实是处在一个“假的”瓶颈期
如果你现在的体重一直保持不变，但你的腰围等却一直在变小，那其实你的减肥是有效果的，只是通过身材比例的变化表现出来而已。如果你是这种情况，那么恭喜你，你的减肥仍然是很有效果的，只要继续坚持目前的减肥计划就好了。所以建议大家除了每天通过体重秤记录体重外，最好还能记录自己的腰围等。
只有当你的体重和腰围等身材参数都没有任何变化，才能说明你现在确实是处在减肥瓶颈期了。
2、虽然很残酷，但可能你还是吃的太多了
减肥成功的关键在于摄入小于输出，但由于种种原因，人们很容易低估自己所摄入卡路里的总量，有研究发现，即便是认真计算自己饮食热量的人，也通常会算不准自己真正的摄入量，有时候甚至会出现估计的卡路里摄入量比实际摄入量低了47%。
3、食物比例调整能带给你惊喜
减少糖或零食的比例，它们不会让你有饱腹感，而是会刺激你不断吃更多。
增加蛋白质的比例，蛋白质相较于碳水和脂肪，更容易让人产生饱腹感，相应的高蛋白饮食会让你更快感觉已经吃饱了，从而减少卡路里的摄入。
4、尝试运动锻炼
减肥期间的低热量摄入，人体会基于生理上的生存机制，降低新陈代谢率。你可以通过经常运动锻炼来防止由于低热量饮食调整所带来的新陈代谢率下降，防止跌入再怎么少吃都不变瘦的恐怖循环。
5、心理压力过大
当人处在压力下时，会减少对脂肪的消耗，让你出现减肥瓶颈。避免的方法是保证充足睡眠、冥想、运动，这些都能比较有效的降低你的心理压力。
6、内分泌紊乱
当你尝试节食减肥时，身体的瘦素等能够帮助减肥的荷尔蒙水平会降低，这些荷尔蒙长期处于较低水平也会大大削弱你的减肥效果。建议你可以尝试3-7天不节食，这段时间你的瘦素等荷尔蒙会恢复到正常水平，之后再继续开展你的节食计划。

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减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。

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20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。