第413讲: 昆仑穴——可对抗多重疼痛的膀胱经穴！
昆仑穴隶属于足太阳膀胱经，为五腧穴之经穴，其穴五行属火，中医认为刺激昆仑穴具有安神清热、舒筋活络的作用。临床中本穴多用于治疗坐骨神经痛、颈项僵硬、腰骶疼痛、下肢瘫痪、膝关节炎、神经性头痛、眩晕、踝关节扭伤、膝关节周围软组织疾病、足踝肿痛等症。取穴时取正坐位垂足着地或俯卧位，当外踝尖与跟腱之间的凹陷中，按之有明显的酸痛处即是昆仑穴。1、广泛应用于临床的止痛要穴
昆仑穴是膀胱经水的高源，只要此处的经水通达，便不会产生疼痛。昆仑穴又属于五腧穴之经穴，“所行为经”，所以在临床上的应用范围极为广泛。
现代医学中昆仑穴常用于治疗神经性头痛、坐骨神经痛、踝关节炎等。昆仑穴配合风池穴、天柱穴、肩中俞穴和后溪穴四个穴位，可以用于治疗颈部僵硬的症状；而昆仑穴与太溪穴、丘墟穴、三阴交穴相配伍，又可以用于治疗足跟痛。
2、拨动昆仑，按揉承山，腰背不痛
昆仑穴和承山穴这两个穴位都是足太阳膀胱经上的要穴，这两个穴位互相配合，可以有效地治疗腰背疼痛的病症，尤其对于劳累或运动过度所致的腰背酸痛有奇效。中医认为劳累或者运动过度所造成的腰背疼痛，一般都是由于肌肉紧张、经络不畅、气血不通所导致的。这个时候刺激膀胱经上的昆仑穴和承山穴这两个穴位，就可“化血为气”，起到疏通经络，缓解机体紧张状态的作用，改善腰背疼痛的症状。用手指按住承山穴并坚持1～2分钟，或按揉5分钟；用手指按住昆仑穴，再向后面的大筋拨动1～2分钟。
3、功效指压
日常生活中保健按摩昆仑穴时被施术者俯卧位，施术者用拇指指腹点揉昆仑穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透，使力量深达深层局部组织，以有酸痛感为佳。每天早晚各一次， 每次点揉3-5分钟，两侧昆仑穴交替点揉。 全身各部位拉伸图解，每日一拉伸，告别身体酸痛，轻松一整天！ 拉伸作为运动健身当中不要分割的一部分，在运动健身当中起着非常重要的作用。 除此之外，拉伸不只是在运动前后，还可以单独拿出来做，有规律的拉伸可以提高身体柔韧性、提升关节的灵活度、还可以缓解肌肉紧张减少肌肉僵硬、促进血液循环、美化肌肉线条等等。 所以，在实际的拉伸中，运动前后的动态拉伸和静态拉伸都是不可省略的，而在日常，拉伸可以随时做用来缓解肌肉的紧张与僵硬。 而这对于平时不运动而且久坐的朋友尤其重要。 在拉伸前，了解一下身体各部位肌群的拉伸动作，会使得在拉伸过程中更具有针对性，再根据自己的需要去做有重点地拉伸。 在拉伸过程中，要把握好度，注意感受目标肌群的牵拉感并有稍微的疼痛又舒服的感觉为宜，不是越疼越好。 在时间上，每个动作在10-30秒为宜，如果感觉目标肌肉还是比较紧张可以适当延长拉伸赶时间。 下面有24个拉伸动作图解，每一个动作都标注相对应的肌群，红色为主要拉伸肌群，蓝色为次要拉伸肌群，绿色为其它肌群。
拉伸动作一：
主要部位：背阔肌
次要肌群：臀大肌 拉伸动作二：
主要肌群：腘绳肌
次要肌群：臀大肌 拉伸动作三：
主要肌群：臀大肌
次要肌群：腹斜肌 拉伸动作四：
主要肌群：腘绳肌和小腿肌群 拉伸动作五：
主要肌群：腘绳肌
次要肌群：小腿肌群 拉伸动作六：
主要肌群：小腿肌群 拉伸动作七：
主要肌群：臀大肌
次要肌群：腹斜肌 拉伸动作八
主要肌群：胸大肌
次要肌群：三角肌前束（蓝色）、二头肌（绿色） 拉伸动作九：
主要肌群：背阔肌、斜方肌、腹肌 拉伸动作十：
主要肌群：股直肌 拉伸动作十一
主要肌群：背阔肌、腹斜肌
次要肌群：腹直肌 拉伸动作十二：
主要肌群：内收肌 拉伸动作十三：
主要肌群：腘绳肌
次要肌群：小腿肌群 拉伸动作十四：
主要肌群：背阔肌
次要肌群：前臂肌肉（蓝色）、二头肌（绿色） 拉伸动作十五：
主要肌群：腘绳肌、小腿肌群 拉伸动作十六：
主要肌群：斜方肌 拉伸动作十七
主要肌群：臀大肌 拉伸动作十八：
主要肌群：腹直肌、腹斜肌
次要肌群：前锯肌 拉伸动作十九：
主要肌群：背阔肌
次要肌群：胸大肌 拉伸动作二十：
主要肌群：股直肌 拉伸动作二十一：
主要肌群：胸大肌
次要肌群：三角肌前束
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