第597讲： 肘髎穴——肘部疾病的克星穴！
肘髎穴别名肘尖、肘聊，出自《针灸甲乙经》 ，是隶属于手阳明大肠经的穴位。肘髎穴具有非常显著的舒筋活络的功效，是肘部疾病的克星穴，临床当中主要用于治疗治疗肩、臂、肘部疼痛、上肢麻木、拘挛等病症。肘髎穴位于人体的肘部，肱骨外上踝上缘，踝上嵴的前缘处。取穴时，先找到曲池穴，由曲池穴向上量取一横指处即是肘髎穴的位置。
刺激肘髎穴可以采用按揉的方式，将拇指的指腹按压在肘髎穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的肘髎穴，每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各一次。 3套冬日的晨练瑜伽练习法分享给大家！ 对于真正的瑜伽人来说，冬天和以往的每一天一样，该练瑜伽还是练瑜伽。 瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！ 只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。
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今天给大家推荐3套能量满满的冬日晨练瑜伽，这个冬日的早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！ 第一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽
手臂上举，左手抓右手腕
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留5轮呼吸
吸气还原，反侧练习 2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧 3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入
右脚向前一大步
右腿屈膝，左腿伸直
上半身向右向上转
右手臂上举延展
视线看向右手
停留5轮呼吸换反侧 4、战士2
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留5轮呼吸换反侧 5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧 6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧 7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留5-10轮呼吸 第二套
1、猫牛式（1）
四脚跪姿，背部延展
双手、双膝、双脚同肩宽
呼气，低头、拱背、收腹
吸气，坐骨向上、胸腔打开
抬头向前向上看，重复5轮 第二套
1、猫牛式（2）
四脚跪姿，背部延展
双手、双膝、双脚同肩宽
呼气，低头、拱背、收腹
吸气，坐骨向上、胸腔打开
抬头向前向上看，重复5轮 2、下犬式
手脚间距约一腿长
双手、双脚同肩宽
双手推地，脚跟下压
收腹，坐骨上提
手臂、背部、双腿延展
肩颈放松，停留5轮呼吸 3、斜板式
从下犬式进入
双脚向后走、双腿伸直
脚掌、手臂垂直地面
脚跟向后蹬、手推地
收腹，停留5轮呼吸 4、侧斜板
从斜板式进入
收腹，转身向右，打开胸腔
右手臂上举延展，左手推地
双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地
看右手，停留5轮呼吸换反侧 5、四柱支撑
从斜板式进入
呼气收腹，肩背稳定
屈手肘，大臂内夹
身体下沉，脊背延展
脚跟后蹬，双腿伸直
停留5轮呼吸 6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
双手五指打开放于胸腔两侧推地
收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩颈放松，停留5轮呼吸 7、幻椅式
山式，手臂上举
收腹，屈髋、屈膝
背部延展，肩颈放松
停留5轮呼吸 8、幻椅式扭转
山式双手合十，收腹屈髋屈膝
背部延展，打开胸腔
上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧
看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧 9、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，五指打开
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5轮呼吸换反侧 10、女神式
山式，双脚打开略比一腿短
脚尖外展，大腿外旋
手臂上举，脊背延展向上
收腹，屈髋、屈膝、屈手肘
双膝打开对准脚尖
胸腔打开，停留5轮呼吸 11、双角式
山式，双手扶髋
双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
呼气，从髋部折叠身体
背部延展放松，头顶找地面
双手互抱手肘，肩颈放松
双腿伸展，停留5轮呼吸 12、骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽
双手扶髋，手肘内夹
髋部摆正，大腿垂直地面
收腹，打开胸腔、进入后弯
双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
看天空，停留5轮呼吸 13、手杖式前屈
坐立，双腿伸直并拢
脚尖回勾，蹬脚跟
手臂上举延展，从髋部折叠身体
双手落于腿部，背部延展
停留5轮呼吸
21 14、船式
坐立，屈双膝、双腿并拢
双手体后撑地
上抬小腿与地面平行
手臂前平举、双手同肩宽
收腹，背部延展，打开胸腔
肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸 15、坐姿扭转
坐立，双腿伸直并拢
屈左膝，脚掌踩于右腿外侧
手臂侧平举，上半身转向左侧
左手放于体后，右手放于左大腿外侧
看左肩延长线，停留5轮呼吸换反侧 16、简易坐
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
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