清晨89 发表于 2018-12-1 12:19:36

第460讲： 天枢穴——调中和胃，理气健脾！

天枢穴出自《灵枢经脉针灸大成》，是隶属于足阳明胃经的穴位,是手阳明大肠经募穴。天枢穴是临床常用穴位，其应用以治疗肠胃疾病为主。中医认为刺激天枢穴可以起到调中和胃、理气健脾的功效。临床当中主要用于治疗消化系统的病症，如腹痛、腹胀、便秘、腹泻等。天枢穴对于妇科病症如月经不调、痛经等症也具有极好的疗效。
天枢穴位于腹中部，距脐中两寸。取穴时取仰卧位，从肚脐中旁开三横指，按压有酸胀感处，即为此穴。
刺激天枢穴可采用按揉的方式，用食指中指二指并拢，用指腹按揉天枢穴，力度可稍重，以穴位局部有明显的酸胀感为度，左右两侧的穴位各按揉3-5分钟即可。刺激天枢穴，还可以采用刮痧的方式，用刮痧板重刮天枢穴60次，以穴位局部皮肤发红，或出痧为度。
超实用配穴
天枢穴+足三里穴，可用于治疗胃肠道不适；天枢穴+关元穴，可治疗女性痛经。

清晨89 发表于 2018-12-6 00:26:22

一周四练最佳健身计划，只花四天时间，练遍全身肌肉！

清晨89 发表于 2018-12-6 00:27:39

大家可能都知道健身要劳逸结合循序渐进，这是一个总得健身方案。

清晨89 发表于 2018-12-6 00:31:36

但具体到实际的健身计划上面，很多人有点糊涂，有些人的健身计划没有条理，第一天练胳膊第二天练背，结果导致练背有心无力。

清晨89 发表于 2018-12-6 00:33:36

今天就分享一套一周四练的健身计划模板，你可以照着这种形式来做出比较常规的健身计划。

清晨89 发表于 2018-12-6 00:35:53

周一、背部
你可能周一喜欢练胸，但是周一练胸的人太多了，而且练完胸肌第二天引体向上做不上去，就会降低练背效果，这样不好。

清晨89 发表于 2018-12-6 00:38:15

引体向上30次

清晨89 发表于 2018-12-6 00:39:14

杠铃划船12RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:40:09

高位下拉12RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:43:03

坐姿划船12RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:47:44

哑铃单臂划船15RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:50:36

周二、胸肌
紧接着就可以训练胸肌，胸肌训练动作相对来说比较常见，但是健身顺序要排列好。

清晨89 发表于 2018-12-6 00:54:42

俯卧撑50次

清晨89 发表于 2018-12-6 00:55:48

平板卧推12RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:56:57

上斜卧推15RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:57:52

哑铃卧推15RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 00:58:52

坐姿推胸15RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:00:07

飞鸟夹胸15RM*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:03:08

周四、肩部、腹肌
休息一天后，就可以针对肩部和腹肌做训练，这两个部位由于同属于小肌群，自然训练量不是很高，你可以合在一起练。

清晨89 发表于 2018-12-6 01:05:26

(1)肩部训练项目:
倒立撑30次

清晨89 发表于 2018-12-6 01:06:45

杠铃推举15RM*3组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:09:39

哑铃侧平举15RM*3组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:11:10

哑铃推举15RM*3组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:12:19

俯身哑铃反向飞鸟15RM*3

清晨89 发表于 2018-12-6 01:14:50

(2)腹肌训练项目
悬垂举腿12次*3组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:17:25

仰卧抬腿15次*3组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:23:56

坐姿屈膝15次*3组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:25:56

侧卧抬腿15次*4组

清晨89 发表于 2018-12-6 01:28:16

周五、臀腿、手臂
尽管说新手练胸高手练腿，但是个人建议新手练腿要适当，练腿入门比较慢，前期还是以适应学习为主，不用投入太多时间。

清晨89 发表于 2018-12-6 01:30:25

周五、臀腿、手臂
尽管说新手练胸高手练腿，但是个人建议新手练腿要适当，练腿入门比较慢，前期还是以适应学习为主，不用投入太多时间。
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