清晨89
发表于 2018-12-6 07:15:22
(1)下肢训练项目:
硬拉15RM*4组
清晨89
发表于 2018-12-6 07:16:37
深蹲15RM*4组
清晨89
发表于 2018-12-6 07:17:24
腿举15RM*4组
清晨89
发表于 2018-12-6 07:18:03
坐姿腿屈伸15RM*4组
清晨89
发表于 2018-12-6 07:36:52
俯卧腿屈伸15RM*4组
清晨89
发表于 2018-12-6 07:37:44
（2）手臂训练项目:
手臂项目以各种弯举和臂屈伸为主，其中站姿单臂弯举对二头肌效果更好。
清晨89
发表于 2018-12-6 07:38:06
以上就是相对比较常规的肌肉训练方式，不用严格按照模板进行训练，你可以根据自己的实际情况进行增减修改。