1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
双臂上举延展，脊背延展
上半身侧屈向左，左手落于左膝
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧 2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体
双手放于大腿前，脊柱向前延展
看地面，肩颈放松
收腹，停留5轮呼吸 3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地
双脚打开同肩宽
呼气，上半身放松向下
腹部找大腿，头顶着地面
双手互抱手肘
肩颈放松，停留5轮呼吸 4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地
双手、双膝、双脚同肩宽
右手臂穿过左腋下向左延展
右肩头、手背推地
左手指尖推地，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧 5、英雄前屈
双膝略比肩宽，大脚趾相触
臀部坐向脚跟
上半身向前向下，前额触地
手臂、背部向前延展
肩颈放松，停留5轮呼吸 6、龙式
从下犬式进入，上抬左腿
左脚向前一大步踩于左手外侧
左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
右脚背贴地，右腿向下延展
双手推地，上半身向前向上
看前方，停留5轮呼吸换反侧 7、龙式变体
从龙式进入，屈右膝
上半身向左向后转，打开胸腔
左手抓右脚背，右脚找臀部
看右脚，停留5轮呼吸换反侧 8、花环式变体
山式，双手胸前合十
双脚一肩宽左右，脚尖外展
屈膝下蹲，臀部找地面
背部延展向上，胸腔打开
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
看前方，停留5轮呼吸
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