再见吧，肿瘤君！防癌从现在开始！

耶路撒冷

《滚蛋吧!肿瘤君》由绘本师熊顿创作，以她治疗的过程和内心感触为素材，讲述了一个癌症患者笑对生活的感人纪实。后翻拍为同名电影，由白百何、吴彦祖主演。该电影近期上映后，好评一篇，赚得观众大把大把的眼泪。

剧中女主角面对病魔仍然乐观向上的精神为人们称道。同时，影片也进一步提高了人们对健康尤其是肿瘤、癌症的关注。

癌症多与不良生活习惯有关熊顿，本名项瑶，1982年出生，超人气绘本达人。2011年8月21日被检出患有非霍奇金淋巴瘤，2012年11月16日离世。

熊顿患病后曾经说过：“我的人生被这场大病割成了两个时空。病前的我一直是头彪悍的女子，仗着自己壮汉型的体格晨昏颠倒，三餐不定。冬天衣不过三件，夏天睡不盖毛毯。从来没有为健康操过心。所以K歌必定刷夜，聚餐必喝大酒，刨去加班的苦逼时光，生活的确五光十色。”

科学数据表明，大多数癌症的发生都与不良生活方式有直接或间接的关系，包括肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌、胰腺癌等都与不良生活方式有较密切的关系。

15个好习惯让你远离癌症1、远离烟草。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，坚持拒绝二手烟的伤害。

2、减少酒精摄入。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒，白酒等烈性酒则要尽量避免饮用。

3、将体重控制在健康范围内。世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义，体重指数是以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，当BMI指数为18.5～24.9时属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，而大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的最低值。

4、规律的身体锻炼，避免久坐。久坐缺乏运动，会带来超重肥胖问题，会增加结直肠癌等多种癌症的发生风险。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上的运动，每周至少150分钟的运动。

5、保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就出来了。熬夜违背生活作息基本规律，损害机体免疫力，是患癌的高危人群。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。熬夜会导致生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，削弱人体免疫功能，很多癌症就容易找上门。建议睡觉最晚别超过12点，睡眠不要开灯。

6、均衡饮食，“粗、淡、杂、少、烂、素”，防止癌从口入。多吃五谷杂粮和水果蔬菜，少吃高脂肪、动物蛋白类食品。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加结肠癌风险，而且容易缺乏维生素，患癌风险也增加。避免吃得过咸，限制每天盐的摄入量，远离垃圾食品，少吃腌制食品。

7、饮食要规律，不要饱一餐饿一餐，不要暴饮暴食。不要不吃早餐，饮食不要过量，不要吃得过饱。

8、不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。避免饮食饮水喝汤过热过烫。滚烫的水会损伤消化道粘膜引发炎症，慢性炎症有癌变的可能；食物或饮料或开水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉直接烫伤粘膜。

9、减少紫外线直接照射皮肤。晒太阳当然是需要的，只是要适度，过犹不及。

10、注意个人卫生。不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免乙肝病毒、幽门螺杆菌等的传染。

11、养成定时大便的习惯，不要憋小便。

12、避免多个性伴侣。尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全的性行为，必要时尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

13、减少或避免职业性的致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。

14、远离焦虑，学会减压，学会放松。负面情绪会削弱机体免疫力，长期处于焦虑之中，会增加患癌的风险。

15、了解自己的身体状况、家庭亲戚的身体状况以及自己的患癌风险，保持定期体检和合理的癌症筛查。

不同年龄、性别的防癌建议我国肿瘤发病率每年以10%的速度在增长，而治疗恶性肿瘤最好的办法就是早发现、早治疗。人体每天都在不停发生着细微变化，肿瘤发展速度快，且症状不明显，让人很难察觉，一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。

20+20岁起，注意黑色素瘤25-29岁最常见黑色素瘤，发病率每年递增女性：1.黑色素瘤2.人乳头瘤病毒（HPV）3.乳腺癌（有家庭史的年轻女性患病风险增加）

男性：1.黑色素瘤2.睾丸癌（这是男性20-39岁最常见肿瘤）建议检查：女性——每年盆腔、宫颈、皮肤检查；25岁以后，每年宫颈涂片检查男性——每年睾丸检查、皮肤检查

30+警惕生殖系统肿瘤女性：1.宫颈癌（30-40岁女性最常见肿瘤）2.乳腺癌（有家族史的女性风险增加）

男性：1.睾丸癌（占30-40岁男性肿瘤的15%）2.黑色素瘤（占30岁以上肿瘤的11%）3.结直肠癌（占30-40岁肿瘤的10%）建议检查：

女性——每年盆腔、宫颈、乳腺检查

男性——每年睾丸、皮肤检查

40+40岁男性关注结直肠癌 从40岁开始，人体衰老的表现明显增加，很多癌症风险也随之增加。女性：1.乳腺癌（40-50岁女性最常见肿瘤）

男性：1.结直肠癌（占40岁以上男性肿瘤的60%）2.前列腺癌3.睾丸癌建议检查：女性——每年乳腺、宫颈检查；绝经、有家族史者每3年一次卵巢检查男性——每年结肠癌、睾丸、皮肤检查；有排尿异常者每年一次前列腺检查

此外，无论男女，为预防肝硬化、肝癌、黄疸，建议每年做一次肝功能检查，如果经常大量饮酒，检查频率应该更高。

无论男女，为预防肺癌、哮喘等，建议每年进行一次肺部检查。

50+50岁起女性卵巢癌高发 女性：1.结肠癌（女性第二大致死癌症）2.卵巢癌（50岁女性高发）

男性：1.前列腺癌（50岁以上男性高发率达1/38）2.结肠癌（13%发生于45-54岁）建议检查：

女性——每年一次乳腺、盆腔、宫颈、皮肤检查；每3年一次卵巢检查；每5年一次结肠癌筛查男性——每3年一次前列腺、睾丸检查和结肠癌筛查

60+全面关注身体健康 女性：1.结直肠癌（大多发生于60岁后）

男性：1.前列腺癌（高发率为1/15）2.结肠癌（44%发生在60-70岁）建议检查：

女性——每年一次乳腺、盆腔、宫颈检查；每年一次心脏检查；每3年一次结肠癌筛查。65岁以后没有必要做宫颈涂片检查，70岁以后没有必要做乳房X光检查。男性——每年一次前列腺检查，每3年一次结肠癌筛查。

哪些人最应该做防癌检查首先是各类肿瘤高风险人群。如频繁接触致癌物质、有家族病史等。以女性宫颈癌为例，有频繁性生活、多性伴等性活跃人群比其他女性更容易患宫颈癌。

其次是肿瘤高发地区的居民。以广东为例，中山、四会等西江流域鼻咽癌高发，潮汕地区食道癌高发，上述地区居民应定期筛查相应的肿瘤。

再次是有吸烟、喝酒、压力过大、过度疲劳等不良生活习惯。吸烟已被证明是肺癌等多种肿瘤的高危诱发因素。

最后是处于肿瘤高发年龄段即四十五岁以上。近年来，肿瘤发病已呈年轻化态势，“五十而知肿瘤”现象屡见不鲜，应该提前防范。

“恐癌”不可行，“控癌”却很重要防癌，从现在就开始吧！