停止运动，小心身体恶化

旭日东升2000123

没有天生的马甲线和人鱼线，只有保持经常运动、付出很多辛苦努力，才能够维持一个良好的体型。但当一个人的运动习惯被偶尔打断，停上那么几天或者变成更久的……长期中断，会发生什么呢？

以下是你突然停止运动时，身体会发生的事情。（Keep君先讲分析过程，想看结果的可以直接下拉～）

一、运动中的身体

为了理解身体突然停止运动产生的效果，了解规律性运动对身体的效果很重要。

规律的耐力训练会对身体有以下几个效果：

1. 增加心脏射出血液的能力

2. 增加血管输送血液至需要处的能力

3. 增加毛细血管数量（想肌肉输送氧气和营养的血管）

4. 增加线粒体（细胞的“发电厂”）的数量。

所有这些变化会让人更高效地利用氧气及营养，经常性的训练会让身体利用资源最大化身体的能力。

更重要的是，经常运动会增加肌肉强度、力量、协调性、稳定性以及灵活性，同时改善血糖血脂等内分泌指标。

二、测量健身程度

停止运动对于经常长跑的人和经常举铁的人，影响是不一样的。由于每个人的个体差异，做的训练不同，运动习惯不同，停止训练的结果会有差异。我们把这种差异称为健身程度。

评估一个人健身程度的指标有很多，其中比较重要的一个是氧摄取,指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量。

一名运动员在测量最大摄氧量

其他指标还包括量化肌耐力、肌肉力量、灵活性以及“体操式指标”，包括俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等直观的测试。

三、“爬得越高，摔得越重”

当体育运动戛然而止时，身体会发生什么呢？

那些精英动员、健身房常客看似身体健康，一旦在受伤、延长健身休假或者直接对运动失去兴趣时，他们的身体就会发生恶化。

运动生理学家说，一个运动员身体越好，不运动跌的就越快。这意味着停止运动一个星期后发生在精英运动员身上的情况在一个久坐的人身上可能需要一两个月才能体现出来。

就比如说两壶水：一壶刚刚烧开、一壶热但是不烫——两者冷却到室温时都会失去热量。但是更烫的那壶会更快更多的失去热量。

四、令人沮丧的衰退

通常来说，当一个人停止运动，摄氧量是第一个受到影响的指标，然后是肌肉结构、功率、力量、耐力、协调性的衰退。而这些变化发生得非常快。

MAA 5K fun run

假设一个人一开始能在20分钟内跑5公里，当他停止运动：

一个星期之后，5公里计时会变差10秒；

在10－14天之后，5公里计时会增加1分5秒左右；

在14－30天之后，他的摄氧量会减少12%，肌肉功率明显下降。

1肌肉和脂肪的变化

有氧能力是最先失去的，接着肌肉量也会跟着失去。肌肉的流失率大体上依赖于年龄，年龄越大失去肌肉就越快。

举重运动员Zoe Smith 在伦敦青年运动会

而且由于不再训练，就不再要求功率和力量，你的肌肉细胞就会变得更小且不再生长，同时你的脂肪细胞会越来越大，你会开始变得又涨又圆。

2健康问题

除了体重增加之外，停止运动、或者采取完全久坐不动的生活方式会导致一些相关的健康问题，包括糖尿病、心血管疾病以及关节韧带的问题。

同时，缺乏运动会加速由于衰老而产生的功能退化。在我们的儿童时期，生理指标会迅速提高并且在30岁之前达到最大，衰退随后开始。常年的规律性运动会延缓这种恶化，会使你的身体“更年轻”。而缺乏运动，会产生相反的效果。

五、总结

在经过一段时间的规律性训练或者运动以后，突然停止运动，会对身体有着深刻的负面影响。Keep君提示大家，肌肉和身体虽然需要休息，但是也不能一直休息下去哦～即使不像从前那样训练，即使你休息一段时间，也还是要记得多锻炼！

云儿_xmwN0

运动是健康的根本

sunshine~

加强体育锻炼